Бодифлекс: упражнение, результаты, отзывы

Похудеть без диет и изнурительных тренировок  – это просто с дыхательной гимнастикой бодифлекс. Уникальная система  для избавления от лишних килограммов разработана обычной американкой Грир Чайлдерс.

Грир, мать 3 детей, на себе проверила ее эффективность. Занимаясь бодифлексом, она сбросила лишние килограммы всего за 3 месяца. Ее фигура стала не просто худее, а приобрела идеальные формы. Грир создала свой бодифлекс-комплекс, который быстро стал популярен. В чем секрет эффективности данной методики?

Бодифлекс для похудения

Основой дыхательной гимнастики являются аэробное дыхание и силовые статические упражнения. При этом клетки организма насыщаются кислородом, запускается процесс сжигания жиров и вывода шлаков из проблемных зон тела.

Бодифлекс-гимнастика – это 12 упражнений. Они состоят из растяжек и задержек дыхания. Все упражнения начинаются выдоха и быстрого входа с задействованием диафрагмы, затем идет сильный выдох с втягиванием живота и задержка дыхания с выполнением растяжки. Правильное выполнение гимнастики позволяет направлять кислород в те части тела, которые нуждаются в коррекции и похудении. Во время задержки дыхания на 8 – 10 секунд  в крови происходит накопление СО2, и под его влиянием кровеносные сосуды расширяются. В результате этого кровь доставляет много кислорода к напряженным мышцам. Они укрепляются, а жировые отложения «тают». Так, лишний жир «сжигается»  при помощи кислорода в проблемных зонах, и фигура приобретает более совершенные формы.

Бодифлекс для начинающих

Первая задача в  бодифлексе для начинающих – научиться о правильному диафрагмальному дыханию. Именно оно является  важным фактором успеха этой гимнастики для похудения. Новичкам непросто освоить аэробное дыхание. Овладение его техникой происходит не сразу. Дыханию по системе бодифлекс легче научиться, осваивая по очереди каждый из 5 этапов этого процесса.

Изучение техники диафрагмального дыхания начинают с исходного положения стоя. При этом расстояние между  ступнями – 30-35 см, ладони оперты на ноги чуть выше коленок, голова расположена прямо, подбородок  – горизонтально. В таком положение начинают аэробное дыхание.

Этапы диафрагмального дыхания

1. Выдох. Вытяните округленные губы вперед и медленно выдыхайте весь воздух из легких. Когда вы почувствуете, что легкие освободились от отработанного воздуха, то сомкните губы.
2. Резкий и громкий вдох носом.  Наберите как можно больше воздуха в легкие. Задействуйте при этом мышцы живота.
3. Резкий выдох ртом со свистящим звуком. При этом надо стараться вытолкнуть весь воздух из легких, напрягая  диафрагму и мышцы живота.
4. Задержка дыхания. Плотно сомкните губы и не дышите. Голову наклоните к груди. Медленно втягивайте живот, отсчитывая 8 секунд. На этом этапе делаются все упражнения.
5. Расслабьте все мышцы и просто вдохните воздух.

Чтобы освоить технику аэробного дыхания, надо увидеть выполнение упражнений бодифлекс. Видео-уроки этой гимнастики помогут наглядно понять принципы правильного дыхания.

Бодифлекс:  упражнения

После освоения техники дыхания можно приступать к выполнению упражнений бодифлекс. Выполнять их лучше с утра на голодный желудок или в другое время суток через 3 часа после еды. Продолжительность тренировок  – не более 20 минут.

Гимнастику легко освоить, если курс бодифлекса скачать бесплатно в интернете. Повторяя упражнения  за инструктором на видео, вы быстрее выучите весь комплекс.

Уроки бодифлекса состоят из 12 упражнений:

1. «Лев»  –  для мышц шеи и лица;
2. «Уродливая гримаса» –  для подтяжки  мышц шеи и уменьшения второго подбородка;
3. «Боковая растяжка» – для боковых мышц туловища;
4. «Оттягивание ноги назад» – для коррекции ягодиц;
5. «Алмаз» – для устранения дряблости мышц на руках;
6. «Сейко» – для коррекции наружной формы бедра;
7. «Шлюпка» –  для укрепления внутренней части бедра;
8. «Кренделек» –  для мышц талии и наружной части бедра;
9. «Брюшной пресс» – для уменьшения объемов талии и дряблости мышц пресса;
10. «Растяжка» – для подколенных сухожилий и для мышц задней части бедра;
11. «Кошка» – для укрепления брюшного пресса;
12. «Ножницы» – для нижних мышц пресса.

Хорошее пособие по бодифлексу – видео с уроками его основательницы Чайлдерс. Она подробно и понятно показывает, как выполнять все упражнения дыхательной гимнастики.

На рисунке выше показаны упражнения с основными положениями:

1. Исходная поза. В ней начинается аэробное дыхание (выдох, вдох, выдох);
2. Поза с задержкой дыхания.

Комплекс гимнастики быстро решает проблему лишнего жира и  дряблости мышц.  Особенно эффективно помогают упражнения бодифлекс для лица  и шеи (лев и уродливая гримаса) бороться с их старением и морщинами. Они отлично помогают подтянуть контуры лица и выглядеть моложе. Очень хорошо убирают жир с талии упражнения бодифлекс для живота (брюшной пресс, ножницы, кренделек).

Бодифлекс: отзывы

Одни люди делают гимнастику бодифлекс онлайн, а другие повторяют ее по картинкам в пособиях Грир. Огромная популярность данной  системы похудения обусловлена ее большой эффективностью для похудения.

Людмила, 30 лет:

“Мне знакомый дал книгу Грир Чайлдерс по системе бодифлекс. Я просмотрела ее и поняла, что надо попробовать эту гимнастику бодифлекс. Урок первый (техника дыхания) был для меня самым тяжелым. Но потом я быстро освоила все упражнения. Через 1,5 месяца регулярных занятий моя фигура значительно уменьшилась в объемах. Жир ушел именно с проблемных мест. При других диетах и способах мне не удавалось уменьшить объем в бедрах и руках, а с бодифлексом теперь я могу корректировать свою фигуру в любых  местах всего за 15 минут в день. А главное – никаких ограничений в еде нет. Нельзя только переедать.”

Перед началом занятий бодифлексом посоветуйтесь с врачом. Не рекомендуется эта гимнастика при беременности, хронических болезнях и недавних хирургических вмешательствах и травмах.

[yframe url=’http://youtu.be/_6Dk5Bt3hVc’]