Диета 2 кг за неделю
- Диета “Минус 2 кг за неделю”— низкокалорийная
- Диета “2 кг за неделю”: меню
- Диета “Похудеть на 2 кг за неделю” – огуречная
- Диета “Сбросить 2 кг за неделю” — простая
- Диета “Минус 2 кг за три дня” — волевая
- Диета “1, 2 кг в неделю” — разгрузочные дни
- Диеты “2 кг за неделю”: отзывы
- Как похудеть без диеты: советы
Диета “Минус 2 кг за неделю”— низкокалорийная
Известно, что медленная потеря веса благотворно влияет на организм, не вызывает стресс и предотвращает появление растяжек и “обвисших” участков на коже. Именно поэтому похудение на 2–3 килограмма в неделю диетологи считают наиболее разумным с физиологической точки зрения. Ведь такая скорость потери веса позволяет с высокой точностью добиться своей цели, не навредить здоровью и не набрать лишние килограммы вновь.
Основными преимуществами низкокалорийной диеты являются:
- сбалансированное по принципам здорового питания меню;
- программа рассчитана как для женщин, так и для мужчин;
- диета не требует приема дополнительных витаминных препаратов и может соблюдаться длительное время до получения нужного результата;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- появляется ощущение легкости в кишечнике;
- хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Конечно, проконсультироваться с врачом нужно, если вы страдаете любым хроническим или острым заболеванием печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
- дневная калорийность рациона составляет не более 1200 кал, что позволяет легко сбрасывать до трехсот граммов в сутки.
Диета “2 кг за неделю”: меню
Используйте следующие варианты ежедневных трапез как шаблон для составления индивидуального рациона в зависимости от личных предпочтений в еде. А для наглядности можно использовать следующую таблицу калорийности продуктов на 100 грамм.
Завтраки
- 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
- овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
- омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
- два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
- запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.
Обеды
- отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
- суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
- плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
- суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
- тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.
Ужины
- отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
- салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
- тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
- паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
- запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).
При составлении рациона обратите внимание на перекусы, они должны быть хотя бы два раза в день в обязательном порядке. Этот прием пищи позволяет сохранять сытость и не переедать. Идеальными вариантами для перекуса являются:
- любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
- кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
- орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
- свежие овощи;
- овощные или фруктовые смузи.
Диета “Похудеть на 2 кг за неделю” – огуречная
В этой диетической программе для похудения основным ингредиентом питания являются свежие огурцы, которые благоприятно влияют на организм:
- нормализуют работу кишечника, выводят токсины и борются с хроническими запорами;
- являются профилактическим средством против заболеваний сосудов, сердца, печени и почек;
- предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы и др.
Стоит отметить, что огурцы – очень низкокалорийные овощи, которые на 95% состоят из воды и поэтому благоприятно влияют на снижение веса. Их нужно съедать не менее двух килограмм в день — это первое правило огуречной диеты. В течение дня в неограниченном количестве разрешена любая зелень, зеленый чай без сахара и один красный помидор. А вот от следующих продуктов придется категорически отказаться:
- кофе;
- соль;
- сахар;
- картофель;
- мучное и сладкое.
Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так:
- завтрак: зеленый чай, а через полчаса салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом и лимоном + цельнозерновой тост;
- обед: огуречный салат (как на завтрак) + 200 грамм отварного мяса кролика без соли, но с любыми пряностями по вкусу;
- полдник: огуречный салат + одно вареное яйцо + цельнозерновой тост;
- ужин: салат из свежих огурцов, одного помидора, одного болгарского перца, приправленный лимоном, укропом и петрушкой + хлебец.
Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной.
Диета “Сбросить 2 кг за неделю” — простая
Эта программа похудения отлично подойдет тем людям, которые не всегда могут приготовить себе еду из-за отсутствия времени, работы и др. “Сидеть” на этой диете можно долго (до двух месяцев) и каждую неделю терять до двух-трех килограмм без чувства голода. Все, что нужно — придерживаться следующего варианта дневного рациона:
- завтрак: любые любимые вами фрукты, за исключением банана и винограда в количестве до 500 грамм;
- обед: рагу из любых овощей, кроме картофеля + 150 грамм отварного нежирного мяса;
- ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.
Диета “Минус 2 кг за три дня” — волевая
Если нужно быстро похудеть и вы готовы попробовать строгую диетическую программу, используйте следующий вариант ежедневного рациона на протяжении трех дней:
- завтрак: 150 грамм нежирного твердого сыра + свежевыжатый сок + травяной чай без сахара с лимоном;
- обед: двести грамм цветной капусты + чай с ложкой меда;
- полдник: один средний апельсин, мандарин или киви;
- ужин: обезжиренный кефир (полтора стакана).
Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий.
Диета “1, 2 кг в неделю” — разгрузочные дни
Разгрузочный день — это своего рода “волшебная палочка”, с помощью которой можно без титанических усилий привести фигуру в норму. Известно, что всего за один день “разгрузки” реально избавиться от 1–2 килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира. Главное — не проводить разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю.
В список самых действенных и популярных “разгрузок” входят такие.
- Огуречная. Как уже указывалось выше, огурцы практически состоят только из одной воды, благодаря чему прекрасно очищают и омолаживают. Количество съеденных овощей за день не должно превышать полтора килограмма. Распределите огурцы на 5–6 приемов через равные промежутки времени и постарайтесь провести весь день дома. Это важно, потому что калорийность 1,5 кг огурцов обычно не превышает трехсот калорий, и есть вероятность того, что вы будете чувствовать себя очень вяло. В течение дня разрешено пить воду, травяной чай, а в случае сильного голода — одно сваренное вкрутую куриное яйцо.
- Кефирная. Этот кисломолочный продукт оказывает мягкое послабляющее действие на кишечник, восстанавливает нормальную микрофлору и насыщает необходимыми организму белками. Для “разгрузки” на кефире заранее приобретите полтора литра 1% кефира и разделите его на шесть приемов. Получиться примерно через каждые три часа. Кроме кисломолочного продукта разрешены вода и травяные чаи без подсластителей.
- Гречневая. Эта крупа является очень полезным и питательным продуктом, медленным углеводом, который дает ощущение сытости на протяжении длительного времени. Меню на день включает вареную кашу из гречихи в любом количестве + зеленый чай или вода.
- Яблочная. Эти фрукты обладают высокими антиоксидантными свойствами, выводят лишнюю жидкость и токсины из организма, насыщают витаминами и клетчаткой. Дневное меню составляет полтора килограмма свежих яблок + чистая негазированная вода, но можно и съесть одно запеченное. Диетологи рекомендуют во время разгрузочного дня использовать следующую формулу употребления пищи:
- если вы голодны — съешьте яблоко:
- если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны.
Диеты “2 кг за неделю”: отзывы
Судя по отзывам, которые оставляют опробовавшие вышеуказанные методы похудения на разных тематических веб-страницах, избавиться от двух килограмм за неделю не сложно и вполне реально. Однако здесь стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и личные предпочтения. И, конечно, перед тем, как “сесть” на диету, лучше проконсультироваться с врачом. А если во время диетических дней еще и начать заниматься физическими нагрузками, килограммы будут уходить с двойной скоростью + подтянутся мышцы и кожа.
Как похудеть без диеты: советы
Придерживаясь следующих советов, вы сможете избавиться от 1–2 килограмм за семь дней без специальных программ питания.
- Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней зарядки для всех групп мышц.
- Соблюдайте питьевой режим (минимум 2 литра в день).
- Питайтесь дробно (5–6 раз в день).
- Исключите алкоголь, сладости, мучное и жареное.
- Побольше кушайте свежих овощей и фруктов.
- Не переедайте. Контролируйте, чтобы порция не превышала 250-300 грамм.
- Ведите активный образ жизни и держите позитивный настрой.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=z9NO7bR0i6E’]