Диета на овощах и фруктах

Летне-осенний период – прекрасное время, чтобы привести в порядок фигуру и укрепить иммунитет перед зимой. Месяцы с июля по октябрь радуют многообразием сезонных фруктов и овощей, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и насытить организм витаминами и полезными веществами.

Диета на фруктах и овощах – основные принципы

Диета на овощах и фруктах считается наиболее полезной и «легкой» для пищеварительной системы. Словно мощнейшее детокс-средство, она очищает организм от вредных накопившихся веществ, стимулирует работу ЖКТ и благотворно отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. А низкая калорийность и быстрая усваиваемость фруктов и овощей навсегда «растворяют» лишние килограммы.

Для диеты лучше всего подойдут местные овощи/фрукты, однако при отсутствии аллергии хорошими «помощниками» в похудении станут грейпфрут, ананас и киви.

Такая диета так же допускает употребление 150-200 г нежирного мяса или рыбы и требует соблюдения питьевого режима – не менее 2 л несладкой и негазированной жидкости в день.

Диета фрукты-овощи-мясо: примерное меню на три дня

День 1

Завтрак: салат из фруктов (яблоко+груша+персик), черный чай с земляникой.

Обед: кусочек отварной телятины с душистыми травами, салат из болгарского перца, сельдерея и огурцов, заправленный лимонным соком, настой шиповника.

Полдник: запеченные в духовке яблоки  с корицей.

Ужин: половинка ананаса, натуральный йогурт низкой жирности, травяной чай с мятой и мелиссой.

День 2

Завтрак: 3-4 ломтика дыни, свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Обед: минтай, приготовленный в пароварке с петрушкой и лимоном, салат из помидор, редиса и зелени, брусничный морс.

Полдник: запеченные в духовке кусочки спелой тыквы.

Ужин: овощи на пару (брокколи+баклажан+кабачок), слегка посыпанные тертым сыром, травяной чай с липой.

День 3

Завтрак: любые фрукты, йогурт, зеленый чай с молоком.

Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, заправленный 0,5 ч. л. оливкового масла, компот из смородины и клюквы.

Полдник: грейпфрут или гранат.

Ужин: запеченные в духовке овощи, залитые 1 яйцом, чай с малиной.

Далее можно повторять эти дни в любом порядке или создавать собственный рацион на их основе.

Диета – овощи и фрукты: отзывы

По отзывам, за неделю на фруктово-овощной диете можно потерять до 5 кг. Более того, вы обязательно отметите улучшение состояния кожи и волос и ощутите легкость в теле, т.к. пищеварительная система отдыхает от «тяжелой» пищи.

Здоровый образ жизни – самая эффективная диета

Для тех, кто не только интересуется, как правильно похудеть, но и стремится удержать результат на долгие месяцы, лучше всего подойдет здоровый образ жизни и неинтенсивные физические нагрузки:

• плавание 2-3 раза в неделю;
• бег по утрам на свежем воздухе 2 раза в неделю;
• регулярные прогулки в зеленых зонах;
• легкая ежедневная гимнастика с утра;
• велоезда 2-3 раза в неделю.

Соблюдая такую диету и занимаясь спортом, организм отплатит вам не только стройной фигурой, но и значительно укрепившимся состоянием здоровья, что, несомненно, сделает вашу жизнь богаче, энергичнее и насыщеннее.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=qnTS4Q1ie2c’]