Детокс программа – как вывести токсины из организма

Современная жизнь заставляет людей испытывать постоянный стресс, дышать загрязненным воздухом, питаться вредными продуктами. Это так или иначе сказывается на внутреннем и внешнем состоянии организма, нуждающегося в очистке от накопившихся токсинов. Детокс-диета – специально разработанная система питания, основное направление которой – избавление от шлаков. Сопутствующими результатами использования этой диеты станут снижение веса и корректировка фигуры, улучшение состояния волос и ногтей, нормализация пищеварения и восстановление иммунитета.

Детокс в домашних условиях

Основа детокс-диеты – правильное питание, начать реализовывать которое психологи рекомендуют в весенний или осенний сезоны, когда организму проще в больших количествах избавляться от накопившихся вредных веществ. Еще один совет – начинать питаться по этой системе лучше в период отпуска. Во время загруженности на работе и депрессии ограничение в еде может только навредить.

Перед введением в рацион детокс-меню специалисты предлагают подготовиться и соблюдать несколько правил, связанных с плавным переходом от одного режима питания к другому. Подготовку следует начать за две недели. В этот период нужно:

• отказаться от кофе и заменить его зеленым чаем. Это способствуют более легкой адаптации к ограниченному рациону во время самой диеты;
• употребляйте большое количество разноцветных фруктов (до 3 штук) и овощей (до 4 штук), они помогут желудку приспособиться к ожидающему его меню, укрепив при этом иммунитет;
• избегайте тяжелых физических нагрузок, заменив их тонизирующими упражнениями вроде пилатеса, аквааэробики и ходьбы. Такие тренировки приведут мышцы в нужное состояние;
• уменьшайте количество выпитого молока и молочных продуктов, которые желудку переваривать достаточно сложно;
• принимайте пищу часто, маленькими порциями (около 5-6 раз в день), это ускоряет метаболизм, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает воздержаться от перекусов;
• прекратите пользоваться микроволновой печью, забирающей у оказавшихся в ней продуктов полезные вещества и обогащающей их только токсинами и холестерином.

За пять дней до диеты необходимо:

• заменить простые углеводы цельнозерновыми, такими как мука из киноа или дикий рис, которые помогут организму дольше оставаться сытым;
• употребляйте горький шоколад или сырые какао-бобы, которые способствуют повышению настроения и избавлению от стресса, верного спутника всех диет;
• добавьте в рацион пробиотиков, это положительно скажется на микрофлоре кишечника и восстановит баланс полезных и болезнетворных бактерий.

Ксения Бородина: диета.
В чем польза брынзы?
Какие есть блюда из булгура? Подробнее>>

Детокс: меню

Наиболее распространены детокс-диеты, рассчитанные на 3, 7 и 10 дней. В каждой есть свои особенности, но в целом меню выглядит следующим образом:

Завтрак:

• мюсли с домашним йогуртом;
• салат из фруктов с медом и овсяными хлопьями;
• зеленые или красные фрукты с йогуртом без добавок;
• овсяная каша на воде с медом, изюмом и бананом;
• фруктовый смузи.

Обед:

• запеченная треска с отварным картофелем;
• овощной суп с овсяными лепешками;
• отварной картофель и рыбные блюда на пару;
• салат из помидоров, болгарского перца и чеснока, сваренная на воде гречневая каша.

Ужин:

• рагу из овощей, салат из морепродуктов;
• запеченная красная рыба и отварной картофель или коричневый рис;
• отварная фасоль с зеленым луком, свежей морковью и петрушкой;
• рис с грибами, сладким перцем, репчатым луком и кукурузой.

Необходимо выбрать из каждого списка по одному пункту, учитывая свои предпочтения. Важно не забывать пить много чистой воды и не принимать пищу позднее, чем за 3 часа до сна.

Детокс коктейли

Детокс коктейли просты в приготовлении, готовятся из огромного числа доступных практически в любом магазине продуктов и являются отличным способом очищения организма. Главное здесь – следить за цветом напитка и не ограничиваться набором из 5-6 овощей, разумно внося разнообразие в свое меню.

Имбирный коктейль

Основной ингредиент – корень имбиря.

1. Возьмите 4-5-сантиметровый корень свежего имбиря, порежьте его тонкими слайсами.
2. Залейте пол литром кипящей воды.
3. Добавьте лайм или лимон по вкусу.
4. Оставьте напиток на какое-то время, чтобы он настоялся и остыл.
5. Затем положите в него 2 чайные ложки меда.
6. Перемешайте. Для придания приятного пряного вкуса посыпьте коктейль корицей, измельченным мускатным орехом или гвоздикой.

«Пина Колада»

Этот вариант коктейля уже более сладкий, для его приготовления возьмите:

• ананас;
• 2 банана;
• банку кокосового молока;
• 2 ч.л. меда.

1. Мелко нарежьте 2 кружочка ананаса и 2 банана.
2. Выложите их в блендер.
3. Добавьте 1 банку кокосового молока, пару чайных ложек меда и необходимое количество льда.
4. Перемешайте.

Полученный напиток употребляется сразу, пока он еще свежий.

«Изумрудный тонус»

Для приготовления этого коктейля возьмите:

• 200 г зеленой капусты;
• 3 соцветия цветной капусты;
• 1 авокадо;
• немного шпината.

1. Измельчите в блендере зеленую капусту, соцветия цветной капусты или брокколи средних размеров, зрелое авокадо и немного шпината.
2. В полученную массу добавьте 50 г фильтрованной или дистиллированной воды.

Детокс рецепты

Рецепты блюд используемых при деткос диете, составляются в соответствии с основными ее принципами:

• отказ от мучного, сладкого, соленого, спиртных и газированных напитков;
• их замена овощами и фруктами, в первую очередь цитрусовыми.

Свекольный салат

1. Ингредиенты:

• 1 свекла;
• 100 г капусты белокочанной;
• 1 морковь;
• зелень по вкусу;
• лимонный сок;
• льняное масло;
• щепотка морской соли.

1. Мелко нашинкуйте капусту.
2. Посыпьте солью и дайте ей пустить сок.
3. Добавьте натертую на крупной терке свеклу и морковь.
4. Порубленную зелень, сдобрите лимонным соком по вкусу и несколькими каплями льняного масла.
5. Перемешайте.

Ешьте свежеприготовленным.

Рыбные котлеты

 Ингредиенты:

• 500 г рыбного фарша из рыбы с низким содержанием жира (щука, карась, тунец и др.);
• средняя луковица;
• яйцо;
• 2 столовые ложки риса, отваренного до полуготовности;
• соль, перец;

1. Мелко порубить лук.
2. Тщательно смешать все ингредиенты.
3. Добавить немного соли и перца по вкусу.
4. Сформировать котлеты.
5. Приготовить либо на пару, либо в духовке без добавления масла.

Детокс: отзывы

Большинство людей, воспользовавшихся диетой, отмечают ее эффективность не только в плане снижения веса, но и в плане улучшения общего состояния организма. Уже после первой недели наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, освобождение от аллергических реакций и потеря около 3 лишних килограммов. Восстановление здорового цвета лица приходит уже через несколько дней. При систематических курсах, детокс приносит результаты, сказывающиеся на состоянии волос, ногтей и зубов, а также помогает не набрать вновь сброшенный во время диеты вес. При этом в организме ощущается невероятная легкость, а перебороть себя психологически сложно оказывается только в первые два дня.

[yframe url='[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZLbIUaDsTDE’]