Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг за неделю
Большое количество девушек мечтает о том, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм и нескольких сантиметров в талии, и самый распространенный вопрос среди них – «Как быстро похудеть?».
Для достижения заветной цели слабый пол готов идти на самые крайние жертвы. Они изнуряют свой организм всевозможными голодными диетами, мажутся различными чудо-кремами, обматываются в пленку и усиленно делают антицеллюлитный массаж. Но при этом многие даже не догадываются о том, что все это – лишь ловкий рекламный трюк, который не приведет их к желаемому результату. Ведь для того, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью, необходимо всего два самых важных условия:
- правильное сбалансированное питание;
- регулярные физические нагрузки.
Чтобы распрощаться с 2-мя килограммами лишнего веса за неделю, вам необходимо будет исключить из своего питания сладости (конфеты, шоколад, печенье), выпечку (хлеб, булочки), майонез, макаронные изделия, картофель, соки и сладкие газированные напитки.
В основе вашего рациона преимущественно должны присутствовать следующие продукты:
- каши (овсяная, гречневая, кукурузная, пшеничная, рисовая);
- диетическое мясо (куриное филе, индейка, говядина);
- маложирные сорта рыбы (треска, хек, минтай, судак, тунец);
- кисломолочные продукты (творог 0-5%, кефир 1%, натуральный йогурт, нежирная сметана);
- овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец, листовой салат, зелень);
- фрукты (яблоки, груши, грейпфрут, ананас, персики, арбуз, дыня).
Для улучшения жиросжигания стоит уделить внимание спорту. Вы можете выбрать любой понравившийся комплекс упражнений и делать его дома, можете заняться бегом, прыжками на скакалке или записаться в тренажерный зал.
Как похудеть на 2 кг за две недели без спорта
На сегодняшний день существует большое количество диет с уже готовыми фитнес программами. Но есть люди, которых интересует то, как похудеть с помощью правильного питания и без изнуряющих тренировок. В основном этот вопрос волнует людей, у которых нет времени на занятия из-за плотного рабочего графика, молодых мамочек или же людей с противопоказаниями к любым физическим нагрузкам.
Грамотные специалисты из области диетологии уверяют, что похудеть без спорта вполне возможно. Для этого будет достаточно отрегулировать свое питание, пить много воды и соблюдать режим сна и отдыха.
Ваш дневной рацион для похудения должен выглядеть следующим образом:
- завтрак: один кусочек творожной запеканки (приготовленной без муки);
- второй завтрак: 2 вареных яйца, огурец;
- обед: 200 г запеченного филе маложирной рыбы, капустный салат, зеленый чай;
- полдник: 200 г творога 1-5%;
- ужин: 200 г отварного диетического мяса (курица, индейка), овощной микс;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Недельная диета – похудеть на 2 кг за неделю легко
Данная диета построена по дробному принципу, то есть вы должны устраивать 4-6 приемов пищи в день, при этом каждая порция еды не должна превышать 250-300 грамм. Такое питание поможет избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса без особых усилий и всего за одну неделю.
Понедельник:
- завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
- ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
- обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
- полдник: 200 г творога 1-5%;
- ужин: 200 г отваренного мяса (курица, индейка), овощной микс;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Вторник:
- завтрак: 200 г гречневой каши на воде, помидор, зеленый чай;
- ланч: 100 г творога 1-5% с горсткой изюма;
- обед: 200 г запеченного куриного филе, овощной микс, зелень, зеленый чай;
- полдник: 2 шт. отварных яиц, огурец;
- ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной салат;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Среда:
- завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
- ланч: омлет из 2-х яиц, помидор;
- обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
- полдник: 200 г творога 1-5%;
- ужин: 200 г отваренного мяса (курица, индейка), овощной микс, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Четверг:
- завтрак: 200 г кукурузной каши на воде, огурец, зеленый чай;
- ланч: 200 г творога 1-5%, яблоко;
- обед: 200 г запеченного мяса (курица, индейка), овощной микс, зеленый чай;
- полдник: 2 шт. отварных яиц, огурец;
- ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной микс, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Пятница:
- завтрак: 200 г гречневой каши на воде, помидор, зеленый чай;
- ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
- обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
- полдник: 200 г творога 1-5%;
- ужин: 200 г отварного мяса (курица, индейка), овощной микс;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Суббота:
- завтрак: 50 г овсяных хлопьев, запаренных водой, 10 г изюма, 1 ч.л. меда, зеленый чай;
- ланч: 200 г творога 1-5% с горсткой изюма;
- обед: 200 г запеченного мяса (курица, индейка), салат из капусты, зеленый чай;
- полдник: 2 вареных яйца, помидор
- ужин: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), овощной микс;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Воскресенье:
- завтрак: 200 г творога 1-5%;
- ланч: 2 шт. отварных яиц, огурец;
- обед: 200 г филе маложирной рыбы (приготовленного на пару), салат из капусты, зеленый чай;
- полдник: 200 г творога 1-5%;
- ужин: 200 г отварного мяса (курица, индейка), овощной микс, зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Как похудеть на 2 кг за неделю. Отзывы специалистов
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=nOWrdXhjFa8′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...