Аэробика для похудения в домашних условиях – видео

Домашняя аэробика для похудения: видео

Существует множество вариантов для обретения стройного, красивого тела. Но каждый выбирает для себя наиболее рациональный комплекс для похудения. Почему комплекс? Потому, что одними диетами или физ. упражнениями хороших результатов не добиться. Надо питаться по определенной системе и вместе с тем давать нагрузку на тело (силовую, аэробную), чтобы жировые накопления уходили, а также укреплялись мышцы в проблемных зонах. Далее будем говорить об аэробике.

Домашняя аэробика для похудения: видео

Аэробика представляет собой задорные, активные, танцевальные движения под музыку, которые требуют больших энергозатрат. Именно благодаря этим упражнениям можно задействовать практически все мышцы. А интенсивное выполнение аэробики позволяет сжигать килокалории, полученные во время принятия пищи.

Перед тем, как приступить к аэробным движениям, вам понадобится выполнить нижеперечисленные условия:

подобрать удобную легкую обувь;
приобрести свободную одежду, чтобы не мешала вашим энергичным движениям;
купить в спортивном магазине гантели. Рассчитывайте на свои возможности, масса их может варьироваться в пределах 0,5-2 килограммов;
иметь желание добиться идеального веса.

Диета 3 3 3 3 для похудения.
Вкусный рецепт рисового супа.
Редуксин Лайт усиленная формула. Подробнее>>

Аэробика для похудения – видео для начинающих

Начинающим рекомендуется делать небольшую нагрузку и постепенно увеличивать количество подходов. Кроме того нужно знать, что:

аэробику лучше делать с утра, чтобы зарядить организм положительной энергией;
не следует кушать за один час до выполнения комплекса и в течение двух-трех часов после;
измените рацион, не ешьте: жареные продукты, жирные блюда, солёности, фаст-фуды, копчености, сладкое;
в процессе выполнения аэробных движений пейте обычную воду по надобности;
после тренировки – ограничьте потребление жидкости (не пейте воду около 40-55 минут);
на выполнения аэробики будет требоваться довольно-таки длительное время, поэтому, если не успеваете сделать упражнения утром, делите занятие на два подхода.

В видеоклипах ниже смотрите, как правильно выполнять аэробные упражнения для укрепления всех мышц в проблемных участках.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc’]

После правильного выполнения первого комплекса, второй вы сделаете без особого труда. Некоторые движения будут повторяться. Отлично, что при помощи видеоурока аэробику можно делать дома, не обязательно посещать фитнес-центры.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=hSMegRQmVbM’]

Аэробика для похудения – видео в домашних условиях

Заниматься данным видом тренировок рекомендуется не менее трёх раз в календарную неделю. Ведь мышцам понадобится время для отдыха, особенно будут испытывать боли новички в результате первых занятий. Со временем вы привыкните, боль утихнет.

За час интенсивной тренировки сжигается более чем 650 килокалорий. Однако аэробные нагрузки имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем выполнять их, ознакомьтесь со списком противопоказаний и узнайте у своего лечащего врача о наличии патологий. В любом случае, вам запрещена аэробика, если вы подходите хоть под один из этих названных пунктов.

Нельзя заниматься аэробикой при наличии травм головы, коленей и других частей тела.
Откажитесь от данной гимнастики, если у вас гипертония, патологии сердца, почек, инфаркт и т.п.
Не выполняйте комплекс, если имеются заболевания позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, миозит, радикулит и другие).
Противопоказана аэробика при астме, беременности, после хирургического вмешательства.

Несколько вариантов аэробики для похудения: видео дома

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=x8H4Sn56HVM’]

В следующем ролике вы увидите интенсивную аэробику для продвинутых пользователей. Выполнять её нужно правильно: напрягайте мышцы при выполнении пружинистых движений, втягивайте живот, правильно дышите.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w’]