Диета минус 7 кг

Статья
Фото
Стройная талия, подтянутые ягодицы и плоский живот – визитная карточка каждой женщины. Все мечтают быть стройными и красивыми, но как сделать свою фигуру неповторимой, не повредив драгоценное здоровье? Речь пойдет о диете, которая позволит сбросить как минимум 7 кг. 

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Для того, чтобы всегда оставаться в форме и выглядеть привлекательно, совершенно не обязательно истязать себя в фитнес-клубах и сидеть на жестких диетах. Все, что вам нужно для счастья – правильное питание!

Ваш рацион должен состоять из овощей, нежирного отварного мяса, яиц и молочных продуктов. Казалось бы, нет ничего проще, чем употреблять данные продукты и худеть без диеты минус 7 кг, сбрасывая постепенно лишние килограммы! Но не все так просто, на каждом углу нас поджидают искушения в виде сладких глазированных сырков, пирожных, тортов, булочек, батончиков и прочих радостей жизни.

И вот здесь таится главная опасность: если вы даете слабину и уплетаете за обе щеки парочку капкейков, то в организм попадают быстрые углеводы, выделяется огромная доза инсулина, организм не в силах «пустить» все калории на энергию и ему приходится отложить часть углеводов в жиры. При этом сбивается нормальный ритм работы обмена веществ, и вам хочется еще, и еще сладенького… Если вы едите сладкое как минимум один раз в неделю, о стройной фигуре можете забыть!

56

Меню диеты «Правильное питание»

  • Завтрак

Отдайте предпочтение творогу со сметаной (без сахара) или овсяной каше с сухофруктами либо мясом и отварным яйцом. Помните, что во время завтрака вы можете себя порадовать углеводами в виде каш, сухофруктов, свежих фруктов. Но нельзя есть фрукты килограммами, так как организм в час может усвоить не более 10 грамм углеводов. Это равно одному яблоку, банану или парочке мандарин.

  • Обед

В обеденное время можно кушать отварное мясо с овощами, салаты, рыбу, морепродукты, супы. Это тот прием пищи, который должен обеспечить вас энергией на весь день. Стоит заметить, что хлеба на вашем столе быть не должно, ровно как и различных хлебцов. Также помните, что порции мяса или рыбы не должны быть огромными, а вот салат, заправленный оливковым маслом, вы можете поглощать в любом количестве.

  • Ужин

Любая диета для похудения вам поведает, что лучший вариант ужина – рыба или салат. Овощной салат из огурца и помидора никогда не сделает вас толстой, но подарит организму чувство сытости.

9

Можно ли есть после 18.00?

Многие глянцевые журналы твердят, что кушать после шести вечера категорически нельзя. Однако, диетологи опровергают этот факт и убеждают, что если организм заставить голодать более 10 часов, то он выделяет определенный гормон, который вследствие заставит организм отложить в жиры все, что вы съедите на завтрак! Задаваясь вопросом, как правильно похудеть, помните, что после 18 часов есть можно.

В качестве позднего ужина (но не менее, чем за три-четыре часа до сна) можно съесть вареное яйцо, огурец, помидор или выпить стакан кефира. Но не нужно есть огромную порцию салата, запивая литром кефира. Отдайте предпочтение одному блюду и не перегружайте свой организм!

3

Диета и спортивные нагрузки

Как известно, правильное питание – 70% успешного похудения, а спортивные нагрузки – остальные 30% успеха. Спортивные нагрузки и диета, минус 8 кг – в ближайшие один-два месяца. Чтобы спорт был эффективен для процесса жиросжигания, лучше заниматься кардио-нагрузками. Это может быть бег (не менее 20 минут), аэробика, степ-аэробика, кардио-силовой фитнес, спортивные танцы. Какой вид нагрузок вы бы не выбрали, обязательное условие – систематическое посещение занятий (минимум два раза в неделю) и получение удовольствия от тренировок. Спортивные нагрузки не должны быть каторгой для вас, это должен быть приятный процесс, на который вы отправляетесь с улыбкой и удовольствием!

ae9b85

Если очень хочется сладкого…

Придерживаясь любой диеты, отзывы показывают, что у каждого бывает период в жизни, когда очень хочется полакомиться сладким. Особенно часто это наблюдается у женщин в преддверии критических дней. Чтобы не травмировать свой организм пирожными, тортами и многочисленными конфетами, выделите для себя единственную разрешенную сладость – горькой шоколад. В подобные моменты слабости позволяйте себе черный шоколад с минимум 85%-ным содержанием какао. Отломите маленький кусочек шоколада, положите в рот и ждите, пока он растворится. Получите максимум удовольствия от этого момента, ведь вкусовые рецепторы расположены лишь в полости рта. Не нужно с максимальной скоростью уплетать конфеты за обе щеки, вы не получите удовольствия, а лишь засорите свой организм быстрыми углеводами, которые отправятся в «жировое депо».

12

Если ваша мечта – безвозвратно сбросить 7-8 килограмм, настройтесь на продолжительный процесс похудения. Этот процесс должен стать стилем жизни! Только в этом случае вы всегда будете выглядеть стройной и подтянутой. Никакие экспресс-диеты не дадут настолько продолжительный эффект, как правильное питание.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=JWe_gNZK-cY’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: