Диета Дюкана. Атака

Диета Дюкана – методика питания, основанная на потреблении низкоуглеводной пищи в течение нескольких месяцев. В результате нормализуется обмен веществ и очищается организм.

Слоган диеты Пьера Дюкана: “Ешь столько, сколько пожелаешь”.

Фаза “Атака” на диете Дюкана

Первая фаза является белковой диетой Дюкана продолжительностью до 10 дней. Допускается употреблять исключительно белковую пищу: молоко, кефир 0%, морепродукты, творог, яйца, рыбу, мясо.

При этом разрешено кушать в любом количестве. Исключить следует жареный картофель, сахар, алкогольные напитки, сливочное и растительное масло.

За период первой фазы можно быстро похудеть – до 6 кг.

Рекомендации диеты Дюкана «Атака»

• старайтесь пить воду в процессе приема пищи;
• ешьте столько, сколько хочется;
• максимально разнообразьте собственный рацион;
• не делайте длительных перерывов между приемами пищи;
• не употребляйте продукты, которые отсутствуют в списке этапа “Атака”.

Продукты для диеты Дюкана «Атака»

•  обезжиренные молочные продукты (обезжиренное сухое молоко до 3 ст.л в день, кефир, натуральный йогурт, творог);
• яйца (желтки – до 2-х в день, белок – без ограничений);
• моллюски, ракообразные;
• различная рыба и в любом виде;
• ветчина от 2-4% жирности (без свиной кожи);
• птица без кожи (кроме утки и гуся);
• потроха;
• нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, конина (за исключением филейной части и антрекота);
• травяные чаи, кофе, уксус, лук;
• тмин, петрушка, желатин, корнишоны;
• лимон как приправа, горчица, соль;
• крабовые палочки (до 8 шт/день), диетическая кола;
• томатная паста (до 2 ст.л.), растительное и оливковое масло (1 кофейная ложка);
• заменители сахара (0 ккал), парафиновое масло (до 1 ст.л.).

Все вышеперечисленные продукты рекомендуется готовить без использования масла и жира. Ограничений по количеству еду нет.

Особенности фазы “Атака”

В период первой фазы может возникнуть неприятное дыхание и сухость во рту, это подтверждает, что вы находитесь на правильном пути.

Автор диеты рекомендует придерживаться следующих правил:

• пить от 2 л жидкости в сутки;
• каждый день выходить на прогулки и заниматься фитнесом;
• кушать по 1,5 ст.л. овсяных отрубей ежедневно.

Диета Пьера Дюкана подразумевает продуманное и сбалансированное питание, которого можно придерживаться всю жизнь. Автор рекомендует не отказывать себе в удовольствиях и продолжать вести нормальный образ жизни.

Блюда Диеты Дюкана вы можете легко приготовить дома. Для примера, рецепт крылышек для фазы “Атака” диеты Дюкана:

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=SmD_UHDF00A’]