Гимнастика для похудения

Когда нет возможности посещать тренажерный зал или групповые тренировки, а проблема лишнего веса мучает с каждым днем все больше и больше, стоит прибегнуть к выполнению гимнастики для похудения в домашних условиях. Все упражнения просты и при регулярных тренировках помогут сбросить до 5 кг в месяц.

Правила гимнастики для похудения

Чтобы выполнение упражнений в борьбе с ненавистными килограммами не стало мучением и принесло ощутимый результат, следует выполнять простые правила.

1. В связи с тем, что по утрам в крови человека содержится самый низкий уровень сахара, то расщепление жиров происходит быстрее, чем в другое время суток. Поэтому если есть возможность, то выполнять гимнастику для похудения лучше в утренние часы.
2. Занятия должны быть регулярными, не менее 4-х раз в неделю.
3. Гимнастика выполняется на сытый желудок. За полтора часа до тренировки следует принять легкую для усваивания  пищу.
4. Занятия следует разнообразить. Каждую тренировку лучше посвящать разным группам мышц.
5. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, количество подходов.
6. Любая гимнастика начинается с разминки.

Домашняя гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения в домашних условиях заключается в самодисциплине и правильном выполнении предложенных упражнений.

Гимнастика для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер:

1. Прислониться спиной к стене, присесть, чтобы между задней поверхностью бедра и коленями образовался угол в 90 градусов. Не придерживая себя руками продержаться в таком положении 2 минуты. Каждую неделю увеличивать время выполнения данного упражнения на одну минуту.
2. Стоя прямо, руки положить на талию. Максимально поднять ровную ногу вперед, затем отвести ее в сторону, снова вперед и опустить. Сделать по 15 раз на каждую ногу. Следующий цикл упражнений заключается в поднятии ровной ноги назад – в сторону – снова назад.
3. Лечь на живот, руки на полу. Поднимать по 10 раз поочередно ровные ноги. Каждую неделю добавлять по 5 подъемов на каждую ногу.

Гимнастика для похудения живота

Упражнения для похудения живота:

1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки в стороны, согнув ноги в коленях, отрывать таз от пола 15 раз. Упражнение выполнять медленно.
2. Лежа на спине, руки отвести за голову, ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Отрывать плечи от пола максимально 15-20 раз. Отдохнуть 30 секунд и повторить еще два цикла.
3. Лежа на боку, ноги ровные, руки вытянуты вперед. Отрывать плечи и корпус от пола, задержаться в таком положении 30 секунд, медленно опуститься. Повторить упражнение три раза на каждом боку.
4. Лежа на полу, поднять ровные ноги вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов. Не напрягая шею медленно опускать ноги. Повторить подъемы-опускания ног 15 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения для похудения способствуют укреплению защитных функций организма, скорейшему расщеплению жиров, улучшают метаболизм, уменьшают чувство голода. Суть дыхательной гимнастики заключается в том, что при выполнении специальных упражнений в кровь кислород поступает быстрее, тем самым приводит к улучшению обмена веществ и быстрому похудению.

Основные правила дыхательной гимнастики:

1. Вдох делается быстро и наиболее полно, при этом максимально следует расслабить мышцы живота.
2. Далее необходимо задержать на 10 секунд дыхание, при этом мышцы живота напрячь.
3. Выдох делается медленно, при этом, следует напрячь мышцы живота и ягодиц.

Для достижения заметного результата следует выполнять дыхательную гимнастику в течение 15 минут в день.

Для достижения желаемых пропорций тела идеально подойдет соблюдение рациона питания в сочетании с гимнастикой для похудения. Видео уроки в интернете помогут расширить диапазон упражнений и сделать занятия разнообразными и действенными.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=RE_1qNjFA8A’]