Энергетическое питание. Как зарядить тело энергией?

Продукты, которые мы употребляем в пищу, являются своеобразными «кирпичиками» для построения здоровья и иммунитета нашего организма. Правильно подобранные энергетические продукты питания заряжают тело бодростью, дарят хорошее настроение, способствуют повышению выносливости.

Энергетическая ценность питания – общая информация

В зависимости от энергетических затрат, т.е. от умственной и физической активности, человеку требуется определенное количество энергии, выражаемое в килокалориях (ккал). В среднем, для человека, не занятого тяжелым физическим трудом, суточная энергетическая потребность составляет 2300-2600 ккал и, соответственно, с возрастом такой показатель постепенно понижается.

При некоторых заболеваниях пищеварительной системы суточная калорийность может быть уменьшена до 1500 ккал в сутки, а в период восстановления после тяжелых операций или перенесенных длительных болезней, напротив, увеличена до 3000 ккал.

Крайне важно соблюдать баланс между энергоценностью и энергозатратами. Обильное потребление высококалорийной пищи при малоподвижном образе жизни приводит к ожирению и нарушению функций поджелудочной железы и ЖКТ, и наоборот – не стоит истязать себя строгими диетами в периоды интенсивных нагрузок, иначе рискуете истощить организм и нарушить обмен веществ.

Так же, следует помнить, что наш организм тратит калории даже при таких простых действиях, как сон, мытье посуды, чтение книг и просмотр телепередач.

Энергетическая ценность продуктов питания

Специально разработанная таблица энергетической ценности продуктов питания, помимо данных о количестве белков/жиров/углеводов, содержит информацию по калорийности каждого продукта на 100 г и является незаменимым «помощником» при составлении сбалансированного рациона.

Продукты сгруппированы по следующему принципу:

• очень большая калорийность (500-1000 ккал): например, масло, шоколад, жирная свинина;
• большая калорийность (200-450 ккал): например, сметана, сыр, сахар, конфеты;
• средняя/умеренная калорийность (100-199 ккал): например, говядина, кролик, яйца;
• малая калорийность (30-99 ккал): например, кефир, камбала, ягоды;
• очень малая калорийность (менее 30 ккал): например, кабачки, огурцы, клюква.

Как зарядить тело энергией – советы

Помимо пищевых «энергетиков» зарядить тело энергией помогает:

• йога и дыхательная гимнастика;
• пробежки, велопоездки и зарядка на свежем воздухе;
• стакан чистой воды после пробуждения;
• позитивное мышление;
• солнечные ванны до 12:00 (когда идет активная выработка витамина Д).

Энергетический коктейль – вкусный рецепт для отличного настроения

Вам потребуется:

• зеленый чай (листовой) – 0,5 л.;
• свежевыжатый морковный сок из 3 морковок;
• тертый корень имбиря – 50 г;
• свежевыжатый апельсиновый сок из 1 апельсина;
• свежевыжатый грейпфрутовый сок из 1 грейпфрута;
• колотый лед и мята для украшения.

Залейте корень имбиря зеленым чаем и дайте настояться 2 часа. Процедите. В блендере смешайте соки моркови, апельсина и имбиря, добавьте чай. Украсьте напиток колотым льдом и веточкой мяты. Этот коктейль отлично тонизирует, снимает усталость и освежает после рабочего дня.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=-GoBxpscgW8′]