Белковая диета на 10 дней

По мнению врачей-диетологов, именно белковая диета считается одной из самых эффективных. Она помогает избавляться от лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышц. Поэтому с уменьшением цифры на весах фигура быстро становится изящной и стройной.

Такая программа питания основывается на употреблении исключительно белковых блюд. Их жирность может быть высокой. Важно ограничить потребление углеводов.

Похудение на белковой диете: важные аспекты

1. Приучите себя кушать каждые 3 часа, но небольшими порциями.
2. За 2 часа до сна следует прекратить принятие пищи.
3. Увеличьте количество воды, которую пьете в течение дня, до 2 литров.
4. Допускаются соки из натуральных компонентов. Наилучший вариант – фреши, которые на 1/3 состоят из воды.
5. В качестве горячего питья можно заваривать зеленый чай или отвар из шиповника.
6. Чтобы похудение было быстрым, а тело после диеты – подтянутым, сочетайте белковый рацион с тренировками.
7. Каждый новый день – это начало определенной диеты «моно». Это значит, что допускается прием в пищу одного продукта, но в любом количестве. Однако переедать, разумеется, не стоит.

Белковая диета: меню на 10 дней

Понедельник: яйца. Лучше, если они будут отварены всмятку. В таком виде продукт практически на 100% усваивается и не оставляет в организме шлаки.

Вторник: рыба в отварном виде. Можно порадовать родственников ароматной ухой, забрав из нее всю рыбу себе.

Среда: творог. Разрешается его подсластить ложкой меда.

Четверг: курица. Как приготовить? Решаете самостоятельно!

Пятница: картофель в мундирах.

Суббота: телятина/говядина. Диетологи советуют мясо отварить.

Воскресенье: овощи. Но от картофеля в этот день стоит отказаться.

Понедельник: фрукты. Под запрет попадают виноград и бананы.

Вторник: кефир. Дополнить питье можно зеленым чаем.

Среда: отвар шиповника.

Взвешиваться целесообразней в первый день диеты и последний. Во время программы он может меняться с минуса на плюс. Это – естественная реакция организма.

Важно выдержать все 10 дней и ограничить себя в потреблении фруктов, семечек и шоколада.

Популярные блюда белковой диеты

Филе курицы в кефире

Мясной кусок следует натереть специями. Далее – мариновать около трех часов в смеси из 50 мл воды и 50 мл кефира.

После этого можно запекать филе или обжаривать без масла.

Яичница

Взбить яйца с приправами и поставить в микроволновую печь на несколько минут. Для этого понадобится чаша для разогрева еды.

Форель, хек или минтай в духовке

Рыбу натереть приправами и сушеными травами. Немного сбрызнуть лимонным соком и обернуть фольгой.

Запекать около 15 минут в духовке.

Белковая диета для похудения: недостатки

Любые запреты в привычном режиме питания сопровождаются шоковым эффектом для организма. Именно это помогает сжигать жир, но вместе с желаемым результатом возможны негативные последствия.

Диетологи делают акцент на том, что белковые блюда в большом количестве сильно нагружают почки. Поэтому следует обязательно пить от 2 литров чистой воды.

Также следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты тем, у кого есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Дополнить рацион питания следует витаминным комплексом, поскольку организм может испытывать нехватку полезных минералов. Это скажется на состоянии волос, ногтей и кожи.

Как выходить из белковой диеты: отзывы

Лишний вес при этом рационе питания теряется быстро. Однако, сложнее – удержать полученный результат.

Важно осторожно выходить из диеты. Не следует сразу нагружать свой организм различными кулинарными изысками. Постепенно вводите больше овощей, фруктов и легких каш.

Белковая диета 10 дней: отзывы о результатах

Диетологи часто рекомендуют этот рацион всем, кто стремится быстро избавиться от 7-10 килограмм. Ведь именно такого результата можно достичь, не испытывая при этом изнуряющего чувства голода.

Что не менее важно, выдержать все 10 дней – довольно легко, поскольку можно не ограничивать себя в количестве блюд. Важно лишь придерживаться строго обозначенных продуктов.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=aHutgeggOfw’]