Аэробика для похудения

Представление об аэробике появилось в 1960-м году. Американский доктор Кеннет Купер пояснил, что аэробика – это разнообразный вид двигательной активности с оздоровительной направленностью. Аэробика была зарекомендована, как средство для эффективного сброса лишнего веса.

Что такое аэробика

Аэробика – это ритмичные гимнастические движения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения с проработкой всех мышечных групп и развитие гибкости. Аэробика имеет оздоровительный характер, так как насыщает организм кислородом. Она является отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы и для тонуса всего тела.

Основу занятий аэробикой составляют бег на месте, ходьба и прыжки, которые выполняются из разных исходных позиций.

Благодаря интенсивной аэробной нагрузке происходит эффективное сжигание жира. Желающим похудеть, для заметного результата необходимо заниматься не менее трех раз в неделю около 60 минут.

 

Виды аэробики

Сегодня существует множество направлений аэробики. Их можно насчитать больше 30-ти видов и каждый имеет свои отличительные особенности. Давайте рассмотрим основные и самые распространенные виды:

• классическая аэробика (самый распространенный вид, включает в себя бег и прыжки под ритмичную музыку);

• степ-аэробика (занятия проводятся с использованием специальной степ-платформы, с помощью которой дополнительно выполняются упражнения на пресс, спину, ягодицы и другие мышцы);

• силовая аэробика (занятия проводятся с применением дополнительных отягощений и фитнес гантелей);

• танцевальная аэробика (используются танцевальные движения, соответствующие различным видам танца, таким как хип-хоп, латина, джаз, сальса и др.);

• аквааэробика (занятия проводятся в воде);

• фитбол-аэробика (упражнения выполняются с помощью фитболов);

• велоаэробика (интервальная езда на велотренажере);

• микс-аэробика (включает в себя упражнения с разных видов аэробики).

Польза аэробики

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечных заболеваний.
2. Укрепление дыхательной системы за счет насыщения организма кислородом.
3. Улучшение работы эндокринной системы.
4. Подъем энергии, прилив силы и развитие выносливости.
5. Увеличение скорости всех обменных процессов в организме.
6. Эффективная борьба с лишним весом.
7. Отличное настроение и самочувствие.

Аэробика для похудения дома. Видео

Значимым достоинством аэробики является то, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Чтобы похудеть – не обязательно записываться на уроки аэробики в фитнес-клуб. Для эффективного сжигания жира достаточно будет регулярно заниматься аэробикой дома.

Занятия дома имеют ряд преимуществ:

• работа в комфортном для вас темпе;

• возможность самостоятельно подобрать музыку для тренировок;

• тренировку можно проводить в любое удобное для вас время;

• вы можете скачать видео домашней аэробики для похудения любимого фитнес тренера и заниматься аэробикой будет еще увлекательней.

Помимо этого, вы имеете возможность разнообразить свои тренировки. Выполняйте разные виды аэробики для похудения. Скачайте видео различных направлений аэробики и чередуйте занятия. Такой подход к организации тренировок обеспечивает хорошее настроение на протяжении всего похудения.

Предлагаем вашему вниманию видео самой популярной танцевальной аэробики Pump It Up. Это эффективная и доставляющая огромное удовольствие тренировка. Ритмичная и зажигательная музыка зарядит вас энергией на весь день.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I’]

Вы можете скачать аэробику для похудения. Видео танцевальной тренировки находится в сети в открытом доступе.

Занимайтесь спортом, соблюдайте диету и пусть ваш путь к стройному телу будет ярким и позитивным!