Диета для плоского живота

Статья
Фото
Не секрет, что плоский, слегка рельефный животик – мечта каждой девушки. Существует специально составленная диета для плоского живота, благодаря которой вы будете чудесно выглядеть даже в откровенном купальнике.

Диета для плоского живота: основные принципы и меню

Диета для плоского живота – это система питания, направленная на борьбу с жировыми отложениями в области талии и подразумевающая полный отказ от:

  • газированных напитков и пакетированных соков;
  • копченостей и фаст-фуда;
  • печеного, варенья, меда;
  • пива;
  • жареной и острой пищи.

Основной принцип питания для плоского живота довольно прост:

  1. Углеводы – на завтрак.
  2. Овощи и молочные продукты – на обед.
  3. Белок и зелень– на ужин.

Перед началом диеты устройте себе разгрузочный день на простокваше или минеральной воде – в таком случае эффект от диеты усилится за счет очищения организма.

Примерное меню для плоского живота:

Завтрак: овсяная или рисовая каша с сухофруктами.

Обед: тушеная/отварная рыба с порцией овощного салата.

Полдник: стакан кефира или нежирного йогурта.

Ужин: отварная куриная грудка, индейка, телятина.

Из напитков выбирайте негазированную воду, травяные настои (особенно хорош настой шиповника) и чай без сахара, не менее 1,5-2 л в день.

Около 60% вашего рациона должны составлять овощи, зелень и фрукты, наиболее благотворно сказывающиеся на работе ЖКТ.

Диета «плоский живот за неделю» + упражнения = залог успеха

День 1

Завтрак: йогурт с мюсли, 1 яблоко, зеленый чай без сахара.

Обед: салат из обезжиренного сыра, 1 помидора, зелени, лимонной заправки, 1 кусочек хлеба.

Полдник: 300 мл молока.

Ужин: 1 куриная грудка, приготовленная в духовке с травами.

День 2

Завтрак: 2 яйца, стакан обезжиренного молока, апельсин, зеленый чай.

Обед: салат из помидор, болгарского перца, зеленого лука и черной фасоли, 1 кусочек хлеба.

Полдник: коктейль из 1 банана, персика, с 250 мл обезжиренного молока.

Ужин: 50 г риса, 50 г сыра с зеленью.

День 3

Завтрак: коктейль из ягод, половины стакана нежирного йогурта и 200 мл обезжиренного молока.

Обед: порция салата из овощей и 100 г рыбы «на пару».

Ужин: 100 г куриного филе, приготовленного в духовке с помидорами и перцем.

День 4

Завтрак: 100 г овсянки с изюмом, ромашковый чай.

Обед: 150-200 г овощей на гриле.

Полдник: стакан 1% кефира.

Ужин: 150 г филе ягненка, запеченного в фольге, салат, 1-2 цельнозерновых хлебца.

День 5

Завтрак: 2 апельсина или грейпфрута, 100 г йогурта, шиповник.

Обед: салат с сыром фета, помидорами и шпинатом.

Полдник: 1 апельсин, 100 г йогурта.

Ужин: 150 г лосося, запеченного в духовке.

День 6

Завтрак: салат из 1 яйца, помидоров и зелени, с заправкой из  лимонного сока, ломтик ржаного хлеба, стакан натурального томатного сока.

Обед: 50 г риса с морковью.

Полдник: 3 ломтика ананаса или грейпфрут.

Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге с перцем и помидорами.

День 7

Завтрак: 50 г мюсли с обезжиренным молоком и горстью ягод, стакан любого свежевыжатого сока.

Обед: порция овощного салата, запеченная куриная грудка без соли.

Полдник: 100 г маложирного творога с зеленью.

Ужин: филе лосося «на пару» с капустой брокколи.

Соблюдая диету и дополняя её ежедневными трехразовыми упражнениями на пресс и косые мышцы, за 7 дней можно добиться значительных улучшений внешнего состояния живота. Дополнительный эффект дает плавание, кручение обруча и кардионагрузки 2-3 раза в неделю.

Диета для красоты

Диета для плоского живота считается одной из наиболее сбалансированных и физиологичных. Вы не просто узнаете как быстро похудеть, но и наладите работу пищеварительной системы. При таком рационе организм получает все вещества и не страдает от жестких ограничений пищи, а значит, через 1-2 недели состояние волос и цвет вашей кожи непременно улучшится, и вы ощутите прилив бодрости и отличного настроения.

 

Плоский живот: как добиться, советы

Следующие простые советы помогут поддерживать ваш живот в упругом виде:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=BJTEfUG6SZ4′]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: