Фитнес урок для похудения
Как организовать фитнес уроки для похудения?
Смотреть на свое отражение в зеркале, подсчитывая колышущиеся складки на животе и бугорки целлюлита на попе, – занятие унылое. Как было бы хорошо, если бы это вечно огорчающее нас стекло дарило только положительные эмоции! И как было бы здорово каждый день видеть в зеркале подтянутую фигуру и свою собственную счастливую улыбку!
А ведь добиться этого не сложно. Дело за малым:
-
выбрать свой вид фитнеса;
-
составить программу занятий;
-
и регулярно находить на нее время.
Вот, в общем, и все. И заметьте: фитнес дома для похудения не менее важен, чем занятия в спортзале или пробежка по парку.
Виды фитнеса
Найти тот вид физической нагрузки, которым вы будете заниматься с удовольствием – условие обязательное. Если вы станете день за днем загонять себя на нелюбимые, а порой и ненавистные уроки, пользы от них не ждите. Так что выбирать надо старательно и вдумчиво, прислушиваясь к своим предпочтениям.
-
Любите «позажигать» под веселую музыку? Остановите свой выбор на тренировках джамп-фит или веселой зумбе.
-
Серьезно относитесь к занятиям, считая танцевальные виды спорта слишком легкомысленными? Беритесь за аэробику или боди скульпт.
-
Не любите скакать и прыгать, но будете не прочь как следует нагрузить свои мышцы? Плавные и мягкие движения йоги придут вам на помощь. Только имейте ввиду, что похудеть с их помощью затруднительно. Для избавления от лишнего веса лучше выбирать что-то более динамичное.
-
Столь же неторопливые, но требующие больших усилий, упражнения бодифлекса дадут результат скорее, однако вам придется изрядно на них потрудиться.
-
Ну а для самых отважных и раскрепощенных существуют стрип-пластика и танец живота. Останется только скачать фитнес уроки для похудения выбранного вами направления.
Еще одно замечание. В наши дни в сети можно найти необозримое множество спортивных каналов, роликов и советов от настоящих «профи». В том числе, и зарубежных. Но даже если вы нашли видео-урок от «лучшего мастера Голливуда» или «личного тренера Мадонны», не торопитесь заниматься с его помощью. Разве что вы свободно говорите по-английски и понимаете все, что вещает заокеанский мастер.
Дело в том, что многие упражнения могут вместо пользы принести вред, если выполнять их неправильно, потому тренер всегда дает в своем видео нужные пояснения и предупреждает о возможных ошибках. Отыскивая на просторах интернета нужный ролик, всегда вбивайте в строку поиска: «фитнес уроки дома на русском». Это важно.
Программа занятий
Вторая ваша задача – подобрать необходимый комплекс упражнений. В идеале, неплохо предварительно посоветоваться с врачом и фитнес-инструктором, чтобы оба они указали именно те упражнения, которые заставят вас попотеть, но не причинят вреда здоровью непосильными нагрузками. И обязательно ориентируйтесь на свое собственное самочувствие – ведь даже специалисты не знают, как вы себя ощущаете.
Ваш комплекс упражнений…
-
Должен охватывать все основные группы мышц.
-
Обязан быть безвредным. Если после тренировки вы еле доползаете до дивана и с бешеным пульсом и отдышкой проваливаетесь в сон, этот фитнес точно не для вас.
-
Не должен быть слишком легким. Небольшая, “приятная” усталость, которая хорошо известна любителям спорта, лишь приветствуется. Она покажет, что ваши мышцы сегодня работали, жиры сгорали, но вы готовы к новым свершениям и еще полны энергии.
Регулярность тренировок
Здесь ничего объяснять не надо. Толк будет лишь от постоянных тренировок, и это знают все. Занимайтесь пять раз в неделю, стараясь делать пропуски крайне редко. И по очень уважительным причинам!
Естественно, что первые занятия дадутся вам нелегко. Придется сцепить зубы и потерпеть, но дело того стоит! По утверждениям ученых, привычка вырабатывается у человека через 4 недели, а многим для привыкания хватает и двух. Зато потом будет не просто легче – вы полюбите спорт. Главное, не теряйте позитивный настрой. А еще лучше, привлеките к занятиям подругу или свою вторую половинку. Фитнес на двоих пойдет вдвое легче.
Примерный план домашнего фитнес-урока
-
Разминка. Вращения головой, руками, ногами, ходьба и бег на месте вполне подойдут. Ваша задача – разогреть мышцы.
-
Динамичные упражнения. Не так важно, что именно вы будете делать, как, в каком темпе. Прыжки, махи, бег с высоким подъемом колена, скакалка и боковые наклоны должны выполняться вами без долгих передышек. А чтобы помочь себе держать выбранный темп, подберите к своим тренировкам ритмичную музыку для фитнеса.
-
Если вы задались целью похудеть, обязательно включайте в каждое занятие упражнения для пресса. Пусть даже это будут банальные отжимания. Начните с 20 повторений и постепенно доведите их количество до 50 и больше!
-
В конце тренировки займитесь размеренной ходьбой на месте, успокойте дыхание, расслабьтесь.
-
И обязательно выполните растяжку.
Видео урок фитнеса для похудения
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...