3 упражнения для похудения
Чтобы быстро похудеть, не обязательно посещать тренажерные занятия и «изматывать» свое тело непомерными нагрузками. Бывает, что не всегда находится время для тренировок, а похудеть в короткий срок очень хочется.
Чтобы быстро привести свой живот и тело в норму, следует выполнять следующие правила.
- Обозначить режим дня: вставать и ложиться спать в определенное время.
- Для более результативного похудения следует пересмотреть режим и качество своего питания. Исключение жиров, сладкого, жареных и копченых блюд пойдет на пользу. Следует включить в рацион больше фруктов, овощей и ограничить соль.
- Обязательно полноценно завтракать.
- Принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в сутки.
- За 30 минут до приема пищи выпивать стакан чистой воды.
- В течение суток употреблять 1,5-2 л воды.
- Ежедневно делать комплекс гимнастических упражнений для похудения живота.
Предлагаем вам комплексы упражнений для живота, которые не займут много личного времени.
Упражнения для похудения за 3 дня
Случаются ситуации, когда накануне грядущих событий требуется срочно сбросить несколько килограммов. Свадьба, предстоящий отпуск, где хочется покрасоваться в модном купальнике и блеснуть фигурой, семейное торжество, а в любимое платье невозможно влезть. Возможно ли за три дня исправить проблему?
Сразу оговоримся, потерять в весе сразу 10 кг, получить плоский живот и «осиную» талию мы не обещаем. Но подкорректировать фигуру, немного потеряв в весе – получится, если выполнять ежедневный комплекс упражнений дома.
Тренировку следует начинать с разминки. Требуется разогреть мышцы и только после этого задавать им дальнейшую нагрузку. Упражнения разминки начинать с головы, дальше – шея, плечи, руки, поясница и таз, колени ног. В разминочные упражнения входят махательно-двигательные движения, прыжки, бег на месте. Разминка должна продолжаться 10-15 минут.
Итак, небольшой ежедневный комплекс упражнений, направленный на коррекцию бочков и живота.
1. Ноги расположить на ширину плеч. Руки опустить параллельно торсу. Выполнять наклоны по очереди в правую и левую стороны, скользя рукой по ноге, не смещая таз в плоскости. Упражнение выполнять 10-15 раз.
2. Лечь на коврик. Руки поместить в стороны, ноги вместе. Поднимать ноги вверх и медленно опускать их на пол. Ноги держать вместе. Упражнение постепенно довести до 25 раз.
3. Упражнение «планка», так популярное сегодня. Очень хорошо подтягивает и тонизирует мышцы живота. Даже выполняя только это упражнение каждый день в течение 3-4 минут, можно добиться поразительных результатов в области живота.
Лечь на коврик. Поставить руки на локти под плечи, образуя угол в 90 градусов. Можно облокотиться и на вытянутые руки. Ногами опереться на носки. Поднять туловище параллельно полу, не прогибаясь в спине и не выталкивая таз наверх. Смотреть вперед. Напрячь мышцы живота. Удерживать такое положение тела в течение 30-60 секунд. Сделать 3-5 подходов, постепенно увеличивая время «планки» до 3-4 минут.
3 простых упражнения для похудения
Предлагаем еще один несложный комплекс упражнений для поддержания формы. Выполняя 3 простых упражнения для похудения, можно достичь неплохих результатов в достижении цели.
Данный комплекс – несложный в исполнении, эффективный, не требует денежных затрат на тренажерный зал, экономит время, так как его можно выполнять дома в любое удобное для вас время.
1. Отжимания
- Принять позу тела параллельно полу. Руки на ширине плеч и упираются в пол под прямым углом. Грудь касается пола.
- Поднять тело, выпрямляя руки. Торс должен находиться по прямой линии в одной плоскости от головы до пят.
- Опуститься вниз до исходного положения.
2. Приседания
- Принять положение стоя, ноги на ширине плеч.
- Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Медленно глубоко присесть, не отрывая пятки от пола. Спину держать прямой.
- Из положения сидя на пятках медленно встать и принять исходное положение.
3. Скручивания
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить за голову.
- На вдохе потянуть правый локоть к левому колену, задействуя весь корпус. Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение для левого локтя и правого колена.
Упражнения в начальном периоде тренировки следует выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз. Для результативного исхода необходимо выполнять за тренировку 150 движений: по 50 раз каждое упражнение.
3 упражнения для похудения и плоского живота: видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Qc8WgwlUmC4′]