Как убрать живот за неделю
Как убрать живот?
Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение – начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:
-
физкультуру;
-
диету;
-
массажи;
-
обертывания;
-
белковые коктейли, которые очень помогут в борьбе с лишним жиром.
Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше. А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю. Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.
Диета 5 ложек
О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.
Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.
Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!
Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек рыбного бульона, овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь “вкусного, но вредного” – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.
Убрать живот за неделю: упражнения
Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте упражнения для похудения живота в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.
Одни из самых действенных – это
-
качание пресса;
-
подъем ног, лежа на полу;
-
велосипед.
Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!
Массаж и обертывания
Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:
-
разогреть и расслабить мышцы;
-
ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;
-
помочь нормализовать обмен веществ.
Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.
Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее. Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы. Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.
Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.
Регулярно совмещая медовый массаж с обертываниями для похудения, можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.
Белковые коктейли
Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они – неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.
Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.
Рецепт клубничного коктейля:
-
300 мл молока;
-
150 г обезжиренного йогурта;
-
100 г свежей клубники;
-
1 ст. л. семян льна;
-
если пьете коктейль с утра и хотите зарядиться энергией – добавьте чайную ложку растворимого кофе.
Коктейль с хурмой:
-
200 г творога;
-
100 г молока;
- несколько кружков морковки;
- спелая хурма, очищенная от косточек.
Кокосовый коктейль:
-
100 г творога:
-
100 г ряженки;
-
100 г кокосового молока;
-
пара ложек кокосовой стружки и овсяных хлопьев для густоты.
Малиновый коктейль:
-
100 г несладкого йогурта;
-
200 г кефира;
-
горсть ягод малины;
-
2 ст. л. измельченных в кофемолке или ступке семян льна;
-
щепотка корицы.
Фруктовая экзотика:
-
200 мл соевого молока;
-
100 мл кефира;
-
один очищенный мандарин;
-
один киви без кожуры;
-
1 ч. л. льняного масла
Все компоненты смешивайте и взбивайте в блендере. Пейте белковые коктейли чаще на ужин или полдник. А если сделать умеренными и остальные приемы пищи, заниматься физкультурой и регулярно проводить косметические процедуры по уходу за телом, в самом скором времени ваш живот станет красивым и подтянутым.
Убрать жир с живота – видео
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=f9bEtZBdb8c’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...