Как похудеть в икрах

Изящные, стройные и красивые женские ножки всегда являлись объектом пристальных взглядов противоположного пола. Но что делать, если они далеки от идеальных форм? Не стоит отчаиваться. Конечно, процесс похудения в этой области тела очень непрост. Но абсолютно реален, если немного потрудиться. О том, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, мы вам детально расскажем в этой статье.

Как похудеть в ногах, причины полноты

1. Лишний вес.
2. Гормональные нарушения.  Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого содержания в организме гормона эстрогена и заниженного содержания мужского гормона тестостерона.
3. Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае поступающие в организм жиры перестают нормально перерабатываться печенью. Вследствие этого, в крови становится больше холестерина и липопротеидов низкой плотности, которые сразу же начинают откладываться в виде лишних килограмм.
4. Частые отеки ног. Из-за задержки жидкости в организме, процесс похудения затрудняется. Самые распространенные причины отеков ног — несбалансированное питание, “сухомятка”, авитаминоз, нарушенный обмен веществ и гормональный фон.

Как быстро похудеть в ногах

Перед каждой тренировкой следует делать небольшую растяжку. Многие фитнес-тренеры утверждают, что растяжка делает мышцы икр намного эластичнее, а это эффективно помогает в избавлении от объемов.

Как похудеть в мышцах ног, диета

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то точное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

1. Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
2. Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:

• чипсы и сухарики;
• синтетические продукты;
• полуфабрикаты;
• соусы и кетчупы, а особенно – майонез;
• картофель фри;
• фастфуд;
• маргарин;
• жареные, копченые, соленые и острые блюда;
• жирная молочка;
• свинина;
• спиртное.

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать, попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем. Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Как сделать, чтобы похудели ноги – примерный дневной рацион

Завтрак

Этот прием пищи является очень важным и обязательным. Пропускать его или заменять только одним кофе ни в коем случае нельзя. Завтрак должен быть питательным, но не калорийным, например:

• овсяная каша с добавлением орехов, ягод, свежих фруктов и меда;
• гречневая каша с одним бананом и черносливом;
• цельнозерновой тост с сыром и помидором, йогурт.

Второй завтрак

Для этой цели прекрасно подходят любые фрукты, ягоды или хлебцы.

Обед

Оптимальными вариантами обеденных блюд являются:

• запеченные или тушеные овощи, ломтик бездрожжевого хлеба, кусочек сыра;
• тарелка легкого супа из овощей, несколько хлебцов;
• отварное мясо птицы или кролика и салат из свежих овощей.

Полдник

Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, 50 грамм галетного печенья.

Ужин

Отнеситесь к этому приему пищи более чем серьезно. Чтобы увидеть первые результаты скорее и похудеть в ногах за неделю, ешьте на ужин только белковую пищу. На переработку белка организм тратит больше энергии, чем получает из него. Этим можно выгодно для себя воспользоваться. Только не переусердствуйте, переедать совсем не нужно. Для ужина идеально подойдут:

• филе птицы, приготовленное в мультиварке или на пару;
• нежирная молодая говядина в отварном виде;
• запеченная рыба нежирных сортов.

Второй ужин

Подойдет стакан кефира, нежирного йогурта или травяной чай.

Что нужно, чтобы похудели ноги – отзывы о диете

Представленный выше способ приема пищи переносится очень легко, без чувства постоянного голода, не вызывает побочных эффектов, а способствует оздоровлению и очищению организма.

Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно

Чтобы направить всю жиросжигательную энергию на область икр ног, идеально подойдет аэробика в сочетании с быстрыми упражнениями, но только не силовыми:

1. Наклоны. Станьте прямо, одну ногу отведите назад, медленно опускайте туловище вперед. Дотянитесь одной рукой до пола, а вторую отведите назад.  Выпрямитесь и повторите наклоны по 20 раз для каждой ноги.
2. Ножницы.Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте поочередные скрещивания минимум 20 раз.
3. Перенос. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире. По очереди сгибайте каждое колено, переводя вес тела с одной ноги на другую. Повторите 20 раз для каждой ноги.
4. Неправильный мостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела и опираясь на них, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите 25 раз.
5. Взмахи ногами вверх. Лягте на спину, руки должны плотно прилегать к поверхности, а ноги —  согнуты в коленях. Теперь делайте поочередные взмахи ногами, выпрямляя их. Повторите 25 раз.
6. Бабочка. Это упражнение выполняется лежа на животе. Запрокиньте голову вверх, ноги согните в коленях. Теперь ухватитесь руками за ступни ног и попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая от них рук. Повторите 30 раз.

 Упражнения, чтобы ноги похудели – отзывы

Несмотря на небольшой список упражнений, эффективность от них очень высокая. Сама по себе представленная тренировка очень простая, но все упражнения направлены на уменьшение жировой прослойки ног и икр. Выполняя этот комплекс занятий ежедневно, вы несомненно добьетесь положительных результатов очень скоро.

Как похудеть ногам и попе

Если вас также интересует похудение ягодиц, добавьте к вышеперечисленным упражнениям еще и следующие:

1. Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Одну ногу чуть согните в колене, а пальцами этой же ноги упритесь в пол. Начинайте приподнимать вторую ногу, постепенно отводя ее в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.
2. Сядьте. Ноги вместе, спина прямая. Руками обопритесь об пол. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте его назад. Повторите 20 раз.
3. Приседания. Для этого в положении стоя начните очень медленно сгибать колени. Руки держите перед собой. Повторите 20 раз.

 

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете “убить двух зайцев“ одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

Что делать, чтобы похудели ноги – дополнительные процедуры

Кроме основных методов похудения в области ног, вы можете при желании использовать дополнительно и такие способы укрепления мышц:

1. Массаж ног. Для этого необязательно посещать дорогие салоны красоты. Вы можете сами в домашних условиях попробовать сделать самомассаж для ног. Возьмите немного массажного масла или крема и начните интенсивно разминать ноги от ступней и выше.
2. Бассейн. Это очень эффективный способ. Регулярное посещение бассейна принесет не только здоровье ногам, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.
3. Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере. Ноги значительно подтянутся и станут более привлекательными.

Как похудеть в ногах, отзывы

Судя по отзывам, чтобы действительно на долгое время избавиться от проблемы полных ног, одной диеты или применения одних физических нагрузок не дает долгожданного эффекта. Только комплексный подход в решении этого вопроса поможет вернуть молодость и красоту ногам.

Видео, как похудеть в ногах

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=CuFNxB3yEnQ’]