Как не набрать лишний вес

Многие женщины переживают из-за набора веса во время беременности. Существует физиологическая норма увеличения массы тела беременной женщины. Планомерное прибавление веса согласно медицинским нормативам не должно беспокоить будущую маму. Если же наращивание массы тела идет не по запланированному сценарию, нужно обратиться к специалисту, и следуя врачебным рекомендациям, изменить качество питания, режим потребления пищи, усилить физическую активность. Данная публикация поможет подсказать: как не набрать лишний вес во время беременности.

Чем опасен лишний вес во время беременности

• Лишний вес, набранный во время беременности, нежелателен, так как может ухудшить здоровье не только будущей мамы, но и ее малыша.
• Ненужные килограммы сказываются на качестве жизни беременной: появляется повышенная утомляемость, усталость при ходьбе, подъеме и спуске по ступенькам.
• Неконтролируемая прибавка в весе может вызвать преэклампсию – поздний токсикоз, связанный с увеличением кровяного давления, приводящий к опасным нарушениям в организме женщины и провоцирующий судороги у ребенка.
• Избыточная масса тела повышает риск возникновения диабета беременных и рождение малыша с повышенным весом.
• Роды у беременных с избыточным весом, как правило, проходят тяжело и с осложнениями.
• Восстановление веса после родов у женщин, имевших лишние килограммы во время беременности, происходит медленно и с большим трудом.

Сколько должна набрать в весе беременная женщина

По физиологическим нормам женщина за беременность должна поправиться на 10-14 кг. Из чего же складывается этот вес:

• средняя масса малыша – 500-4000 г;
• плацента – 600 г;
• околоплодные воды – 1000 г;
• матка – 1000 г;
• тканевая жидкость – 2000 г;
• жировая ткань – 3000 г;
• молочные железы – 500-700 г;
• увеличение циркулирующей крови – 1500 г.

Данные цифры лишь приблизительны и индивидуальны для каждой беременной. За всю беременность женщина с нормальным весом приблизительно должна набирать по существующим медицинским стандартам:

• I триместр – 200-300 г в месяц;
• II триместр – 1500-1700 г в месяц;
• III триместр – 1300-1600 г в месяц.

Заговор на похудение.
Какой эффект ванили при похудении?
Рецепты с авокадо. Подробнее>>

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?

1. Статус беременности не дает права питаться «за двоих». Есть рекомендуется в одно и то же время, промежуток между приемами пищи следует соблюдать в 3-4 часа, порции еды должны быть небольшие.
2. Пищевой рацион будущей мамы необходимо разнообразить фруктами, овощами, мясом, молочными продуктами, цельнозерновым хлебом и сложными углеводами.
3. Не следует употреблять рафинированные продукты, копчености, жирную еду, сладкие газированные напитки, блюда фастфуда.
4. Следует уменьшить употребление поваренной соли до 5-6 г в сутки. Натрия хлорид вызывает задержку воды в организме, провоцирует отеки и способствует увеличению веса.
5. Рекомендуется соблюдать питьевой режим. 1,5-2 литра чистой воды обеспечат оптимальную секрецию желудка и ферментную активность. Вода наладит здоровый обмен веществ и энергии, вывод токсинов, предотвратит запоры.

Как не набрать лишний вес во время беременности

Здоровый и полноценный режим питания поможет не набрать лишние килограммы во время беременности.

Небольшие, но регулярные физические нагрузки помогут устранить риск появления ненужных килограммов. Специальные спортивные занятия – йога для беременных, даже ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе будут полезны в качестве профилактики появления избыточного веса.

Следует помнить: беременной женщине нужно взвешиваться при каждом плановом посещении врача. Правильно набранный вес во время беременности, как правило, легко уходит после родов.

Как при беременности не набрать лишний вес: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=yAq51XJxipQ’]