Бег для похудения до и после

Интересно, а почему говорят, что утренняя пробежка заменит час в тренажерном зале? Может, потому что задействуется максимум мышц или потому, что эта кардио нагрузка – самая естественная для человеческого организма?

Бег для похудения до и после

Прежде всего, во время бега максимально активно начинает работать сердечно-сосудистая система и учащается дыхание. От этого ускоряется обмен веществ, организм очищается от шлаков, жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию.

Также в процессе бега задействуются почти все группы мышц. А здоровые и сильные мышцы – здоровые суставы. Соответственно, во время бега организм не просто тренируется и закаляется, но и становится здоровее.

Бег помогает справиться со стрессами и депрессиями. Во время тренировки выделяется гормон счастья, который не только поднимает настроение, но и способствует обезболиванию и повышению выносливости.

Бег благотворно влияет на иммунную и нервную системы организма, укрепляет уверенность в себе, формирует силу воли и выдержку.

Уже вполне достаточно аргументов для того, чтобы начать заниматься бегом. Но еще эта нагрузка помогает худеть, ведь весь вышеперечисленный комплекс позитивно сказывается на уменьшении сантиметров и килограммов.

Бег для похудения: фото до и после

Для того, чтобы хорошо и быстро худеть с помощью бега, нужно подойти к этому вопросу комплексно. То есть продумать питание и включить небольшие силовые нагрузки. А вот как правильно бегать, для того, чтобы этот комплекс работал – нужно пояснить.

1. Бегать нужно регулярно, не менее двух раз в неделю. Только в этом случае организм перестроится, и появится результат.
2. Сердце во время бега должно работать спокойно и стабильно. Поэтому не стремитесь к мировым рекордам и не бегайте на высоких скоростях. Вполне достаточно скорости в 6-8 км в час.
3. И снова про рекорды. В первый месяц достаточно пробегать по 2-3 километра за один раз. И постепенно наращивать нагрузку за счет увеличения расстояния. Если вы почувствовали боль или слабость, лучше сделать передышку.
4. Во время бега лучше не пить воду, а просто ополаскивать рот. Лишняя жидкость создает нагрузку на сердце и почки.

Не бойтесь, если после первой недели пробежек ваш вес не только не ушел, но и прибавился. Это связано с ростом мышц. Ведь они весят намного больше жира, а места занимают меньше. Поэтому вы становитесь стройнее и подтянутей, но вес может остаться на прежней отметке.

Ванны для похудения.
В чем эффект от воды Сасси?
Суп пюре из кабачков. Подробнее>>

Питание до и после бега для похудения

Рекомендации по питанию до и после бега отличаются исходя из времени тренировки и образа жизни.

Так, если у вас утренняя пробежка перед работой – то лучше за полчаса до тренировки съесть что то белковое – омлет, творог. А потом полноценно позавтракать углеводами (кашей, орехами, фруктами) через 1-2 часа.

Если же пробежки вечерние или в свободное время на дорожке – тогда не стоит кушать за час до тренировки. При этом, лучше съесть что то легкое – йогурт, тост с помидором или фрукт.

Питание бегунов должно быть сбалансированным. В рационе обязаны присутствовать овощи, богатые клетчаткой, крупы, орехи, мясо и молочные продукты.

При всей своей пользе, бег противопоказан людям с варикозным расширением вен, грыжей и опусканием каких-либо внутренних органов.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=u5mXRMRr7yE’]