Диета дружбы

Статья
Фото
В 2010 году вышла уже нашумевшая книга Татьяны Малаховой «Будь стройной», в которой она доступно объясняет о собственной разработанной методике избавления от избыточного веса. Впервые мир услышал об этой системе питания после эфира популярной передачи «Пусть говорят». Главной особенностью этого способа похудения является плавный переход на правильное и полностью сбалансированное питание, избавление от вредных привычек и сохранение полученного результата на длительное время.

Правильная диета для похудения, теплообмен

Татьяна Малахова не является квалифицированным диетологом или врачом. По своей специальности она инженер-технолог. Но именно инженерные знания помогли Татьяне сделать свои выводы о том, что лишний вес — это не болезнь, а нарушение теплообменных процессов в организме. Избыток веса появляется тогда, когда полученная энергия из пищи не может стать активной энергией тела и откладывается в виже жира. Чтобы восстановить способность отложенной энергии вновь работать, следует научиться принимать пищу по советам Татьяны.

xn----8sbccpc6brjgreq.com_4icvopmxllvty32

Диета дружбы, здоровые привычки в питании

Если вы действительно хотите приобрести стройную и соблазнительную фигуру, никогда не возвращаясь к прежнему весу, вам необходимо запомнить и применять следующие правила здорового рациона:

  • Избавьтесь от ежедневной привычки с утра сразу после сна пить кофе, чай или кушать. Прежде всего нужно подготовить пищеварительную систему к пище. Для этого выпейте стакан очищенной воды и только через 30 минут приступайте к завтраку.
  • Утренняя трапеза очень важна для нормального функционирования всех систем  организма. Поэтому никогда не пропускайте завтрак.
  • Во время еды очень вредно пить воду и другие напитки. Употреблять жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и только спустя 1,5 часа после.
  • За целый день выпивайте не менее двух литров воды в промежутках между приемами пищи.
  • Количество трапез в день должно быть не менее четырех и желательно в одно и то же время суток.
  • Всегда тщательно пережевывайте пищу. За это желудок вам отплатит долгосрочной хорошей работой.
  • Не употребляйте пищу после семи вечера.
  • Перед каждой трапезой обязательно съедайте хотя бы 200 грамм свежих овощей или фруктов.

3

Система «Будь стройной», вредные продукты

Как бы вы ни любили нижеперечисленные продукты, но для достижения желанного веса от них придется отказаться:

  • Соль. Эта добавка, по мнению Малаховой, повышает аппетит, задерживает в организме воду и нарушает калиево-натриевый баланс. Всю необходимую вам соль можно в достаточном количестве получить из свежей зелени и овощей.
  • Рис, кукуруза, картофель, мучные и сладкие изделия. Исключение — цельнозерновой хлеб. Эти продукты богаты ненужным организму крахмалом. Их употребление приводит к гормональным нарушениям и, как следствие, ожирению.
  • Синтетические, рафинированные продукты, а также продукты долгой пищевой обработки. К таковым относятся колбасы, сосиски, сардели, копчености, консервы, полуфабрикаты и др. Главный вред для организма в этих продуктах это наличие большого количества консервантов, усилителей вкуса, красителей, сои и др.
  • Готовые промышленные кетчупы, майонезы, соусы.
  • Алкогольные напитки. Они быстро повышают аппетит и замедляют процессы переработки пищи.
  • Все жаренные на масле продукты. Они богаты канцерогенами и способствуют быстрому отложению жира.

Конечно, сразу исключить из своего рациона все эти продукты нелегко, но вы можете это сделать постепенно.

488fa27bdbdbe9864cc89982e3c

Система питания Татьяны Малаховой, что можно и нужно есть

Следующие перечисленные продукты должны заполнить ваш ежедневный рацион. Перейдя на правильные и полезные продукты питания, вы не только похудеете, но и сможете с уверенностью говорить о том, что умеете правильно питаться.

  1. Свежие овощи и фрукты. Они должны составлять минимум половину вашего дневного рациона. Запомните, вредных фруктов, овощей и зелени не бывает. Поэтому обязательно кушайте все виды этих продуктов. Лучше всего выбирать такую пищу по сезону, тогда вы из нее сможете получить максимум полезных веществ.
  2. Натуральные, а лучше приготовленные дома, нежирные кисломолочные изделия. Но только без сахара. Вы можете заменить сахар фруктами, ягодами и орехами.
  3. Морепродукты. Они очень полезны для здоровья благодаря большому количеству легкоусвояемого белка и жирных кислот. Их частое употребление предотвращает повышение холестерина в крови и защищает сосуды.
  4. Используйте вместо привычного хлеба цельнозерновые продукты. Они богаты полезными углеводами, витаминами группы В и клетчаткой.
  5. Как источник растительного белка добавляйте в пищу блюда из бобовых: горох, фасоль, чечевица, нут.
  6. Ешьте сырые орехи и семечки.
  7. Если вы любите покушать сладости, смело заменяйте их сухофруктами: курага, чернослив, изюм. Это и вкусно и полезно одновременно.
  8. Вместо магазинных готовых приправ используйте натуральные травы, пряности, чеснок, лимон. Эти специи очень хорошо заменяют соль.
  9. Вместо конфет и печенья кушайте черный горький шоколад. Он способствует похудению и поднимает настроение.
  10. Если уж очень захочется выпить чего-то покрепче в канун праздника, вы можете это сделать. Но выбирайте только сухое красное вино и не больше 12 бокалов.

4644

Диета дружба, меню на день

Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога с добавлением изюма и свежих фруктов, цельнозерновой хлеб.

Второй завтрак: любые ваши любимые фрукты.

Обед: приготовленная на пару куриная котлета, салат из нежирной брынзы, помидоров, огурцов и сладкого перца.

Ужин: отварные креветки, приправленные соком лимона, салат из свежей капусты и зелени.

pohudet-na-10-za-nedelyu24

Диета дружбы, отзывы

Неоспоримым плюсом этого способа похудения и питания является то, что не нужно изнурять себя голодом, считать калории, вычислять гликемический индекс. Наоборот, есть можно практически все, только делать это нужно правильно. Все перечисленные исключенные продукты действительно вредны для здоровья человека. Это сможет подтвердить любой диетолог. Питаясь по системе Малаховой, вы не сидите на диете, а просто употребляете пищу так, как должен питаться каждый. Результат этой методики — стройная фигура и здоровое тело на долгие годы. Вы больше не будете изнурять себя поиском ответа на вопрос Как быстро похудеть” и забудете об этой проблеме навсегда.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=vGan2yQwAdA’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: