Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Статья
Фото
В силу природных, а также внешних факторов не всегда удается иметь стройную и красивую фигуру. Неправильный образ жизни, насыщенные работой дни, а также просто наследственные факторы – это основные причины лишнего веса.

Не нужно расстраиваться из-за лишнего веса, ведь главное – это сильное желание измениться к лучшему. Утомительные танцы, занятия аэробикой либо занятия в спортзале не актуальны, если у вас насыщенный день. А вот домашние упражнения для похудения сделают вашу фигуру привлекательной в короткие сроки. К тому же, уделять подобной зарядке достаточно по 30 минут каждый день.

Перед выполнением упражнений следует произвести разминку. Она способствует разогреву мышц, что в свою очередь препятствует травмам и повреждениям.

Разминка начинается сверху вниз. Сначала произведите круговые движения головой, плечами, руками, поясницей. Также подключите бедра, ягодицы, колени и ступни.

Когда все части тела хорошо разогреты, то можно приступать к выполнению упражнений.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Ниже будет представлен комплекс упражнений для всех частей тела. Если добросовестно отнестись к выполнению гимнастики, то уже в скором времени увидите первые изменения.

Зарядка для ягодиц

  1. Ноги на ширине плеч. В стоячем положении согните их в коленях. Находитесь в этом положении полминуты. Повторите несколько раз.
  2. Очень эффективны приседания. Выполните пару подходов по 30-40 приседаний.
  3. Примите положение сидя на корточках. С максимальной резкостью подпрыгните вверх, после чего возвратитесь в начальное положение. Достаточно повторить упражнение двадцать раз.
  4. Расположитесь на коврике, положив ладони под ягодицами. Не сгибая ног, подымите их вверх, затем поверните влево и вправо.
  5. Сядьте на согнутые ноги, руки вытяните вперед. Сделайте наклон в стороне правой ягодицы, чтобы она коснулась пола. Корпус тела в это время наклоните в другую сторону, чтобы не терять равновесие. Теперь повторите упражнение в сторону левой ягодицы.

Между упражнениями обязательно делайте передышку, чтобы организм не перетруждался.

Выше были представлены самые эффективные упражнения для похудения в области ягодиц и таза.

Какая норма калорий в день?
Есть ли эффект от корректирующего белья для живота и талии?
Травы для похудения. Подробнее>>

Упражнения для живота

  1. Расположитесь на спине и подымите ноги. После этого подымите руки и верхнюю часть тела так, чтобы грудь касалась колен. Если вам не удается так сгибаться – не беда. Важно только оторвать лопатки от пола.
  2. Как и в предыдущем упражнении, необходимо лечь на спину. Руки разведите в стороны. Медленно подымайте и опускайте прямые ноги. Это эффективное упражнение для похудения в короткие сроки избавит от жировых отложений в области живота.
  3. Также не стоит забывать об обычном упражнении для пресса, которое вмиг уберет лишние килограммы.

Больше упражнений для живота найдете в этой статье.

Упражнения для спины

  1. Необходимо лечь на спину. Ноги при этом согнуты в коленях, руки по швам. Подымите максимально высоко таз. Удерживайтесь в подобном положении около тридцати секунд, после чего можно вернуться в начальное положение.
  2. Исходное положение – лежа на спине. Подымайте ноги так, чтобы отрывались от пола бедра. Одновременно с ногами можно подымать и руки, что придаст упражнению большего эффекта.

Подборка упражнений для рук

  1. Для подтяжки рук прекрасно подойдут отжимания, однако не обязательно «мужские» на полной стойке, а можно с коленями. Всего достаточно сделать около десяти отжиманий.
  2. Расположитесь спиной к стулу, положив на него руки. Начните сгибать руки в локтях. Ноги при этом расслаблены. Также важно почти касаться ягодицами пола.
  3. И последнее упражнение подразумевает держание рук перед собой, не опуская их. Не опускайте рук столько, сколько сможете.

[yframe url=’https://youtu.be/f5NX-J4j06I’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: