Белковая диета на каждый день

Жесткие диеты сложно даются всем, кто любит покушать. Поэтому диетологи создали новую эффективную программу питания, которая идеально подходит «мясоедам». Она построена на большом потреблении белковой пищи.

И что особенно радует, такой рацион питания обеспечивает организм энергией и избавляет от тягостного чувства голода.

Что собой представляет белковая диета?

Благодаря этой программе потребления блюд мы “шокируем” свой организм. И он начинает избавляться от жира на боках. Люди, которые страдают лишним весом, зачастую привыкли есть много выпечки и сладостей. То есть, блюда, которые богаты углеводами.

И когда диетолог резко урезает их количество, организм получает «шоковую терапию» и начинает «съедать» собственный арсенал жира.

Стоит отметить, что сначала из организма выводится жидкость и только потом уходят лишние килограммы. Поэтому важно пройти полный курс такого питания, а не сдаться после первой недели.

Кстати, такой рацион несколько походит на белково – углеводную диету. Разница лишь в том, что в этом случае дни не чередуются на курсы, которые богаты белками или углеводами. Худеющие практически полностью убирают из потребления сладости и мучные изделия.

Чтобы достичь результата, нужно будет сделать порции меньше обычных. Ведь важное значение в похудении имеет дефицит калорий. Если испытываете легкое чувство голода, значит, худеете.

За счет этого в неделю сможете избавляться до 5 килограмм. Все зависит от количества лишнего веса.

Но продолжать ограничивать себя в продуктах больше двух недель не стоит. Ведь углеводы важны для плодотворной работы организма, как и белки. Поэтому накладывать навсегда на них запрет нельзя.

После двухнедельной практики белковой диеты следует перейти к здоровому питанию.

Правила питания во время белковой диеты для похудения

• Следует увеличить количество дневного питья. Не меньше 1,5 л обычной воды!
• Добавить в свой рацион питания овсяные отруби. Они продаются в аптеке или в магазинах диабетического питания. Съедайте по 1 ст. л. каждый день и запивайте стаканом воды. Это поможет избежать запоров, которые возможны при частом употреблении белковых блюд.
• Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте.
• Добавьте к рациону питания витаминные комплексы. Их можно приобрести в аптеке.

Допустимые продукты для белковой диеты

• Мясо: крольчатина, телятина или курица (без жира и кожицы).
• Молоко с низким содержанием жира. Можно заменить второй завтрак йогуртом без добавок.
• Яичные белки.

• Рыба: лосось, хек, тунец, горбуша.
• Сыр с низким процентом жира.

Белковая диета: продукты, которые запрещены

Запрещены блюда с высоким содержанием углеводов.

• Выпечка и макароны.
• Любые сладости и десерты. Это касается и сладких фруктов.
• Сливочное масло.
• Каши.
• Картофель.

Меню на день белковой диеты

Каждый день вы можете самостоятельно расписывать меню, учитывая свои кулинарные предпочтения. Главное, убрать из рациона запрещенные продукты.

В качестве примера предлагаем меню на один день:

1. Завтрак: белковый омлет. Желтки стоит убрать. С чаем можно дополнительно съесть несколько кусочков семги.
2. Второй завтрак: запейте водой ложку отрубей и съешьте стакан обезжиренного йогурта.
3. Обед: мясо на пару или вареные мясные кусочки со специями.
4. Полдник: креветки вареные со специями.
5. Ужин: рыбный или мясной стейк, стакан обезжиренного молока.

Рецепты для белковой диеты

Не замыкайтесь на отварном мясе или рыбе. Экспериментируйте с продуктами, чтобы даже строгая диета была наполнена приятными моментами.

К примеру, в куриные котлеты на пару можно добавить пару кусочков сыра.

В качестве лакомства можно сделать творожный десерт. Понадобится лишь желатин, вода и творог. Чтобы сделать его сладким и не повысить углеводную планку, используйте корицу.

Помните, что даже в строгой белковой диете рецепты могут абсолютно не отличаться от обычных. Единственное, следует выбирать продукты с низким содержанием жира и углеводов. И если вы готовите на гриле, для приготовления не будете использовать масло и оградите себя от лишних калорий.

В чем преимущества белковой диеты для похудения: отзывы худеющих

• Быстрое достижение результата: за неделю возможно похудеть на 5 кг.
• Нет слабости, как во время других монодиет.
• Отсутствует изнурительное чувство голода.
• Возможность каждый день менять свой рацион.
• После окончания курса килограммы не возвращаются, достигнутый вес держится долгое время.

Недостатки белковой диеты

Людям с проблемами в почках следует проходить мимо подобных экспериментов. Ведь белковые продукты добавляют на них нагрузку.

Возможны запоры, если не включить в свой рацион клетчатку и отруби.

Нельзя забывать пить обычную воду, иначе из-за исключения фруктов и овощей может появиться обезвоживание.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=gjgzNQIJKto’]