Белковая диета быстрая
Легкая диета для быстрого похудения
Рацион белковых диет довольно разнообразен, что дает возможность избавить себя от голода, а специально подобранное меню создает определенный ритм пищеварения, резко перестраивающий метаболизм. В данном случае источником “топлива” выступают собственные запасы организма.
Преимущества легких и быстрых диет (белковых)
- отсутствие чувства голода;
- быстрый сброс веса;
- поддержание организма в тонусе;
- богатый выбор продуктов;
- разнообразный рацион;
- по завершению диеты утраченные килограммы не возвращаются.
Недостатки
- из меню исключаются сладости, гарниры;
- диета не является сбалансированной;
- ввиду большой потери жидкости из организма выводится кальций;
- создается повышенная нагрузка на почки;
- может появиться ломкость ногтей, сухость кожи, ухудшение цвета лица, потускнение волос, повышенная утомляемость;
- данная система не является основой ЗОЖ;
- повторять ее рекомендуется не ранее, чем через 2-3 года
Противопоказания
- нарушение работы ЖКТ;
- пожилой возраст;
- нарушение работы почек;
- тучное телосложение.
Правила простой диеты для быстрого похудения
1. Как можно больше пить (до 2 л чистой воды в день).
2. Для приготовления блюд рекомендуется использовать запекание и отваривание.
3. Необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс.
4. В салатах должен отсутствовать уксус, жирные соусы и майонез. Заправлять их допускается небольшим количеством соли, соевым соусом, соком лимона, перцем, травами, бальзамическим уксусом.
5. Подсолнечное масло нужно сменить на оливковое и ограничить до 3-4 ст.л. в сутки.
6. Еженедельно следует употреблять:
- 150-200 г куриной грудки;
- 3-5 яичных желтка;
- 150-200 г обезжиренного творога;
- 100 г постного мяса;
- 200-300 г морепродуктов;
- 150-200 нежирной рыбы.
7. Допустимое количество жиров в сутки составляет 30-40 г.
8. После обеда белковые блюда можно употреблять исключительно с некрахмалистыми корнеплодами.
9. До 14:00 разрешено позволить себе 4-6 ст.л. сложных углеводов (коричневого риса, овсянки, гречки).
10. Принимать пищу следует 4-6 раз в сутки. При этом завтрак должен состояться не позднее, чем через 30 минут после сна, а ужин – за 3 ч до сна.
Запрещенные продукты
- корнеплоды, содержащие крахмал и сахар (свекла, морковь, кукуруза, картофель и др.);
- сладкие фрукты (персики, сливы, манго, виноград, бананы);
- жирное молочное;
- кондитерские изделия, газированные сладкие напитки;
- выпечка, полуфабрикаты;
- консервы.
Разрешенные продукты
- несладкие плоды, сухофрукты;
- корнеплоды;
- черный и цельнозерновой хлеб;
- постные рыбные и мясные блюда;
- обезжиренные молочные продукты;
- кофе, чай без сахара;
- минеральная вода, сок натуральный.
Диета быстро и легко: меню на 14 дней
Придерживаясь белковой диеты, каждый день за 15 минут до еды необходимо выпивать 200 мл чистой воды, а между трапезами употреблять зеленый чай с мятой.
1. Завтрак в эти дни у вас будет одинаковый и состоять из:
- 200 мл кофе или зеленого чая;
- 100-150 г йогурта или творожка 0% жирности.
2. Второй завтрак (спустя 3 ч) – 1 апельсин, яблоко или груша.
3. Обед через 2 часа.
Варианты блюд для обеденной трапезы:
- 100 г телятины, 2 горсти отварного дикого риса, 2 свежих огурца, листья салата;
- 2 ломтика цельнозернового хлеба, уха, салат из 2 томатов, чай, мандарин, 3 сухофрукта;
- бобы, 150 г рыбы.
4. Полдник (спустя 1,5-2 ч):
- 200 мл кефира 0-1%;
- корнеплоды;
- 1 яблоко.
5. Вечерний прием пищи допускает употребление 1 кусочка черного хлеба плюс любое на выбор блюдо:
- салат из томатов с кедровыми орехами, огурцами, листьями салата, 1/2 болгарского перца и 1 яйца, 150 г рыбы;
- салат из 1 яйца, дикого риса, 100 г колец кальмара, 2 ст.л. кукурузы;
- 200 г телятины с чесноком, 1 ложка масла оливы, брокколи;
- 250 г куриной грудки, грейпфрут.
6. Десерт – пару кружков свежего ананаса.
Придерживаясь диеты, старайтесь соблюдать умеренность в пище, занимайтесь спортом и больше гуляйте.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=r07Al3l75zA’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...