Как похудеть после родов

После рождения ребенка все ваше внимание сосредоточено на малыше. Главное – успеть накормить, переодеть, постирать. А еще эти лишние килограммы, набранные во время беременности, не дают спокойно жить. Уделяя хоть немного времени физической нагрузке, и придерживаясь правильного питания, вы сможете забыть о лишнем весе. Ведь нужно быть не только красивой, но и здоровой мамочкой.

Как быстро похудеть после родов

Каждая вторая женщина после родов может столкнуться с такой проблемой как избыточный вес. В норме считается, что за время беременности набрать вес в пределах от 10 до 11 кг. В этот вес входит: ребёнок, плацента, околоплодные воды. Прибавка в весе будет больше, если вынашивать двойню или тройню. Но чаще вес набирается более 15 кг.
Такое происходит, если:

• не следят за своим питанием;
• ведут малоподвижный образ жизни;
• жидкость задерживается в организме.

Во время родов организм женщины испытывает серьезную физическую нагрузку и гормональный всплеск. В первое время после родов не стоит садиться на жесткую диету и приступать к физическим нагрузкам. Во-первых, это будет бесполезно и бессмысленно, а во-вторых, при кормлении грудью нужно полноценно питаться. Через два месяца можно начинать приводить себя в форму.

Простые советы:

1. Больше ходите пешком. Пешая прогулка с коляской будет полезна не только малышу, но и его маме. Можно увеличивать темп ходьбы.
2. Каждое утро делайте зарядку, недостаток физических упражнений ведет к лишнему весу.
3. Питайтесь часто каждые 3–4 часа небольшими порциями.
4. Включите в рацион жиры растительного происхождения, фрукты, овощи, зерновые.
5. Поднимите уровень железа в крови. Гречка и ржаной хлеб содержат ценный источник железа.
6. Добавляйте в рацион как можно больше продуктов с содержанием белка.

Желая очень быстро похудеть, исключите из вашего рациона все сладкое и не полезное.

Как похудеть после родов кормящей маме

Женщине, которая кормит грудью не нужно худеть быстро, процесс должен быть безопасным для новорожденного малыша. Почему–то считается, что женщине после родов надо много есть, а то у нее не будет молока.

Ни в коем случае, когда вы кормите грудью не принимайте различные чаи для сброса веса, вегетарианство тоже противопоказано. Любые диеты запрещены до 6 месяцев после родов. За это время организм сам потихоньку начинает восстанавливаться.

На выработку грудного молока уходит в среднем 300 ккал это также способствует быстрому худению. Для снижения веса необходимо выпивать до 2 литров воды в сутки, грудное молоко также состоит на 87% из воды. Быстро терять вес во время кормления грудью получится только в том случае, если правильно питаться. Принимая в своем рационе жирную пищу, много мучного, выпивая сладкую газированную воду, вы не сможете добиться желаемого результата. Все это приведёт к тому, что поправитесь еще больше, чем вы были после родов. Не ешьте никогда за двоих, малышу не нужны лишние калории, ему нужны витамины и микроэлементы.

Ношение малыша в кенгуру послужит хорошей гимнастикой для кормящей мамы. Нагружая мышцы живота и спины, фигура постепенно будет преображаться. Занимаясь ежедневно домашними делами и уходом за ребенком, дополнительно будут сжигаться калории.
Если решились заниматься спортом при кормлении грудью, стоит соблюдать некоторые правила:

1. Кормящим мамам не рекомендуется слишком активно заниматься аэробикой.
2. Если упражнения включают прыжки и резкие движения, то необходимо надеть специальный подтягивающий бюстгальтер.

Как похудеть в животе после родов

Став мамой многие женщины недовольны тем, как выглядит их животик. На протяжении шести недель после рождения малыша не стоит начинать качать мышцы пресса. Если приступить сразу, то животик так и останется большим. Это происходит из–за того, что мышцы все еще растянуты и при занятиях закачаются неправильно. Обратите внимание на линию проходящую по центру живота. Как только она немного срастется можно приступать к тренировкам, которые помогают подкачать мышцы брюшного пресса.

Можно легко определить степень возвращения мышц в нормальное состояние:

1. Лягте на пол, руки отведите за голову, пятки подвиньте поближе к себе, ноги согните в коленях. Два пальца поставьте чуть выше пупка по центру.
2. Поднимите сначала плавно подбородок, а затем плечи. Прощупайте брюшной пресс, если расхождение составляет два пальца это хорошо, а если три или четыре, то стоит еще подождать.

Для быстрого решения проблемы нужно всегда подходить комплексно. Регулярно выполнять упражнения:

• Скручивание. Ложитесь на коврик, плотно прижмите поясницу, руки за головой и начинайте делать скручивание. Главное дыхание: на подъеме выдох, на опускании вдох. Повторите от 20 до 50 раз.
• Косые скручивания. Здесь задействованы косые мышцы. Лечь на пол, одна нога ставится на колено, руки находятся за головой и продолжайте делать скручивание в каждую сторону. Повторите 25 раз.
• Планка. Воздействует на внутренние мышцы живота и делает визуально стройнее талию. Сделать упор на локти в положении лежа, и Держите планку, с каждым днем увеличивая время упражнений. Начинать от 30 секунд. Перекатитесь на бок, на правую сторону и стойте на правом локте 30 секунд, затем тоже выполните на левую сторону.

Похудевшие мамы после родов: отзывы

Лена (27 лет): «Если заниматься собой, то никакой обвислости после родов не будет. Моему ребенку три года, и никто не верит мне, что я рожала. И роды проходят у всех по–разному, но всегда нужно настраиваться только на лучшее».

Ольга (35 лет): «Отвисшие живот, грудь и испорченная фигура появляется от лени. Если следить за собой правильно, можно даже улучшить фигуру. Я похудела на 10 кг и больше 10 лет держу форму. Грудь в порядке, а живот стал лучше, чем был до родов».

Элен (26 лет): «Я благодаря родам поправилась на 17 кг, а спустя три года, то есть сейчас, мой вес меньше, чем до беременности. Помогла мне в этом строгая диета. Тяжеловато, но эффективно».
Наталья (36 лет): «Я во время беременности набрала 20 кг. После родов быстро и очень просто похудела: ела все, кроме сладкого, жаренного и хлеба. И ни крошки после шести вечера, результат не заставил себя долго ждать».

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=eyVpp33p9nc&index=7&list=PLifnkloyg2PpeInwAHC_WYelHyFQCPXxN’]