Этап Атака диеты Дюкана на 1, 5, 7 или 10 дней
Суть этапа “Атака”
Среди всех 4 этапов фаза атаки является самой короткой. Это непродолжительный, но весьма эффективный для фигуры период “дюкановского” похудения. Ведь всего за несколько дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
В меню первого уровня диеты – исключительно пища, богатая белком. Это всевозможные виды нежирного мяса и субпродуктов, птица, постная рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. Полный список разрешенных протеиновых блюд содержится в книге Пьера Дюкана “Я не умею худеть” и насчитывает 72 продукта.
Обязательным элементом этапа атаки является употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день, которые можно размешать в йогурте или кефире, добавить в мясное блюдо или тесто для диетической “дюкановской” лепешки.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZZdYkD7eeUM’]
Также важно выпивать необходимую норму жидкости, иначе вы будете сильно тормозить метаболизм, а продукты распада жиров, которые выходят вместе с водой, начнут скапливаться в организме и вызывать ожирение органов. Среди дозволенных напитков – чистая питьевая вода, натуральный кофе, цикорий, травяной чай, газированные напитки без углеводов.
Блюда отваривайте, готовьте на пару, в гриле, тушите, запекайте. Добавлять растительное масло категорически запрещено. Зато французский диетолог приветствует ароматизацию пищи всевозможными специями и травами. Это укроп, петрушка, лук, горчица, чеснок, лимонный сок, тмин, перец и пр.
Продолжительность этапа зависит от количества лишнего веса у вас. Если это пара-тройка килограммов, вам достаточно всего одного дня. При избытке веса до 10 кг понадобится 3 дня, до 20 кг – 5 дней, свыше 20 кг – 7-10 дней.
Результаты похудения также будут зависеть от исходного веса. При небольших жировых отложениях за период атаки вы потеряете в пределах 1 кг. Если же соблюдать фазу неделю и больше, можно похудеть на 5-7 кг.
Атака диеты Дюкана по дням – рецепты
Пьер Дюкан не заставляет вас есть несоленое вареное мясо весь срок этапа. Он подготовил множество вкусных рецептов, воспользовавшись которыми, вы даже не заметите, что ограничиваете себя в пище. Предлагаем вашему вниманию примерное меню одного дня для каждого варианта атаки.
Диета Дюкана 1 день
При совсем небольшом избытке веса (до 5 кг) начальная фаза длится всего 1 день. За это время белковое меню вряд ли успеет вам наскучить. Поэтому постарайтесь сделать этот день максимальном эффективным для своей фигуры: не отступайте от рекомендаций, выпивайте 1,5 л воды в день, попробуйте обойтись совсем без соли.
Примерное меню
- Завтрак: чашка натурального кофе, омлет из куриных яиц, пара ломтиков нежирной ветчины.
- Обед: куриная грудка, запеченная в гриле, обезжиренный йогурт.
- Полдник: творожок с сахарозаментиелями.
- Ужин: паровая рыба с зеленью.
Диета Дюкана на 5 дней
За 5 дней однообразная белковая пища может сильно надоесть. Поэтому разбавляйте свой рацион интересными рецептами и не ленитесь себе готовить – от этого зависит эффективность диеты.
Примерное меню первого дня диеты Дюкана
- Завтрак: отварное вкрутую яйцо, несколько ломтиков нежирного сливочного сыра, травяной чай.
- Обед: стейк из говядины с черным перцем
- Полдник: печенье из овсяных отрубей, напиток из цикория.
- Ужин: стейк из индейки, приготовленный на гриле, обезжиренный творог.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=rMhJ-nSUI3A’]
Диета Дюкана “Атака”: меню на 7 дней
Недельный срок на белковой диете может немного ослабить ваш организм, ведь в меню сильно урезано количество углеводной пищи. Именно поэтому этап диеты Дюкана на 7 дней “Атака” рекомендует отказаться от физических нагрузок в этой фазе.
Примерное меню на 1 день
- Завтрак: сырники из обезжиренного творога, чашка натурального кофе.
- Обед: лососевое филе с горчичным соусом.
- Полдник: стакан кефира, кекс из овсяных отрубей.
- Ужин: омлет из 2 белков и обезжиренного молока с кусочками обжаренного филе курицы.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=jtAM4liAlg0′]
Диеты Дюкана: 10 дней атаки на вес
К такому длительному первому этапу стоит прибегнуть лишь в случае, если ваш лишний вес значительно превышает отметку в 20 кг. При таком избытке массы и все прочие фазы будут гораздо длиннее средних показателей. Строго соблюдать рекомендации Пьера Дюкана должно быть не сложно, ведь каждый день вы будете видеть результат: как правило, при большом весе атака помогает худеть на 500-1000 г ежедневно.
Воздержитесь от занятий спортом на протяжение атаки и ни в коем случае не забывайте про ежедневную порцию овсяных отрубей. В противном случае у вас могут появиться проблемы с пищеварением, в частности – запоры.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: травяной чай или несладкий черный кофе (по желанию можно добавить сахарозаменители), творог 0% жирности с овсяными отрубями.
- Обед: подсоленный куриный бульон с кусочками куриного мяса, травами и зеленью.
- Полдник: 200 мл нежирного кефира, отрубное печенье.
- Ужин: лососевый суп.
(Пока оценок нет)
Загрузка...