Диета на месяц: минус кг в день

При похудении оптимальная потеря веса составляет 3 – 4 кг в месяц. На затяжную жесткую диету «минус кг в день» организм может отреагировать целым букетом болезней. Волосы, кожа и зубы могут пострадать. Ногти станут ломкими. Да и настроение наверняка будет «на нуле». Однако диет таких придумано немало. Так стоит пользоваться ими или категорически нет? Стоит. Если подходить к похудению разумно.

Как правильно похудеть

Терять по килограмму в день позволяют обычно диеты с приставкой «экспресс». Это значит, что пользоваться ими нужно очень недолгое время. Неприятно и то, что сброшенное имеет привычку возвращаться в самые короткие сроки. Честно проголодав неделю–две, вы запросто можете за одни выходные вернуть килограммы, от которых с таким трудом избавились. И это еще лучший вариант! Куда обидней получить обратно свой «родной» вес с приличным довеском.

Что же делать?

• Прибегать к диетам, обещающим ежедневную потерю целого килограмма только в особых случаях.
• Стараться не следовать им слишком долго. Результаты результатами, а здоровье дороже.
• Каждый раз после такой диеты не набрасываться на сладости и копчености, а придерживаться принципов здорового питания.

Последний пункт вообще стоит ввести в свою жизнь на постоянной основе. И тогда со своими лишними килограммами вы распрощаетесь очень быстро и навсегда.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Во-первых, откажитесь от строгих голодовок, чтобы испытавший стресс организм не откладывал про запас всякий кусочек, который попадет к вам в желудок.

Во-вторых, урежьте в своем рационе сладкое, жирное, копченое, мучное, алкоголь и овощи с крахмалом (типа картофеля). Отказываться совсем не нужно! Любой категорический запрет провоцирует ваше подсознание однажды его нарушить. Есть можно все! Но в меру. Особо вредные и тяжелые продукты едим с утра, легкие и полезные – на обед и ужин.

Третье. Ешьте пять – шесть раз в день маленькими порциями. Дробное питание рекомендуют практически все диетологи, как исключительно полезный и эффективный способ похудения.

Четвертое. Пейте воду. 1,5 – 2 л в день помогут удержать вес на месте.

Пятое. Определите для себя норму. Проще всего это сделать тем, кто умеет считать калории и всегда может понять, будет ли лишним очередной кусочек или его можно позволить себе без угрызений совести. Не любите возиться с таблицами и подсчетами? Не страшно. Отмеряйте себе порцию размером в два кулака. Именно такого объема, по задумке природы, должен быть человеческий желудок.

Диеты для похудения «Минус кг в день»

О полезном питании вы уже наслышаны, но сбрасывать лишний вес постепенно не хватает терпения? Хочется быстрых результатов? Что ж, можно и «ускориться». Меню диеты для вас в этом случае будет следующим:

Первый вариант.

• 7.00 – чай или кофе без сахара и молока;
• 9.00 – вареное яйцо;
• 11.00 – несколько штук чернослива (5–6);
• 13.00 – 200 г отварной курятины;
• 15.00 – стакан томатного сока;
• 17.00 – еще одно вареное яйцо;
• 19.00 – зеленое яблоко;
• 21.00 – стакан кефира.

Употреблять соль и специи запрещено. Данную диету отзывы называют самой быстрой и эффективной. Одно «но»: организм будет изо всех сил сопротивляться столь скудному рациону, а потому потери веса через какое-то время все равно снизятся. Да и съедать два яйца в день на протяжении длительного времени – не самая удачная для вашего здоровья идея.

Другой вариант диеты, позволяющий сбрасывать по килограмму в день, предлагает вам такой набор продуктов:

• 2 – 3 стакана кефира со столовой ложкой клетчатки (продается в аптеках);
• 200 г нежирного творога;
• 5 – 6 яблок.

Разделите их на весь день, как вам будет угодно, и съешьте до 18 – 19 часов вечера. Сахар и соль исключены, пить можно воду и зеленый чай.

Третий вариант понравится вегетарианцам и любителям фруктовых и овощных диет:

1 день.

• Завтрак: болгарский перец с помидорами, жареный на гриле.
• Обед: большая миска капустного салата с зеленым луком, два – три свежих огурца.
• Ужин: тушеные овощи на ваш вкус (без картофеля).

2 день.

• Завтрак: фруктовый салат (персик, мандарин, сливы, груши и яблоки).
• Обед: пара ломтиков дыни и несколько слив.
• Ужин: яблоко, груша и горсть ягод.

Пить в каждый из дней можно воду, зеленый и черный чай без сахара. Если очень хочется, на завтрак и обед допускается добавить в чай пару ложек молока.

Диета «минус ужин»

Результаты данного стиля питания порадуют не так быстро, зато будут стабильными. Собственно, это даже не диета, ведь она не ставит перед вами строгих рамок. Главное требование: успевайте поесть последний раз за день до 18 00. После «часа Х» – только вода и несладкие травяные чаи. Если голод будет уж очень донимать, можно выпить стакан нежирного кефира (добавьте в него по веточке укропа и петрушки, половинку мелко порезанного огурца – и вот вам уже целая окрошка!), но ничего более существенного нельзя.

Отказ от ужина не только будет постепенно избавлять вас от лишнего веса. Пустой желудок подарит легкий сон и бодрое утро. Казалось бы, сплошные плюсы?

Не совсем. Против такого питания выступают многие диетологи. Их основной аргумент – если вы поздно ложитесь, между вечерним и утренним приемами пищи образуется слишком большой временной разрыв. «Провал» в 10 часов в перспективе ведет к гастриту, холециститу, панкреатиту и прочим неприятностям с пищеварением. А если вы не сумеете контролировать объем порций на завтрак, обед и полдник, рискуете набрать лишнее вместо того, чтобы похудеть.  Поэтому помните:

• Не стоит делать отказ от ужина стилем жизни. прибегайте к нему, как к временной мере.
• Следите за питанием в течение дня. И особенно не старайтесь наесться как можно сильнее до 18 часов! От голода это не спасет, а результаты диеты основательно подпортит.
• Если ложитесь спать очень поздно, разрешается сдвигать и время ужина. Но не более, чем на 2 часа.

Старайтесь питаться правильно, пользуйтесь диетами из разряда “минус килограмм в день” редко и с осторожностью, сделайте свой ужин легким, а завтрак и обед – в меру сытными, и вы похудеете без голодания и вреда для здоровья.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=YjuXjmFTCIk’]