Фитнес питание для похудения
Преимущества здорового фитнес питания
Существует ряд причин, почему следует придерживаться принципов правильного питания:
- сбалансированное питание при занятиях фитнесом является залогом крепкого здоровья, сокращает риск травм и различных заболеваний;
- присутствие в рационе здоровой пищи способствует укреплению сердца и значительно понижает уровень холестерина в крови;
- правильное фитнес питание для девушек особенно важно, так как оно положительно сказывается на состоянии кожи – делает ее здоровой, чистой и сияющей;
- грамотно составленное фитнес питание обеспечивает высокой энергией на протяжении всего дня;
- правильное питание позволяет поддерживать идеальный вес и помогает оставаться в отличной физической форме.
Каким должно быть фитнес питание для женщин
Правильное фитнес питание для женщин немного отличается от питания мужчин. Разница заключается в метаболизме – скорости обмена веществ в организме. У женщин обмен веществ происходит на 10-20% медленнее, чем у мужчин.
Здоровая еда является источником энергии для всего организма, а восполнение потраченной энергии очень важно для проведения полноценной тренировки. Хорошо спланированное питание обеспечивает своевременную доставку в организм питательных веществ и микроэлементов.
Фитнес питание должно быть дробным. Оно предполагает 4-6 приемов пищи в день. Очень важно, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время небольшими порциями (примерно 250-300 г). Перерыв между каждым приемом пищи должен быть 2,5-4 часа. Соблюдение этих простых правил позволяет разогнать метаболизм.
Важно помнить, что для налаженной работы всех обменных процессов организма необходимо в день выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
Организация фитнес питания. Меню
При занятях фитнесом и правильном питании немаловажным моментом является соблюдение в ежедневном рационе соотношения белков, жиров и углеводов. Правильное меню должно состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.
Примерный рацион
- завтрак: овсяная каша с сухофруктами или свежими ягодами, омлет из двух яиц, чай или кофе без сахара;
- 2-й завтрак: творог, фрукты, овощи;
- обед: гречневая каша, рис, чечевица, отварная либо запеченная куриная грудка, нежирная рыба, овощи;
- полдник: творог, натуральный йогурт или кефир, фрукты, овощи;
- ужин: нежирная рыба, индейка, куриная грудка, овощи;
- поздний ужин: натуральный йогурт или кефир, творог.
Фитнес питание. Рецепты
Диетическими рецептами блюд могут пользоваться не только желающие похудеть, но и те, кто просто стремится поддерживать здоровый образ жизни.
Рецепт правильного и полезного завтрака – смузи с овсянкой и бананом
Ингредиенты: банан – 1 шт., натуральный йогурт – 150-200 г, овсянка – 5 ст. л.
- Наливаем йогурт в блендер, для сладкоежек разрешается добавить чайную ложечку меда и щепотку корицы.
- Добавляем к йогурту овсянку и банан.
- Все тщательно взбиваем при помощи блендера. Если получилась густая консистенция, то можно добавить немного молока.
Калорийность: 350 ккал, 50 г углеводов, 20 г белков, 5 г жиров.
Рецепт правильного и полезного обеда – макароны с соусом из овощей
Ингредиенты: макароны из твердых сортов пшеницы – 200 г, помидор – 100 г, стручковая фасоль – 50 г, лук – 100 г, чеснок – 1 зубчик, цедра лимона – 7 г, оливковое масло – 1 ч. л., соль и перец по вкусу.
- Нарезаем помидор и лук маленькими кубиками, измельчаем чеснок.
- Отправляем овощи на сковороду с оливковым маслом, солим и перчим по вкусу.
- Отвариваем макароны в подсоленной воде.
- Соединяем готовые макароны с овощами. При подаче присыпать цедрой лимона.
Калорийность: на 100 г – 175 ккал, 36 г углеводов, 6 г белков, 4 г жиров.
Рецепт правильного и полезного ужина – куриное филе с брокколи и цветной капустой
Ингредиенты: куриная грудка – 160 г, брокколи – 100 г, цветная капуста 220 г, сметана 50 г, соль и перец по вкусу.
- Нарезаем куриное филе кубиками.
- Цветную капусту и брокколи разбираем на соцветия и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием, добавляем немного воды.
- К овощам добавляем куриное филе и сметану, солим и перчим по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
- Тушим под крышкой до готовности, около 20-25 минут.
Калорийность: на 100 г 60 ккал, 3 г углеводов, 9 г белков, 1 г жиров.
Можно составить меню самостоятельно. Это совсем не сложно. Главное помнить, что и когда можно есть и в каких пропорциях.
Правильное сбалансированное питание и занятия фитнесом помогут избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. И в итоге можно получить полную гармонию души и тела.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JCOprUJ_uvM’]