Как убрать живот мужчине
Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!
Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.
Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин – внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.
Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы
Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.
Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.
Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:
- углеводы – пятьдесят пять %-ов;
- протеины – двадцать пять %-ов;
- жиры – до тридцати %-ов;
Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).
Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.
Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.
Длительность исследования составила три месяца.
В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).
Выходит, что второй способ более эффективен.
Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко
Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.
Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.
Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.
Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.
Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.
Правила диеты
Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.
Далее – расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.
Жиры – их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.
Углеводы занимают всю остальную калорийность.
К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.
Как убрать пивной живот мужчине
Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.
Как убрать пивной живот:
- наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
- соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
- сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
- включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
- проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.
Как убрать живот мужчине — видео
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=EVBi7lVu_AE#t=11′]