Аквааэробика для похудения

Аквааэробика представляет собой комплекс гимнастических упражнений в воде под энергичную музыку, своего рода – фитнес в бассейне. Занятия аквааэробикой, мало того, что улучшают настрой и заряжают людей положительными эмоциями, ещё помогают сбросить лишний жир с разных частей тела. К тому же, благотворное влияние воды улучшает состояние кожи, избавляет от целлюлита.

Аквааэробика для похудения – упражнения

Итак, чтоб заниматься этим спортом, вам понадобятся плавки или купальник, шапочка. Для большего эффекта от упражнений инструкторы могут выдать утяжелители, пояса, трубы, обручи, специальную обувь. Комплекс гимнастики включает в себя:

• ходьбу на месте;
• бег в воде;
• выпады, махи руками, ногами;
• прыжки, плавание и другие танцевальные движения.

Вода будет препятствовать вашим передвижениям и вы, соответственно, потратите больше энергии, чем на суше. Поэтому вы начнете терять массу. Только не увеличивайте потребление килокалорий после занятий. Питайтесь рационально, соблюдайте диету. Лишь тогда вы получите ожидаемый результат.

Заниматься аквааэробикой надо не менее, чем один час в день. Стандартно занятия проходят по схеме: разогрев (разминка), основные упражнения, работа над проблемными зонами, в конце – растяжка.

Теперь подробней об упражнениях:

• делайте бег на месте, высоко поднимая коленки, руки согните в локтях, двигайте ими, как при беге;
• возьмитесь руками за край бассейна, левую ногу отведите максимально назад, потом вбок, опустите, тоже проделайте и другой ногой;
• старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше, опускаясь, поворачивайте туловище влево, потом вправо, руки при этом разводите;
• спиной обопритесь о край бассейна и придерживайтесь руками за поручни, прямые ноги согните, затем опустите, и так – много раз;
• станьте ровно, делайте махи прямыми ногами вперед;
• чтобы проработать пресс, между ногами поместите мяч и, опираясь о стенку бассейна, опускайте ноги ко дну;
• возьмите доску для плаванья или утяжелители и давите на них, напрягая мышцы спины; позвоночник не сгибайте, и так – несколько раз с передышкой.

Показания, противопоказания аквааэробики

Что хорошо – это то, что аквааэробикой можно заниматься даже беременным, и даже старикам. Только нагрузка для них рекомендуется не интенсивная. Однако существуют и запреты, к таковым относятся:

• заболевания мочеполовой системы: цистит, пиелонефрит и другие;
• все разновидности герпеса;
• инфекционные заболевания кожи;
• ОРЗ, грипп.

Салат с помидорами черри.
Похудение за неделю.
Как похудеть в щеках? Подробнее>>

Аквааэробика для похудения: фото до и после

Посмотрите фотографии женщин, которые сбросили вес после прохождения курса аэробики в воде. Результаты совершенно разные. Но все равно заметны положительные изменения в лучшую сторону.

Аквааэробика для похудения: отзывы, фото

Чтобы судить об эффективности аквааэробики, давайте внимательно изучим отзывы людей, которые ходили на тренировки.

Ольга, 34 года

Я ходила на водную аэробику четыре месяца. Тренер посоветовал диету и кроме этого ещё проводил силовые занятия в тренажерном зале. За первый месяц я потеряла 8 килограммов жира, потом ещё сбросила 9, стала весить 69 килограмм. Собираюсь ещё похудеть.

Марина, 45 лет

Я думаю, что чтобы похудеть, нужно меньше есть и сидеть на диете. А упражнения в воде помогают избавиться от целлюлита и хорошо влияют на кожу.

Светлана, 26 лет

Хожу пять недель на аквааэробику. Ощущения бесподобные, попала в отличный коллектив, девочки дружные и хороший тренер. Похудела на пять килограммов, ночью сплю не просыпаюсь, раньше часто была бессонница. Люблю воду, планирую посещать занятия и далее. Заметила улучшения в состоянии кожи. Исчез целлюлит в области бедер.

Видео: аквааэробика для похудения – отзывы

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=LUUX-jpAuuM’]