Фитнес для похудения. Упражнения, видео, отзывы

Статья
Фото
Заботиться о своем здоровье сегодня очень модно, особенно в США и странах Европы. Многие наши соотечественники тоже стараются следовать этой моде и активно посещают различные фитнес центры. Занятия фитнесом позволяют поддерживать хорошую физическую форму, продлевают активное долголетие, способствуют новым знакомствам и появлению новых друзей.

В этой статье мы расскажем вам о пользе фитнеса и его разновидностях. Также здесь вы найдете самые эффективные жиросжигающие упражнения для работы в тренажерном зале и в домашних условиях.

Польза фитнеса

fitness-17_754x566

В человеческом организме есть гормон – лептин, который вырабатывается специальными клетками и жировой тканью. Чем больше жировых отложений, тем больше этого гормона. В последствии, когда в организме количество лептина зашкаливает, возникает ряд нежелательных эффектов.

  1. Развивается резистентность (нечувствительность) к этому гормону, что приводит к стремительному набору лишнего веса.
  2. Возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. У женщин появляется бесплодие.

С целью уклонения от всех этих негативных факторов необходимо тренироваться и сжигать максимальное количество жира. При занятиях фитнесом нормализуются все обменные процессы в организме и тело становится не только красивым, но еще и здоровым.

Фитнес для похудения для начинающих

WhyYouStillNeedaPersonalTrainerinaWorldofFitnessApps_754x620

К сожалению, многие девушки думают, что занятия фитнесом в тренажерном зале могут сделать их фигуру перекачанной и мужеподобной. Но это далеко не так и не стоит бояться тренажерного зала, потому что грамотные тренировки, без дополнения к питанию различных химикатов, сделают вашу фигуру женственной, красивой и подтянутой.

Новичкам необходимо запомнить, что гарантией успешного похудения является соблюдение двух самых главных условий:

  • регулярные тренировки;
  • правильная система питания.

Еще у начинающих спортсменов должно быть всего лишь три цели, которые очень важны на начальном этапе.

  1. Привыкание организма к нагрузкам.
  2. Подъем тонуса и силы мышц.
  3. Основание для дальнейшего увеличения нагрузок.

Виды фитнес программ для похудения и их цели

vidy-fitnesa_754x543

На сегодняшний день существует всего два самых популярных вида тренировок – сплит тренировки и круговые тренировки. Идея круговой тренировки основана на том, что на одном занятии вы тренируете все мышечные группы тела, тем временем, как тренировки по сплит системе направлены на проработку одной или двух мышечных групп.

Круговые тренировки подходят больше для тех, кто хочет похудеть и избавиться от целлюлита. Так как именно на таких тренировках, где работают все мышцы тела, расходуется больше энергии. Также такая программа очень хорошо тренирует выносливость, что очень важно для начинающих. Круговая тренировка эффективна для достижения любых целей даже при работе с сравнительно небольшими весами.

Тренировки по сплит системе больше направлены на увеличение мышечной массы, так как допускают дорабатывать до изнеможения любую группу мышц тела. На тренировку по данной системе необходимо значительно меньше времени и полного изнеможения мышц можно достичь всего за 40-50 минут, тем временем, как круговая тренировка может занять один-полтора часа. Сплит тренировка результативна в плане поддержки успеха после похудения, так как позволяет добиться объема, упругости и рельефности мышц.

fitness-training-for-women_754x503

Независимо от того, какой способ тренинга вы для себя подберете, ваша тренировка должна состоять из четырех частей:

Фитнес дома для похудения

anytime-fitness_754x503

Если же по каким-то определенным причинам вы не можете посещать тренажерный зал, то занятия фитнесом в домашних условиях придут вам на выручку. При соблюдении правильного питания и систематичности тренировок вы сможете добиться желаемого результата.

К тому же, занятие фитнесом для похудения дома позволяет самостоятельно подбирать вид тренировки под свой вкус. Это может быть интервальный, силовой, кардио тренинг или танцевальная аэробика.

Зумба фитнес для похудения

zumba_754x514

Зумба тренировка представляет из себя простые движения под зажигательную и ритмичную музыку. Магнетические темпы латиноамериканской музыки в совмещении с легкими танцевальными движениями вынуждают все группы мышц к единовременной и активной работе, расходуя калории и снабжая тело энергией.

Во время фитнес занятий по зумбе задействованы мышцы рук, груди, пресса, ягодиц, ног, и при этом после тренировки вы не почувствуете усталости. За одно занятие можно сжечь до 1000 калорий.

С самого начала существования зумба была занятием, состоящим только из страстных латиноамериканских танцев. Но со временем в ней перемешались все стили и направления танцев – сальса и меренге, танго и фламенко. При всем при этом, зумба не является дискотекой или уроком танцев. Запомнив конкретные танцевальный шаги, вы будете выполнять их определенное количество раз, нагружая определенную группу мышц. Собственно, один час занятия зумбой по нагрузке соответствует высокоинтенсивной кардио тренировке. Попробуйте устроить дома зумба фитнес для похудения – отзывы будут только самыми положительными, так как уже после первой недели регулярных тренировок вы увидите первые изменения своей фигуры.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=s81tw_lvpXc’]

Мяч для фитнеса – упражнения для похудения с фитболом

Если у вас дома запылился швейцарский мяч, то начните использовать его в своих тренировках для похудения. Его польза не имеет границ, так как тренируясь с ним, прорабатываются все группы мышц тела, развивается координация движений и гибкость, а также исправляется осанка.

Для разнообразия домашних тренировок предлагаем вам провести комплексное занятие фитнесом для похудения с фитболом.

  • Скручивания с фитболом. Лягте на коврик, руки держите за головой, а между ног зажмите фитбол. На выдохе поднимайте таз и ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

fiitball2_754x251

  • Отжимания на трицепс. Слегка присядьте, упритесь ладонями в фитбол и делайте отжимания. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

fitball5_754x251

  • Подъемы ног в планке. Станьте в планку, ноги положите на фитбол. Поочередно поднимайте ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

fitball6_754x251

  • Скручивания на фитболе. Лягте спиной на фитбол, руки скрестите на груди и поднимайтесь вверх до перпендикуляра с полом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

itball8_754x251

  • Отжимания. Станьте в планку, ноги положите на фитбол и медленно отжимайтесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

fitball3_754x237

  • Наклоны в стороны с фитболом. Лягте спиной на коврик, между ног зажмите фитбол и поднимите их до перпендикуляра с полом. Делайте медленные наклоны в стороны. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

FITBALL7_754x251

  • Подъемы таза. Лягте спиной на коврик, ноги положите на фитбол. Делайте подъемы таза, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

fitball_754x219

При желании вы можете делать эту тренировку по круговому принципу – выполните один подход упражнения и без перерыва переходите к следующему, итак по очереди. Выполните таких 3-4 круга.

Фитнес для похудения: видео

Если вы всерьез задумались о том, чтобы привести свое тело в порядок, то эти видео-ролики домашнего фитнеса обязательно помогут вам в этом. Занимайтесь три раза в неделю, например, в понедельник делайте тренировку для спины и рук, во вторник тренируйте пресс, а в пятницу – ноги. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные изменения в своей фигуре.

Фитнес урок для похудения №1

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=nZoc3SNgZJs’]

Фитнес урок для похудения №2

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=oVHYg2DSS-Y’]

Фитнес урок для похудения №3

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=4yqhcIDZiCk’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: