Быстрое похудение на 20 кг
Эффективное похудение на 20 кг
У данной диеты один серьезный минус: однообразное питание. Вариантов меню в ней всего два. С другой стороны, они будут постоянно чередоваться, так что за три неполных недели не успеют окончательно надоесть. И пусть вас не смущают довольно серьезные ограничения, необходимые при каждой скоростной диете для похудения. Быстро уходящие килограммы станут прекрасным стимулом продержаться до конца намеченного срока.
Диета не рекомендуется людям в возрасте, подросткам до 16 лет и тем, кто страдает от различных хронических заболеваний. Всем остальным потребуется лишь выдержка, терпение и горячее желание.
Диета «Похудение на 20 кг»
Первые два дня – самые голодные. Воспринимайте их, как рывок перед своим «диетным марафоном», необходимый, чтобы настроить организм на нужную волну. Рацион на это время:
- 1 л кефира низкой жирности;
- 1 ломтик черного хлеба;
- 200 г томатного сока.
Далее начинается чередование: 2 белковых дня сменяются 2 овощными, затем снова белковые, и так до самого конца диеты. Те, кто привык питаться, отделяя белки от углеводов, наверняка заметят сходство диеты со своим рационом. Действительно, она строится на принципах раздельного питания, хотя и несколько измененных . Это и обеспечивает быстрое похудение на 20 кг.
Первые два дня едим белок, чтобы от потери веса не страдали мышцы.
Завтрак:
- черный кофе без молока и сахара (можно добавить немного меда, но только если вы сластена и впадаете в депрессию без сахара);
- ломтик цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем масла.
Обед:
- небольшая пиала мясного или рыбного бульона (200 г), сваренного с 2 ст. л. зеленого замороженного горошка;
- 50 г отварного мяса (если бульон был на рыбе, ешьте рыбу; если мясной – то мясо, на котором готовили);
- кусок ржаного хлеба.
Полдник:
- выпейте 100 – 200 г молока, обязательно низкой жирности…
- …и закусите .1 ч. л. меда.
Ужин выбирайте из:
- 2 яйца вкрутую;
- 50 г отварного мяса (говядина, курятина, рыба);
- ломтик ржаного хлеба и несколько кусочков твердого сыра.
Перед сном (за 1–2 часа) выпейте стакан кефира.
Следующие два дня “обогощаем” организм углеводами.
Завтрак:
- фруктовый салат (состав можете выбирать по своему желанию).
Обед:
- овощной бульон;
- овощное рагу (разрешается большая порция).
Полдник:
- один крупный фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут).
Ужин:
- салат из свежих овощей с кусочком черного хлеба;
- зеленый чай с небольшим количеством меда.
Овощи можете брать любые, кроме картофеля. Из фруктов – не увлекайтесь виноградом сладких сортов.
Результаты диеты
Данная система не зря заявлена, как диета для похудения на 20 кг. Обычно именно столько удается сбросить за три недели ее использования. Если не лениться и строгого соблюдать все указанные требования, идет похудение быстро.
Не нужно, однако, забывать, что метаболизм у всех людей разный. Возможно, ваш результат будет несколько ниже или выше обещанного. К тому же, здесь действует обычное для всех диет правило: чем больше изначальный вес, тем выше «потери».
Если достигнутые результаты вас пока не устраивают, попробуйте увеличить физическую нагрузку. Даже элементарная гимнастика по утрам (20–25 мин) позволяет ускорить сжигание калорий. А, следовательно, и приближает желанный результат.
Еще один веский довод не пренебрегать физкультурой: кровоток улучшится, мышцы останутся в тонусе и довольно скудный рацион не отразится на состоянии вашей кожи.
Но и слишком усердствовать с упражнениями не стоит. Следует помнить, что диета для быстрого похудения не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Не нужно требовать от него слишком много и доводить себя до изнеможения и полного упадка сил. Умеренная физическая нагрузка, чередование белковых и овощных дней и позитивный настрой без крайних мер обеспечат превосходный результат.
Эффективные упражнения для похудения
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=hzOxEypLAL4′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...