Фитнес: видео уроки для похудения

Привести тело в порядок без чрезмерной силовой нагрузки? Это возможно, если заниматься фитнесом, который даст заряд бодрости и скорректирует проблемные места. Все его элементы выполняются с лёгкостью, занятия подходят и детям, и взрослым. В домашних условиях занятия будут не менее эффективными, чем в спортзале. Для этого приготовьте удобную одежду, выкройте немного свободного времени, найдите уроки по фитнесу для похудения (скачать их можно в интернете), и вперёд – к подтянутой фигуре.

Элементы фитнеса в борьбе с лишними килограммами

Любая физическая активность помогает сжигать калории. Вопрос в том, сколько именно их нужно сжечь, чтобы похудеть. Занятия фитнесом направлены на подтяжку тела, а чтобы сбросить энное количество килограмм, надо добавить нагрузку. Для этого можно использовать вес – гантели, в домашних условиях подойдут даже бутылки с водой. Начните с нетяжёлых, постепенно добавляя нагрузку. Так вы подберете оптимальный вариант и не будете чрезмерно уставать от занятий.

Как фитнес поможет похудеть?

1. Преимущество в том, что каждый сам регулирует интенсивность тренировок. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее приобретете подтянутое тело без жировых отложений. Однако надо соизмерять нагрузку с возрастом, наличием заболеваний, степенью подготовки.
2. Занятия не только сжигают калории, но и способствуют улучшению функционирования лёгких за счёт их вентиляции, сердечно-сосудистой системы. Если проводить занятия на свежем воздухе, эффект от них многократно усиливается.
3. До 500 калорий за час тренировки поможет сбросить активный бег, плавание, аэробика. Набирает популярность и аквааэробика. Если у вас есть возможность посещать бассейн, не пренебрегайте ей. Сопротивление воды усиливает действие физической активности, а упражнения выполнять существенно легче. Тем более, в бассейнах есть инструкторы, которые расскажут об основных принципах аквааэробики.

Занятия фитнесом для плоского живота

Уделяйте прессу 10-15 минут в течение каждого занятия, которые проводите ежедневно. Основной комплекс упражнений следующий.

• Становитесь прямо, ноги надо расставить по ширине бёдер, согните руки и прижмите к туловищу.
• Подберите живот и вращайте корпусом в стороны, при этом важно ощущать напряжение мышц живота.

Следующий этап занятия делается без перерыва:

• поднимите выпрямленные руки над головой, затем одну опустите вниз;
• второй рукой тянитесь в сторону;
• повторите другой рукой;
• всего потратьте на выполнение занятия для косых мышц 2 минуты.

Следующее этап для подтянутого живота выполняется в позе «на четвереньках». Руки кладутся на пол, упор на предплечье. Затем подтяните живот насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Повторите 20 раз. Это поможет задействовать все основные мышцы пресса, следовательно, такое простое действие на деле очень эффективно.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=B2G45UbPNSM ‘]

Фитнес для бедер и ягодиц

Эта часть тела бывает проблемной для женщин чаще всего. В этой области жира скапливается больше, а убирается с трудом. Но даже дома можно сделать ягодицы подтянутыми, а бёдра – стройными. Просто нужно скачать видео — фитнес для похудения и заниматься в свое удовольствие. В часовом занятии уделите этому комплексу минимум 15 минут. Он состоит из следующих упражнений.

1. Выпады назад. Станьте ровно, руки прижмите к телу. Делайте выпад назад одной ногой, чтобы колено почти касалось пола, вторую в это время сгибайте в колене. Чем выше амплитуда движений, тем быстрее будет заметен результат.
2. Если позволяет спортивная подготовка, можно не вставать, чтобы поменять ноги в упражнении, а сделать это в прыжке, не переставая тренироваться.
3. Хорошо подтягивает область ягодиц степ-аэробика. Для этого используется специальная ступенька. На неё под ритмичную музыку надо ставить и отпускать поочередно ноги. Главное условие эффективности занятия – это интенсивность упражнений. Тут вам понадобится выносливость и терпение, поскольку упражнение надо выполнять в течение 10–15 минут.
4. Приседания. Расставьте ноги пошире. Согнутыми руками обхватите талию. Держа спину ровно, сгибайте колени и приседайте. Постарайтесь не наклонять корпус вперед. Выполните 10–20 повторов.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=YL0FpPgVYvo’]

Упражнения для стройных ног

Если вы выбрали для занятий фитнес для похудения, видео (бесплатно можно найти в сети) поможет понять принцип тренировки. Самыми эффективными упражнениями для подтянутых ног считаются такие.

1. Обопритесь на спинку стула, ногу отведите вперед и поставьте на носок. Затем согните ногу в колене и сделайте полукруг над сидением стула. Смотрите прямо, не искривляйте позвоночник, корпус – статичный. Задействуйте каждую ногу, чтобы получилось по 20 повторов.
2. Лягте набок, одну ногу вытяните, а вторую согните. Вначале приподнимайте ту ногу, которая находится внизу. Согнутая нога будет служить дополнительным грузом. Перевернитесь на другой бок и выполните подъём другой ногой. Надо сделать минимум 15 повторов.
3. Убрать так называемые ушки по бокам бёдер поможет такое упражнение: встаньте прямо, держась за опору. Одну ногу отведите в сторону под углом где-то 45 градусов и задержите её в таком положении на 5 секунд. Старайтесь, чтобы нога всегда была выпрямлена, хотя это и непросто. Повторите второй ногой. Всего сделайте по 30 подъёмов.
4. Сядьте на колени, ягодицы должны лежать на сведенных пятках. Плавно отрывайте ягодицы от пяток, но не до конца. На высоте 15–20 сантиметров задержитесь на 5 секунд и также плавно опуститесь. Главное в упражнении – не наклоняться вперед и управлять мышцами живота. Повторите 30 раз. Упражнение достаточно сложное. Чтобы освоить его дома, скачайте «фитнес для похудения» бесплатно и ориентируйтесь на видео в процессе занятия.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=yrlkEE17mhA’]

Красивые руки и фитнес

Упражнения для рук можно выполнять с гантелями – это усилит эффект от занятий. Тренировку начинаем с разминки. Для этого поочередно поднимайте обе руки вверх, затем сгибайте в локтях на уровне груди, как будто хвастаетесь бицепсами. В конце на выдохе опускайте руки вниз. Интенсивно занимайтесь разминкой в течение 3 минут.

Следующее упражнение выполняется в таком порядке:

• согните руки, прижатые к туловищу так, чтоб получился прямой угол;
• поднимайте руки в разные стороны, не разгибая их;
• повторите как минимум 10–15 подходов и, если есть желание, используйте гантели.

Также с весом можно выполнить такое упражнение:

• прижмите руки к телу ладонями вверх (в них гантели);
• сгибайте руки в локтях по направлению к груди;
• опустите вниз и выдохните;
• надо сделать, по меньшей мере, 20 повторов упражнения.

Фитнес не только позволит обрести прекрасную форму, но и существенно похудеть. Не уверены, сможете ли выстроить схему занятий? Посмотрите видео занятия фитнесом для похудения и ориентируйтесь на полученные рекомендации. Чтобы действительно сбросить лишнее, увеличьте нагрузку, сделайте тренировки более интенсивными – тогда кроме заряда бодрости получите похудевшее и постройневшее тело. Используйте гантели, ступеньки и любые подручные приспособления для усиления эффекта занятия. При каждой возможности переносите тренировку на свежий воздух.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=RiB40GFH8pI ‘]