10 диет Малышевой. Все диеты Малышевой

Елена Малышева известна нам, в первую очередь, по передаче “Жить здорово” на Первом канале. Но Малышева не только ведущая. Она также дипломированный диетолог, и диета Малышевой бесплатно помогает зрителям худеть быстро, но правильно. Диета Малышевой – это эффективное похудение без чувства голода и вреда организму.

10 диет Елены Малышевой

Елене приписывают множество методик похудения, среди которых так называемые супер-диеты для очень быстрого сброса веса. Это и кефирная диета Малышевой, и гречневые, и рисовые, и прочие всевозможные диеты, главная особенность которых – голодание, экстренное похудение и, как результат, быстрый набор веса после выхода из диеты и подорванное здоровье.

Следует помнить, что Елена Малышева – профессор, доктор медицинских наук. Никакой врач даже при ожирении не посоветует отказаться от пищи и худеть, голодая. Не советует этого и Малышева. Диета для похудения, разработанная ведущей, строго отвергает голодание. Диета – это целый комплекс, куда входит и правильный подбор продуктов, и подсчет потребляемых и сжигаемых калорий, и общение со своим организмом. Обо всем этом говорится в передаче Елены Мылышевой “Жить здорово”. Диета – это образ жизни, – заявляет ведущая. Далее мы поговорим об официальных и неофициальных методиках похудения Елены Малышевой.

Белковая диета Малышевой. Диета №1

Результативность данной системы похудения достигается следующим:

1. Ограничение соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что добавляет телу несколько лишних килограммов.
2. Потребление белка. Белок участвует в наращивании мышечной ткани, а не жировых запасов. На переваривание и усвоение белка организм тратит много энергии, что ведет к похудению.
3. Исключение из рациона мучного и сладкого. Быстрые углеводы вызывают выброс инсулина в кровь, что в свою очередь ведет к появлению чувства голода.
4. Потребление воды до 2 л в сутки.

Белковую диету Малышева рекомендует только здоровым людям. Продолжительность диеты составляет 10 дней.

• 1-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 2-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 4-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 5-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 6-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 7-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 8-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 9-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 10-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.

Предновогодняя диета от Елены Малышевой. Диета №2

Предновогодняя диета – шанс быстро избавиться от лишних отложений жира. В данном случае всего за неделю вы потеряете до 9 кг. Нет официального подтверждения, что эту методику разработала Елена Малышева. Диета для похудения появилась в интернете незадолго до Нового года и обещала привести ваше тело в хорошую форму к праздникам.

Существует один набор блюд на каждый день диеты перед Новым годом. Малышева рекомендует следующий набор:

• Завтрак: 1 бейгале не первой свежести (бейгале – особая еврейская выпечка в форме бублика), пара ломтиков обезжиренного сыра.
• Обед: небольшая порция отварного постного мяса курицы, салат из зеленых овощей (сок лимона, оливковое масло), 2 низкокалорийных фрукта.
• Ужин: Лазанья с сыром (сыр выбирайте низкой жирности), салат из зеленых овощей и низкокалорийной заправкой (сок лимона, оливковое масло).

Бессолевая диета Малышевой. Диета №3

К данной системе похудения можно отнести все диеты Малышевой, которые требуют исключения соли из рациона. Разумное ограничение соли и в вашем привычном меню положительно отразится как на фигуре, так и на здоровье организма, замечает Малышева. Бессолевая диета рассчитана, в первую очередь, на вывод из тела излишков жидкости, которые скапливаются благодаря соли. Вы удивитесь, сколько можно потерять килограмм, избавившись от одной лишь ненужной в организме воды.

Для вкуса в блюда, лишенные соли, рекомендуется добавлять соевый соус, сок лимона, ароматные натуральные приправы.

Рисовая диета Малышевой. Диета №4

Елена Васильевна предлагает использовать ее методику в качестве очищения и разгрузки организма.

Меню разгрузочного дня:

• 900-1000 г рисовой крупы разделите на 6 порций – именно столько раз вы будете принимать рис в пищу;
• зеленый чай;
• минеральная вода без газа.

Режим разгрузочного дня рисовой диеты Малышевой:

• 8:00 – 150 г рисовой каши;
• 9:00 – чашка зеленого чая;
• 10:00 – 150 г рисовой каши;
• 11:00 – стакан воды;
• 12:00 – 150 г рисовой каши;
• 13:00 – чашка зеленого чая;
• 14:00 – 150 г рисовой каши;
• 15:00 – стакан воды;
• 16:00 – 150 г рисовой каши;
• 17:00 – чашка зеленого чая;
• 18:00 – 150 г рисовой каши.

Малышева называет следующие правила разгрузочного дня на рисе:

1. Замачивайте рис на несколько часов и периодически меняйте в нем воду. Это выведет из крупы крахмал и сделает его менее калорийным.
2. Немного недоваривайте крупу, чтобы зерна получились крепкими.
3. Рисовую кашу готовьте без молока, соли и прочих добавок.
4. Из жидкости пейте только воду, минералку и зеленый чай без сахара.

Рисовая разгрузочная диета Малышевой позволит вам почувствовать настоящую легкость вашего тела.

Длительная диета Малышевой. Диета №5

Длительная диета рассчитана на долгий период и не обещает быстрого и резкого похудения. Зато результаты такой диеты проще сохранить в дальнейшем, а рацион не будет удручать свей скудностью.

Малышева выделила следующие требования к длительной диете:

1. Голод – враг диеты. Ешьте часто маленькими порциями.
2. Из салатных заправок и соусов к мясу оставьте в своем рационе только сок лимона.
3. Ешьте нежирное мясо и лучше всего без соли.
4. Максимальная калорийность дневного меню – 1200 калорий. Этого достаточно для нормальной жизни работающего человека. Исключение составляют люди, которые занимаются физическим трудом.
5. Откажитесь от соли, сахара, мучного и жирного, спиртного.
6. Завтракайте кашами, нежирными молочными продуктами. На обед употребляйте белок. Ужин составьте из овощей. Перекусывайте легкими фруктами.

Диета Малышевой на 3 месяца. Диета №6

Преимущество такой диеты в том, что потерянные килограммы еще очень долго не вернутся к вам. Малышева советует рассчитать для каждого свою норму калорий, которую необходимо потребить ежесуточно. Исходя из этой нормы и следует формировать свое меню. Завтрак начинайте в 8 утра, обедайте в промежутке с 12 до 13 дня, ужинайте до 19 часов.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша без добавок, йогурт 0% или другой обезжиренный молочный продукт.
• Обед: постная рыба или курица, куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• Ужин: салат из зеленых овощей, куриное яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира 0%.
• Перекусы: яблоки, мандарины.

Диета Малышевой на неделю. Диета №7

В сочетании с умеренными физическими нагрузками такая диета позволит вам потерять 3-4 кг за 7 дней.

Меню диеты на каждый день:

• Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба, 100 г творога 0% жирности, салат из овощей, чашка зеленого чая.
• Обед: плошка супа из овощей, небольшой кусок вареного нежирного мяса, 100 г гречки или риса, стакан свежевыжатого сока.
• Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта или 300 г ягод.
• Ужин: небольшой кусок вареной рыбы нежирного сорта, 1 ломтик хлеба, 1 стакан кефира 0% жирности.

Диета Малышевой на 3 недели. Диета №8

Эту диету Малышева рекомендует при большом избыточном весе. Для разгрузки организма достаточно питаться согласно представленному меню 1 раз в неделю.

Меню диеты на 3 недели:

• Завтрак: хлопья из злаков в обезжиренном молоке.
• Обед: хлопья из злаков в обезжиренном молоке, груша.
• Ужин: макароны, фрикадельки из нежирного мяса птицы (лучше всего индейка), зеленый салат.

Диета Малышевой на 5 недель. Диета №9

Меню 1-й недели:

1. Сырые овощи в любых количествах. Овощи можно смешивать, нарезать, есть целиком, перетирать в кашицу или выжимать из них соки.
2. Каждый день – отварное куриное яйцо.
3. Обезжиренные молочные продукты.

Меню 2-й недели:

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе диеты.
2. Зеленые яблоки в количестве 3 шт. ежедневно.

Меню 3-й, 4-й, 5-й недели:

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе.
2. Мясо нежирных сортов – 300 г ежедневно.

Худеем с диетой Елены Малышевой 10 дней. Диета №10

Пожалуй, только данную методику можно без опасений назвать диетой Елены Васильевны. Следующими источниками подтверждает свое авторство диета Малышевой: официальный сайт, меню диеты из видеозаписи передачи “Жить здорово”.

Ведущая предлагает зрителям 10-дневный период похудения без вреда здоровью. Чередование дней белковой и углеводной пищи – суть диеты Малышевой. Меню на неделю получается достаточно разнообразным и питательным. Данная методика не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто соблюдает особый диетический стол.

Белковый день диеты 10 дней:

1. Начинайте день со стакана чистой питьевой воды. Вода не должна быть очень холодной. Лучший вариант – комнатная температура.
2. Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зеленые овощи.
3. Остаток дня: 800 г отварного постного мясо курицы без кожи.

В углеводный день разрешается есть 1,5 кг любых овощей, исключая картофель, который, как известно, в любой диете для похудения не помощник. Готовьте из овощей салаты, овощные супы, рагу, отжимайте соки или просто ешьте их сырыми.

Диета Елены Малышевой на 10 дней – реальный способ сбросить лишний вес и не навредить организму. Диеты от врачей вызывают больше доверия, так как они продуманы не только с позиции похудения, но и с позиции сохранения здоровья. Прислушайтесь к советам Елены Малышевой. Подробнее о диете 10 дней вы узнаете из видеозаписи передачи “Жить здорово”, которая представлена ниже.

[yframe url=’http://youtu.be/Rts4Uo00VUs’]