Диета Дюкана

Бесплатная диета Дюкана – методика питания, предполагающая потребление продуктов богатых белком, а также ежедневное соблюдение питьевого режима.

Эта диета соблюдается несколько месяцев, в результате чего происходит нормализация обмена веществ и полная очистка организма.

Сброс веса на диете Дюкана

На белковой диете Дюкана можно сбросить от 3-5 кг в месяц, придерживаясь определенных правил:

• ежедневно выполнять физические упражнения: заниматься фитнесом, гулять на свежем воздухе, плавать;
• кушать овсяные отруби;
• выпивать от 1,5 л воды каждый день.

Диета Дюкана: этапы

На диете Дюкана продукты можно употреблять в любом количестве, главное, ориентироваться на базовые принципы каждого этапа.

Фаза “Атака”

Диета Дюкана Атака является самой короткой фазой. Ее продолжительность составляет 7-10 дней. В процессе Атаки следует употреблять лишь белковые продукты и по 1,5 ст.л. овсяных отрубей каждый день.

Для этого этапа диеты Дюкана рассчитать количество дней довольно просто, необходимо лишь определиться с собственной массой тела:

• при лишней массе тела до 10 кг длительность этапа составляет 3 суток;
• 10-20 кг – 3-5 суток;
• 20-30 кг – 5-7 суток;
• от 30 и более кг – 5-10 суток.

Фаза “Круиз”

Эта фаза длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат. В процессе “Круиза” рекомендуется чередовать белково-овощные и белковые дни. Помимо этого необходимо ежедневно выпивать от 2 л. воды.

Фаза “Консолидация”

Этот этап помогает вернуться к обычному питанию. Длительность его зависит от того, какой вес вы сбросили за период прохождения первых двух фаз. В рацион постепенно возвращаются крахмалосодержащие продукты, а один раз в 7 дней устраиваются “праздничные” дни, в процессе которых вы в умеренных количествах употребляете все, что захочется.

Фаза “Стабилизация”

Заключительная фаза диеты Дюкана. Необходимо придерживаться следующих правил, которые соблюдаются в течение всей жизни:

• ежедневные пешие прогулки от 20 минут;
• употребление отрубей и от 2 л. воды каждый день.

Диета Дюкана: отзывы

Успех диеты Дюкана на каждый день обусловлен огромным количеством преимуществ и положительных отзывов, а именно:

• диета не опасна для здоровья;
• на диете Дюкана рецепты могут быть самые разнообразные;
• на диете Дюкана можно быстро похудеть;
• такого режима питания легко придерживаться;
• вы не голодаете;
• на диете Дюкана меню легко варьируется;
• вырабатывается привычка правильно питаться в течение всей жизни.

Однако, не смотря на массу достоинств этой методики, следует отметить ряд ее недостатков:

• может возникнуть дефицит жиров;
• может появиться повышенная утомляемость, в результате выработки кетоновых тел;
• диета не предусматривает достаточного количества микроэлементов и витаминов;
• диета не рекомендована пожилым людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Творожный десерт по Дюкану:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=4F4j-eLLBko’]