Бег для похудения.Бегом за красивой фигурой
Бег – это очень дешевый и простой способ похудеть. Достаточно приобрести удобную обувь и выйти на улицу. При беге организм нуждается в дополнительном топливе, поэтому не забывайте о правильном питании. Какой-либо строгой диеты не потребуется. Ограничьте вредные продукты, а в качестве перекусов, между основными приемами пищи, употребляйте больше овощей и фруктов.
Программа бега для похудения
По окончании прилагаемой программы вы сможете пробегать, не останавливаясь, 3 км за 30 минут. Доказано, что этого времени достаточно, для сброса лишнего веса, а затем поддерживать его на одном уровне.
Принимая решение бегать для похудания, учтите следующее:
- Если вы старше 40 летнего возраста, физически не подготовлены, имеете больше 10 кг лишнего веса, то обязательно посоветуйтесь с врачом.
- Запаситесь специальной программой тренировок.
- Не прекращайте занятий, если в какой-то день вам покажется это сложным. Знайте, что дальше будет легче.
- Помните, что ваша цель – постепенное увеличение времени непрерывного бега до 30 минут, а не установление рекорда. Будьте терпеливы, и не пытайтесь ускорить процесс. Это может повлечь травмирование и разочарование.
Чтобы тренироваться самостоятельно, следуйте разработанной программе:
1 неделя:
Понедельник, среда, пятница, суббота: 1 мин. бега, 2 мин. ходьбы (10 повторов).
2 неделя:
Понедельник: 2 мин. бега, 1 мин. ходьбы (10 повторов).
Среда: 3 мин. бега, 1 мин. ходьбы (7 повторов).
Четверг, пятница: 4 мин. бега, 1 мин. ходьбы (6 повторов).
3 неделя:
Понедельник, среда, пятница, суббота: 5 мин. бега, 1 мин. ходьбы (5 повторов).
4 неделя:
Понедельник: 8 мин. бега, 1 мин. ходьбы (3 повтора).
Среда: 9 мин. бега, 1 мин. ходьбы (3 повтора).
Пятница: 10 мин. бега, 1 мин. ходьбы (3 повтора).
Суббота: 11 мин. бега, 1 мин. ходьбы (2 повтора).
5 неделя:
Понедельник: 12 мин. бега, 1 мин. ходьбы (2 повтора).
Среда: 13 мин. бега, 1 мин. ходьбы (2 повтора).
Пятница: 14 мин. бега, 1 мин. ходьбы (2 повтора).
Суббота: 15 мин. бега, 1 мин. ходьбы (2 повтора).
6 неделя:
Понедельник: 16 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 13 мин. бега.
Среда: 17 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 12 мин. бега.
Пятница: 18 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 13 мин. бега.
Суббота: 19 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 13 мин. бега.
7 неделя:
Понедельник: 20 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 9 мин. бега.
Среда: 21 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 8 мин. бега.
Пятница: 22 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 7 мин. бега.
Суббота: 24 мин. бега, 1 мин. ходьбы , 5 мин. бега.
8 неделя:
Понедельник: 27 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 2 мин. бега.
Среда: 28 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 2 мин. бега.
Пятница: 29 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 1 мин. бега.
Суббота: 30 мин. бега.
Выбирайте место для бега с наиболее чистым воздухом. Не тренируйтесь рядом с оживленными улицами. Если есть возможность, бегайте в парках, где много зелени.
У новичков могут возникнуть болевые ощущения в мышцах ног. После тренировки к этим местам нужно приложить пакетик со льдом. Если боль не проходит, то прекратите занятия на несколько дней.
В чем заключается диета 10 на 10?
Меню диеты для ленивых.
Как приготовить банановый десерт?
Бег по утрам для похудения
Тренировки по утрам имеют свои преимущества:
- Выполнив задуманное с утра, вы освободите свой день от необходимости выделить промежуток времени для бега.
- В утренние часы не так жарко бегать.
- У вас хватит времени для проведения силовых упражнений или занятий на растяжку.
- Находясь в отпуске, вы после утренней пробежки, будете иметь возможность заняться другим видом спорта.
Но бег в утреннее время также имеет ряд недостатков:
- По утрам организму трудней справить с большими нагрузками.
- Как правило, приходиться заниматься в одиночку.
- Иногда нет возможности отдохнуть после бега, и усталость чувствуется на протяжении дня.
Бег вечером для похудения
Работа или семейные дела отнимают много времени, поэтому не всегда есть возможность заняться спортом в дневное время. Бег – один из популярных видов спорта. Расходуется большое количество калорий, можно заниматься в любом месте и бесплатно. Некоторые предпочитают бегать на рассвете, а другие в вечернее время.
Преимущества бега вечером:
Одно из главных преимуществ в том, что он снимает стресс, накопленный в течение дня. Это своего рода терапия, чтобы забыть о проблемах.
Кроме того, если вашей целью является похудение, надо иметь в виду, что бег вечером помогает сжигать и те калории, которые вы накопили в течение дня.
Следующее преимущество вечернего бега в том, что улицы пусты и нет большого количества пешеходов. Вы не будете раздражаться или ставить себя под угрозу из-за проезжающих машин.
Но бег по вечерам также имеет свои сложности, и даже риск. Следуйте советам, чтобы не иметь неприятностей:
- Бегайте в местах, которые вы хорошо знаете.
- Устраивайте вечерние пробежки в компании с друзьями.
- Не забывайте брать с собой мобильный телефон.
- Чтобы слышать происходящее вокруг вас, не используйте наушники во время бега.
Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться, практикуя свой любимый вид спорта.
Бег для похудения: отзывы
Лилия, 29 лет: «Я использовала бег с целью похудения. Мне удалось сбросить несколько лишних килограммов. За это время тело подтянулось, появилась энергия».
Леся, 34 года: «Моя сестра с помощью бега сбросила 6 кг за 1 месяц. Каждое утро она бегала 30 минут в парке, а вечером занималась фитнесом. Ужинала до 6 часов вечера».
Вероника, 35 лет: «Не советую бегать по асфальтированным дрожкам. При этом можно травмировать суставы. Лучший бег в парковой зоне по грунтовым поверхностям».
Александра, 31 год: «Испробовала на себе интервальный бег, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым. При этом хорошо сжигается жир. Процесс длится даже после бега. Только для такого вида тренировки нужно выработать выносливость».
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=rjhHwI4rGQw’]