Фигура за 30 дней по Джилиан Майклс

Статья
Фото
Джилиан Майклс – одна из самых популярных тренеров во всем мире. А все благодаря тому, что тяготы лишнего веса и связанные с ним психологические проблемы эта удивительная женщина испытала на себе.

Джилиан Майклс: идеальная фигура за 30 дней

37913_original

Джилиан создала уникальную и очень эффективную систему тренировок, аналогов которой не существует. Одним может показаться ее методика сложной и многоступенчатой. Но поверьте, результат заставит поменять свою точку зрения.

Самая популярная программа называется «Стройная фигура за 30 дней» и создана она как раз для новичков. За 30 минут тренировки будут работать все мышцы тела, но без перегрузки. Все упражнения сформированы по принципу: «сила, сердце, брюшной пресс», по схеме: 3-2-1.

То есть вы 3 минуты делаете силовые упражнения, 2 – посвящены кардио нагрузкам, а одна минута отведена для мышц пресса.

Получасовая тренировка состоит из трех разминок, за которыми следует 6-ти минутный интенсив 3-2-1.

Всего в плане занятий 3 ступени длительностью в 10 дней. Каждая следующая ступень будет сложнее предыдущей.

4d38fe5e07edb2cb4a83e9fdd440bae5bc7b28191346650

Так, на первой ступени тренировок по Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней, происходит запуск эффективного жиросжигания.

Второй уровень помогает формировать и задействовать мышцы, даже самые мелкие и незначительные. Это способствует более быстрому расходу полученной энергии из пищи. А также подстегивает организм расщеплять для получения энергии жировое депо.

Третий уровень закрепляет полученный результат и помогает организму окончательно войти в ритм нового образа жизни.

После тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах. Но эта боль будет приятной, ведь запускается механизм жиросжигания, вы становитесь сильнее, здоровее и стройнее.

При этом сама тренер не рекомендует обращать внимания на объемы в сантиметрах и цифры на весах. Ведь во время интенсивных занятий мышцы могут накапливать в себе жидкость. И поэтому вес и объемы не только сохраняются, но и увеличиваются. Важно помнить, что это не жировые отложения, а именно жидкость, которая скоро вымоется из организма.

Чтобы молочная кислота и лишняя жидкость скорее ушли, а тело более эффективно начало формировать рельеф, тренер включает обязательную растяжку после каждой тренировки.

584600ee84ab4e54a9acbb3a1b301dae_big

Чем полезен сыр брынза?
Как выглядит брюква? (фото). Подробнее>>

Фигура за 30 дней. Джилиан Майклс – отзывы о тренировке

Лучшим бонусом от тренировок с Джилиан после 30 дней станет плоский живот, подтянутая попка и стройные ножки. Наверное, полчаса в день стоят такой красоты.

По рекомендациям американки похудели десятки тысяч женщин, среди них есть и звезды с телеэкранов.

Тренировки по Джилиан идеально подходят тем, у кого нет желания или возможности посещать фитнесс-центры и тренажерные залы. Для занятий вам потребуются всего лишь гантели и коврик.

116714

Сама Джилиан любит фразу: «Приступим от слов к делу!» и это означает, что с ее тренировками нельзя быть самоуверенным. Ведь уже после 10-15 минут выполнения несложных, на первый взгляд, упражнений можно стать мокрым до нитки.

Тренер настоятельно рекомендует для максимальных результатов применить диету. Ведь питание – это основа любого похудения.

Фигура за 30 дней – Джилиан Майклс

Джилиан, составляя свой рацион питания, учла то, что во время столь интенсивных занятий организму нужна энергия. Поэтому система питания от Майклс далеко не голодная.

dieta-dzhillian-majklz-2

Итак, американка настоятельно рекомендует навсегда удалить из своего холодильника:

  • любой фаст-фуд;
  • десерты, мучные изделия;
  • шлифованный рис и пшеничную муку;
  • кофеин;
  • алкоголь;
  • всевозможные усилители вкуса с глютаматом натрия.

c3

А заполнить шкафы и ящики своей кухни следующим набором продуктов:

  • диетическим мясом;
  • птицей (белым мясом)
  • рыбой и дарами моря;
  • зерновыми и бобовыми (фасолью, нутом);
  • молочными продуктами с минимумом жира;
  • растительными маслами высокого качества с хорошим уксусом (яблочным, бальзамическим);
  • натуральными специями и различной зеленью;
  • овощами и фруктами.

Также из рациона Майклс советует не исключать, а просто ограничить:

  • майонез и кетчуп;
  • соленья (огурцы, помидоры, капуста);
  • сосиски и колбасы;
  • сметану и сливки.

В период прохождения интенсива от Майклс можно прибегнуть к низкоуглеводной системе питания.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=noTzzEPNE6g’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: