Как делать японскую гимнастику для позвоночника с валиком?
Действительно ли японская технология так эффективна и не таит ли в себе ее применение потенциальной опасности для здоровья?
Как появился метод и в чем суть методики?
В течение нескольких лет японский доктор Фукуцудзи разрабатывал особый метод коррекции позвоночника. Результаты его изысканий оформились в разошедшуюся многомиллионным тиражом книгу, описывающую уникальную гимнастику с валиком, позволяющую вернуть кости таза и ребер в естественное положение.
Что же представляет собой метод Фукуцудзи? Необходимо просто в течение 5 минут в день лежать на скрученном в валик полотенце. С научной точки зрения, такой метод позволяет вытянуть позвоночник под весом собственного тела, это один из вариантов тракционной терапии.
Японская гимнастика с валиком очень привлекательна для многих в силу того, что не нужно тратить время на походы в спортзал, выполнять какие-то комплексы упражнений и т. д. Просто лежать в течение 5 минут каждый день, в то время как позвоночник встает в правильное положение, – перспектива очень соблазнительная. Но насколько эффективна такая техника?
Каких результатов ожидать?
Метод Фукуцудзи был разработан порядка 10 лет назад и до сих пор остается популярным, это красноречивее всех слов свидетельствует о его эффективности. Когда позвоночник благодаря этой гимнастике принимает правильное, естественное для него положение:
- улучшается осанка;
- увеличивается рост;
- восстанавливается работа внутренних органов;
- уменьшаются объемы талии (именно за счет удлинения позвоночного столба, а не за счет похудения);
- улучшается общее самочувствие.
Однако перед тем, как начать практиковать японскую гимнастику, следует принять во внимание тот факт, что не всегда она может быть безопасной для здоровья.
[youtube]60tvIJmJssM[/youtube]
Противопоказания и потенциальная опасность
Практиковать метод Фукуцудзи не рекомендуется при таких проблемах:
- каких-либо травмах позвоночника;
- кровотечениях;
- повышенной температуре тела;
- повышенном давлении;
- грыжах позвоночного столба;
- болях в спине;
- плохом самочувствии.
Перед тем как использовать японскую гимнастику с валиком в целях улучшения состояния позвоночника, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
В процессе осуществления техники могут возникнуть следующие нежелательные проявления:
- тошнота и головокружения;
- головные боли;
- острая боль при сдавливании корешкового нерва;
- спазмы мышц спины;
- дискомфорт в поясничной области.
При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
Тонкости выполнения упражнений
Метод Фукуцудзи представляет собой всего одно упражнение, однако следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения, чтобы не навредить своему здоровью и получить хороший результат.
Все, что потребуется для японской гимнастики, это:
- большое полотенце;
- твердая горизонтальная поверхность (это может быть кушетка или расстеленный на полу гимнастический коврик);
- веревка или прочная тесьма;
- резинка;
- 5 минут свободного времени.
Приступая к методике, следует ознакомиться с предложенным ниже алгоритмом.
- Из полотенца скатать тугой валик, длина которого должна быть больше ширины спины, а диаметр примерно 10-15 см (для тех, у кого имеются проблемы с поясницей, валик должен быть меньшего диаметра). Плотно перевязать полотенце веревкой или тесьмой, чтобы он не терял форму.
- Сесть на твердую поверхность, положить свернутый валик сразу за ягодицами и аккуратно лечь на спину.
- Теперь нужно проверить правильность выбранной позы. Для этого необходимо указательными пальцами нащупать пупок и провести от этой точки вертикальные линии по бокам – полотенце должно находиться строго в этом месте.
- Расслабиться и расположить прямые ноги на ширине плеч, соединив стопы таким образом, чтобы соприкасались только большие пальцы. Для того чтобы в процессе гимнастики не контролировать постоянно положение ступней, можно зафиксировать большие пальцы ног с помощью резинки.
- Прямые руки вытянуть за головой, повернуть их ладонями вниз и соединить мизинцы. Выпрямить руки получится не у всех, так как поза достаточно неудобная. В первое время можно оставлять их в доступном положении, главное, следить, чтобы мизинцы соприкасались.
- Теперь нужно постараться расслабиться и полежать в этом положении 5 минут. На первых порах удается это не каждому, потому что вытягивание позвоночника для многих представляет собой достаточно болезненный процесс. В этом случае следует полежать на валике столько, сколько получится, с каждым днем немного увеличивая время пребывания в нужной позе.
- Очень медленно, без резких движений подняться и переложить валик под нижние ребра. Полежать в этом положении еще 5 минут. Затем переложить свернутое полотенце под лопатки и расслабиться также на 5 минут.
- Аккуратно повернуться набок, медленно сесть и также медленно и аккуратно подняться. Резких движений совершать после выполнения упражнения ни в коем случае нельзя.
[youtube]Y4710H6YaFo[/youtube]
Главный секрет эффективности метода Фукуцудзи заключается в регулярности его выполнения.
Делать японскую гимнастику нужно каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. Однако в желании выпрямить позвоночник, не прилагая для этого особых усилий, важно не навредить своему здоровью, поэтому перед тем, как практиковать упражнения с валиком, нужно посоветоваться с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...