Диета “Лесенка”

Диета «Лесенка» – это пятидневная система питания, которая позволяет в короткий срок избавиться от лишнего веса. Каждый день диеты – ступенька к красивой стройной фигуре. Особенность чудо диеты «Лесенка»  в том, что ежедневное меню направлено на различные процессы, происходящие в организме, которые в результате и приводят к снижению веса.

Принцип действия диеты

Действие диеты основывается на двух принципах: психологическом и физиологическом. Если женщина ответственно подойдет к каждому из них, то в результате сможет избавиться от 3 до 8 кг.

Психологический аспект диеты «Лесенка» 5 дней

Все происходит в виде игры: нужно подняться по пяти ступенькам диеты «Лесенки» . Отзывы врачей говорят, что дополнительной мотивацией к достижению результата является визуализация. Для этого необходимо нарисовать собственную лесенку на листе бумаги. В ее основании поместить свою фотографию и написать текущий вес, а на вершине лестницы приклеить картинку с идеальной фигурой и написать вес при желаемом результате. Каждое утро при взвешивании на ступеньке отмечать, на сколько грамм вы стали легче.

Нужно представлять в своем воображении, как вы становитесь легче, стройнее, красивее, преодолевая ступеньки диеты одна за другой.

Физиологический аспект

Диета представляет собой череду монодиет, каждому дню соответствует набор продуктов, который обеспечит нужные для похудения процессы: очищение, восстановление, энергетическая подпитка, строительство, сжигание жира.

Диетологи советуют совмещать диету с физическими нагрузками, но из-за жесткого режима питания нужно обращать внимание на свое состояние. Возможно, от упражнений придется отказаться, чтобы не нанести существенный вред ослабленному организму.

Супер диета лесенка – план применения

Особой подготовки диета не требует, начинать ее можно в понедельник, тогда выходные можно будет потратить на восстановление. Или, наоборот, самые сложные первые дни оставить на субботу и воскресенье. Когда бы вы не начали диету, менять порядок дней и ежедневное меню нельзя. Если же не удержались, то стоит передохнуть 2-3 дня и начать диету заново.

Диета «Лесенка» – меню по дням

День 1: очищение

Первый день посвящен очищению организма – это необходимо для того, чтобы все последующие дни диеты дали максимальный результат.

Меню 1-го дня: яблоки, вода, активированный уголь.

Есть яблоки нужно в течение дня так, чтобы заглушить голод. Содержащийся в яблоках пектин усиливает метаболические процессы в организме и связывает липидные клетки, а  клетчатка способствует очищению кишечника.

Активированный уголь нужно выпивать по 1 таблетке каждые 2 часа (всего 8-10 таблеток), таким образом останавливаются процессы брожения и выводятся токсины из организма.

Вода частично повышает чувство сытости, способствует очищению и предотвращает обезвоживание. Заменять питьевую воду чаем, кофе и другими напитками не рекомендуется.

День 2: восстановление

После того, как желудочно-кишечный тракт пройдет очищение, следует заняться восстановлением его полноценной работы, наполнение мышечных тканей протеином.

Меню 2-го дня: 600 г творога, 1 л кефира, вода.

Творог обеспечит организм белками животного происхождения, восполнит силы после первого дня диеты «Лесенка». Вред, который был нанесен неправильным питанием до диеты, нейтрализуют лакто- и бифидобактерии, которые поселятся в ЖКТ благодаря употреблению кефира.

При желании кефир можно заменить другими кисломолочными продуктами с низким содержанием жира и без добавок.

Если  этот день вы планируете провести на работе, то промежуток между приемом воды и кефира должен быть не менее 45 минут, иначе есть риск провести весь день в уборной.

День 3: энергетическая подпитка

За первых два дня диеты уровень гликогена, который отвечает за распад жировых клеток, значительно снижается в организме. Возникает эффект «плато» – организм «приспосабливается» к низкому потреблению калорий и энергии, и процесс похудения практически  останавливается. Чтобы этого избежать, третий день диеты направлен на восстановление энергии и подпитки организма глюкозой.

Меню 3-го дня: 300 г изюма, отвар из сухофруктов, 2 ст.л меда.

Сладкая «ступенька» диеты не только подпитывает организм углеводами, она имеет и психологическое значение, глюкоза способствует выбросу эндорфинов в кровь, настроение повышается, диета переносится легче.

Есть и другая сторона медали – вследствие употребления моносахаров вырабатывается инсулин, поэтому повышается чувство голода. Рекомендуется «растянуть» изюм на весь день и съедать его буквально по крупинке.

Изюм, отвар сухофруктов пополняют организм необходимыми микроэлементами: калием, магнием, железом.

День 4: строительный

Из-за низкой калорийности и питательности первых дней диеты в первую очередь страдают мышечные ткани, именно поэтому к четвертому дню может чувствоваться слабость, усталость. Чтобы восполнить потери и начать «строительство» новых мышечных клеток, в четвертый день диеты «Лесенка» употребляется белок.

Меню 4-го дня: 600 г отварного филе индейки или курицы, вода.

Мясо птицы легко усваивается и является диетическим, полученные белки и аминокислоты нужны организму для образования новых клеток и кроветворения, что способствует регенерации мышечных тканей.

Как и в предыдущие дни, нужно не забывать выпивать полноценное количество воды, примерно 1,5-2 литра, без нее все метаболические процессы проходят медленнее.  Потеря веса сопровождается сжиганием энергии, при недостаточном употреблении жидкости, организм будет задерживать ее в организме, чтобы обеспечить работу физиологических потребностей, а это замедляет снижение веса.

День 5: сжигание жира

Завершающий день диеты «Лесенка» – 5-й – самый сытный, практически не ощущается чувство голода из-за употребления большого количества клетчатки.

Меню 5-го дня: 200 г овсяной каши, 400 г овощей и фруктов.

Следует избегать в этот день овощей, содержащих в большом количестве крахмал и сахарозу: картофель, бананы, виноград. Все остальные продукты можно комбинировать или употреблять как самостоятельный прием пищи. Например, кашу можно приготовить с фруктами и съесть за несколько приемов пищи, а можно съесть кашу на завтрак, а на обед и ужин приготовить салаты. Не забывайте пить воду.

На переваривание клетчатки у организма уходит много сил и энергии, которую он черпает из жировых запасов, благодаря этому жировая прослойка в тканях значительно уменьшается.

Если есть силы, можно в этот день добавить физические нагрузки со щадящими упражнениями: ходьба на свежем воздухе, легкий бег.

Диета Лесенка: результаты, общие рекомендации

После окончания диеты «Лесенки», отзывы говорят, что результаты видны сразу. Уменьшение веса составляет порядка 3-8 кг. Чтобы закрепить достигнутый вес, нужно сбалансировать свое питание, избегать жирной пищи и легких углеводов.

У диеты есть противопоказания:

• хронические заболевания могут получить обострение;
• беременные и кормящие женщины не должны использовать эту диету из-за жесткого ограничения питательных веществ, поступающих в организм.

Кроме снижения веса организм становится более здоровым, пищеварительные процессы приходят в норму. Именно этим от других экспресс-диет отличается диета лесенка. Фото результата по окончанию диеты может в следующий раз стать для вас мотивационным. Повторять курс диеты рекомендуется не чаще одного раза в три недели.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=cE67M83l5M0#t=64′]