Как быстро убрать живот и бока
Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю
Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.
- Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
- Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
- Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
- Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
- Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
- Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.
Помимо соблюдения данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.
Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений
Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны. Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки. Делайте эту несложную гимнастику каждый день:
- примите положение – стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
- возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
- чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее – сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом – другую ногу;
- то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
- переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
- перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.
Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты
Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места. Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода. Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду – не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.
Как быстро убрать живот и бока: диета
Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:
- утром начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
- через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
- в обед – 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
- на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
- ужин – 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.
Как быстро убрать живот и бока мужчине
Иметь красивый торс – мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.
Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.
Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам
Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.
- Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
- Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой – согнутые.
- Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
- Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.
Такой комплекс требуется выполнять несколько – 2-3 раза в день .
Как быстро убрать бока и живот: видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=YOpSRM4GVdg’]
Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.