Как похудеть: лучшие методы похудения зимой

Большинство людей на протяжении зимних месяцев набирают лишний вес. Главное объяснение этому, что зимой уменьшается физическая активность и увеличивается употребление вкусной, но нежелательной для фигуры еды, особенно на новогодние праздники.

Как быстро похудеть зимой

Набор веса происходит только в том случае если расход калорий ниже, чем их поступление. Поэтому похудеть можно тогда, когда тратите калорий больше чем съедаете.

Можно кушать все, но в меру. Главное, не злоупотреблять. Например, если есть понемногу шоколада в день – это не повлияет на вес тела при условии занятий физическими упражнениями.

Отсутствие дневного света в помещении может привести к снижению образования серотонина. Это приводит к унынию и тоске, а вместе с этим желанию перекусить. Чтобы избавиться от этой проблемы хорошо осветите дом или офис. Для коррекции добавьте флуоресцентные лампы.

Заведите себе привычку кушать медленно. Мозгу нужно 20 минут для подачи сигнала о насыщении. Поэтому если есть быстро, то вероятнее всего вы съедите больше необходимого для организма. А также красиво поданная еда поможет быстрей насытиться.

Крайне важно зимой пить теплые напитки, помогающие согреться. Но, например, горячий шоколад с взбитыми сливками добавит огромное количество калорий к вашему рациону. Лучше пить обычный чай или эспрессо с добавлением обезжиренного молока. Кроме этого, нужно ограничить алкоголь.

Вы избавитесь от искушения купить высококалорийную еду, если запасетесь продуктами на несколько дней. Даже хлеб можно хранить дольше обычного, если его поместить в холодильник. Так вы будете иметь возможность быстро приготовить ужин, например, овощной суп или рагу.

Пейте кофе за пределами дома, работайте у окна, если это возможно, и хотя бы 15 минут гуляйте на воздухе в обеденный перерыв. Эти, казалось бы, незначительные советы помогут похудеть зимой.

 Зимняя диета

В это время года незачем включать в свой рацион больше калорий. Исключение может быть, например, если вы собираетесь пойти в горы при температуре ниже 0 градусов.

Не уменьшайте количество выпиваемой жидкости. Но не ставьте бутылку с водой в холодильник. Лучше пусть она будет комнатной температуры.

Вы также можете выбрать травяные чаи, бульоны или супы из овощей. Можно использовать первые блюда из пакетиков, добавив к ним свежие овощи.

Не желательно использовать твердый сыр. Вместо него купите брынзу.

Салаты можно заменить овощами, приготовленными на пару или запеченными на гриле.

Зимой лучше употреблять приготовленные фрукты. Например, яблоки, груши или бананы можно запечь в духовом шкафу или микроволновке.

Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет быстрее насытиться.

Ешьте спокойно, пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет понять момент насыщения.

Не делайте больших промежутков между основными приемами пищи, чтобы не накапливать голод.

Соблюдайте график питания. Это поможет поддерживать правильный обмен веществ. Перерыв между приемами не должен быть не менее 1 и не более 3 часов.

Как похудеть в домашних условиях?
В чем польза водной диеты?
Какие есть блюда диетические из курицы? Подробнее>>

Фитнес

Исследователи утверждают, что занимаясь физическими тренировками на свежем воздухе в холодную погоду можно увеличить расход калорий на 30%. Это происходит из-за термогенеза, усилий организма на поддержание температуры тела.

Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой. Энергичная прогулка, поможет поддерживать вес. Постарайтесь одеться тепло и удобно и пробежаться недалеко от дома или поиграть с детьми.

Если из-за плохой погоды нет возможности выйти на прогулку или сходить в тренажерный зал, и вы останетесь дома, воспользуйтесь диском с фитнес-тренировками.

Можете использовать беговую дорожку или велотренажер. Разместите их напротив телевизора и смотрите любимый сериал, или слушайте музыку.

Посетите бассейн, крытый корт, ходите по лестнице на работе и дома, не пользуясь лифтами.

Следует иметь в виду, что важно наслаждаться такими занятиями. Не годится, если это будет делаться как обязанность. В этом случае такая активность будет длиться недолго. А ведь это должно стать частью образа жизни.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=BBgyvePfbtg’]