Диета Дюкана. Рецепты для этапа Круиз

Статья
Фото
Для получения идеальной фигуры женщины готовы на многое. Они пробуют различные диеты, делают разгрузочные дни. Но результаты не всегда их удовлетворяют ведь часто на “голодных диетах”возникают побочные эффекты. Чтоб избежать стрессов для организма, известный диетолог Пьер Дюкан составил рацион, в котором имеются все составляющие, необходимые для нормального питания. Соблюдая систему питания, вы не будете чувствовать голода.

Диета подразделяется на четыре фазы (атака, круиз, закрепление, стабилизация). Мы остановимся на втором этапе – чередовании.

Диета Дюкана: меню. “Круиз” – рецепты

После окончания первого этапа Атаки вы вступаете в следующий – Круиз. Данная фаза будет длиться до достижения желаемого результата. В такой период вам можно есть лишь белки и овощи. Однако, несмотря на это, пища на диете довольно-таки разнообразная. В этом вы можете убедиться дальше сами.

23992402

Диета Дюкана, рецепты – фаза “Круиз”

Разрешается кушать 72 единицы белковой продукции, 28 наименований овощей. Под запретом: авокадо, картофель, рис, кукуруза, горох, чечевица, горох, фасоль (продукты с большим содержанием крахмала).

По правилам, в течении одного дня вы можете съесть:

  • две больших ложки овсяных отрубей;
  • не более одного килограмма молочной продукции;
  • если у вас запор, то употребляйте пшеничные отруби не более одной ложки.

Кроме того, соблюдайте правильный водный баланс, пейте не меньше двух литров воды, чая без сахара (можно с сахарозаменителем), кофе, нежирного молока.

Смотрите популярные рецепты на этапе Чередование.

Овощи с грибами

Добавьте на сковороду немного масла растительного, нагрейте её, туда насыпьте чеснок, порезанный на кубики. Через 30 секунд добавьте 10 штук измельченных шампиньонов, кабачков (2 шт.), 150 граммов тофу и 2 шт. порея.

Пусть рагу потушится где-то минут пять-семь. В конце порежьте мелко зеленый лук и высыпьте в рагу.

recipes-5-1-5

Рецепты диеты Дюкана “Круиз” на неделю

На этапе диеты “Чередование” надо питаться поочередно: день – протеины, день – белковая пища с овощами. Если у вас 10-15 килограммов лишней массы, то чередуйте: три через три дня. А при наличии 20 и больше килограммов лишнего веса рекомендуется питаться пять дней на белковосодержащих продуктах, пять на смешанной продукции: белки+овощи.

Примерное меню на семь дней

Понедельник

На завтрак: приготовьте яичницу из двух яиц с хлебом по Дюкану (из овсяных и пшеничных отрубей). В качестве питья используйте кофе с сахарозаменителем. На обед: съешьте суп из овощей без картофеля и мясо. Поужинайте мясом, запеченным с овощами.

mir-sousov.ru-myaso-v-soevom-souse-4

Вторник

Утром позавтракайте нежирным творогом, кефиром. На обед съешьте уху с овощами. На полдник: бутерброды с сёмгой и кофе. На ужин: рулет из говядины, обезжиренный йогурт.

img_5669

Среда

Утром – творог, йогурт, кофе с сахарозаменителем. На обед съешьте солянку. Перед ужином блинчики из овсяных и пшеничных отрубей с нежирным кефиром. За два часа до сна – запеченные куриные котлеты, салат овощной.

ovoshnie_kotleti

Четверг

Позавтракайте омлетом с добавлением ветчины и выпейте кофе или чая. В обед – суп с овсяными отрубями и нежирным мясом. Полдник: сырники, приготовленные в духовке. Ужин: рыба, запеченная в мультиварке, кефир.

092

Пятница, суббота, воскресенье соответствуют рациону вторника, среды, понедельника соответственно. Для улучшения вкусовых ощущений к блюдам разрешается добавлять соусы, майонез. Только готовятся они по специальным рецептам от Пьера Дюкана.

Видео: рецепты этапа Круиз диеты Дюкана

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=RUljg8XdIiA’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: