Как удержать вес после похудения

Мечта многих из нас увидеть на весах заветную цифру, к которой мы шли через диеты, спортивные нагрузки и прочие тяготы. Естественно, снизив вес, уже не хочется когда-либо возвращаться к прошлому. Что же делать после диеты, как удержать вес? Об этом и будет рассказано в статье.

Проблема лишнего веса — наказание или ошибка

Зачастую многие люди, имеющие излишки массы тела, считают что стройные и подтянутые люди ничего не предпринимают для того, чтобы быть таковыми. А полные люди рождены для того, чтобы быть полными, и чтобы они не делали ничего не изменится.

Но действительно худых людей, поедающих пирожные, конфеты и фастфуд на ночь очень мало. Такие счастливчики обычно имеют наследственную худобу. Как говорится, конституция такая. Остальные же непрерывно работают над своей внешностью: придерживаются правильного питания, занимаются спортом, ухаживают за кожей лица и тела, принимают витамины. И делают они это не периодически, а ежедневно. Это является образом жизни.

Часто в кондитерской можно увидеть стройную красотку 42 размера, покупающую сладкий круассан и капучино. Но, еще чаще такая худышка ест всего лишь один круассан в месяц и три раза в неделю посещает фитнес-центр. Все становится на свои места.

Привычки и образ жизни делают нас либо полными, либо стройными.

Конечно, есть еще и люди, причиной ожирения которых являются различные заболевания. Но речь сейчас не о них.

Как удержать вес — золотые правила

Итак, самый сложный и длительный этап (избавление от лишнего веса) пройден. Теперь главное закрепить достигнутый результат. Для этого многим из нас достаточно придерживать ряда правил:

• Прием пищи 5–7 раз в день.
• Объем одной порции еды не должен превышать одного стакана.
• Пищу необходимо тщательно пережевывать.
• Во время еды нельзя торопиться.
• Обязательный плотный завтрак.
• Нельзя есть за компанию, доедать, если не хочется.
• Избавление от стресса. Не нужно «заедать» плохие эмоции. Если накопилась усталость, злость и обида — это не повод съесть бутерброд с колбасой.
• Здоровый ежедневный сон поможет похудеть.

“После диеты набрала вес” – такой сценарий грозит практически каждому. Перечисленные правила помогут этого избежать.

Как сохранить вес — пищевое поведение

Есть несколько правил в питании, придерживаясь которых можно удерживать вес:

• Нельзя есть после семи часов вечера. Хорошо известно, что после этого времени обменные процессы в нашем теле замедляются. Следовательно, все съеденное будет откладываться в виде лишних килограммов. Поэтому если все-таки хочется кушать, рекомендовано ограничиться стаканом нежирного кефира, зеленым яблоком, ложечкой отрубей.
• Одноразовая порция еды должна быть не более 250 мл. Будь это суп, каша или салат с мясом, – объем не больше стакана.
• Планирование ежедневного рациона заранее. Лучше составлять примерное недельное меню. Для того, чтобы правильно распланировать питательность и пользу, нужно время.
• Соблюдение питьевого режима. Это необязательно должны быть два литра воды. У каждого человека своя норма. Рассчитать объем воды можно исходя из веса.

Как сбросить лишний вес? Практически любой знает массу способов. Теперь и вы знаете, как удержать достигнутый результат.

[yframe url=’http://rutube.ru/video/210aa0fca7127b552ed025d21941bdac/’]