Как похудеть после 40
40 лет – новая жизнь организма
После сорока лет метаболизм каждой женщины снижает активность, замедляет обмен веществ. Происходят гормональные изменения, меняются особенности жировых отложений.
Многие к этому возрасту приобретают различные хронические заболевания, которые отражаются на фигуре и внешнем виде. Тело начинает страдать от недостатка жидкости, необходимо большее количество белка и кальция, меньше жиров.
Зная особенности собственного организма, можно грамотно выстроить процесс похудения и начать новую жизнь.
Как похудеть женщине после 40
Методы похудания в 20 и 40 лет существенно различаются, в 20 лет худеть гораздо проще. Однако сбросить вес в 40 лет тоже вполне реально. Главное – сильно этого захотеть.
Принципы похудания после 40
1. Полюбите себя и свое тело. Начните все делать с удовольствием, думая первоначально о собственном здоровье.
2. Ставьте реальные задачи и цели. Помните, что процесс похудания в этом возрасте может занять намного больше времени. Не создавайте для организма экстремальных условий. Худейте постепенно и с удовольствием.
Если ваша цель – убрать 10 кг, сбросьте сначала 1,5-2 кг, закрепите результат, привыкая к новым ощущениям и образу жизни. Затем поставьте следующую цель – скинуть еще 2-3 кг.
3. Определите для себя идеальный вес. Он должен позволить чувствовать себя уверенно и комфортно.
4. Помните, что похудение – только один из аспектов нормальной жизни. Не уделяйте большого внимания исключительно этой цели. Существуют более важные моменты, такие как здоровье, семья, дети.
5. Не оценивайте собственные результаты лишь килограммами. Сантиметры и объемы тела – главное в похудении.
Если вы заметили, что весы показали снижение массы, но тело выглядит также, значит нужно повысить темп и интенсивность упражнений. Физическая нагрузка помогает уменьшить жировую прослойку, сделать тело более подтянутым. Вы не сможете качественно похудеть, придерживаясь исключительно низкокалорийной диеты.
6. Найдите для себя время. Начните ухаживать за своим телом, больше отдыхайте, наслаждайтесь каждой минутой жизни.
7. Подберите совместно с диетологом диету, которая должна включать в себя:
- низкокалорийную пищу;
- большое количество воды;
- белое мясо и рыбу;
- корнеплоды, фрукты, молочные продукты с пониженной жирностью.
Правила питания после 40
- старайтесь употреблять как можно меньше термически обработанных продуктов;
- всегда завтракайте;
- питайтесь 5-6 раз в день и небольшими порциями;
- готовьте пищу на пару, гриле, запекайте в духовке;
- ужин должен быть за 3 часа до сна;
- кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу;
- исключите сладкие напитки, фаст-фуд;
- заправляйте салаты растительным и оливковым маслом;
- не пользуйтесь таблетками для похудения;
- избегайте жестких диет;
- вначале убавьте суточное потребление калорий на 100 единиц, а затем доведите его до 1500-2000 ккал;
- старайтесь не перекусывать;
- добавьте в рацион цельные злаки;
- проводите раз в неделю разгрузочный день.
Похудеть после 40 лет (форум): особенности физической нагрузки
1. Перед выполнением физических упражнений всегда делайте разминку не менее 5 минут.
2. Отдайте предпочтение тем упражнениям, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему:
- танцы;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- акваэробика;
- бег трусцой;
- быстрая ходьба;
- прогулки на свежем воздухе и др.
3. Уделяйте спорту не менее 3 дней в неделю.
4. Регулярно выполняйте силовые упражнения, приседания, выпады, скручивания на пресс. Набранная мышечная масса активизирует метаболизм, и организм начнет сжигать больше калорий.
5. Выберете 1 день недели для выполнения 60 минутной интенсивной кардиотренировки.
6. Другие 3 дня занимайтесь интервальными тренировками с чередованием коротких интенсивных нагрузок с передышками.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=iDU_N4mmuWs’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...