Комплексное похудение в домашних условиях

Статья
Фото
Для большинства лишний вес – настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост – худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

complex-2

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

  1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле – «яблоко», «груша», «банан» – это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
  2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
  3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
  4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
  5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

beth-beach (1)

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона – это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях – главная задача девушек с таким типом фигуры.

01vel

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

  1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют диету по гликемическому индексу. Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
  2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц разгрузочные детокс-дни. Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
  3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать нагрузку на ноги. Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
  4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
  5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего – в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
  6. Делайте обертывания против целлюлита.
  7. Проведите курс самомассажа для похудения бедер.
  8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

1424466619_06

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

3195383810_951b6532b6_o

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

  1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные диеты для похудения живота.
  2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное – выполняйте упражнение “планка”. Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
  3. Принимайте контрастный душ в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
  4. Делайте массаж для похудения живота.
  5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
  6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после – сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
  7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

загруженное (62)

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

8kxms0n1kmqyxkclecvlcyfz

  1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
  2. Для того чтобы убрать второй подбородок и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
  3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
  4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
  5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

1392920096_krem-dlya-lica-s-gialuronovoy-kislotoy

Быстрое похудение в домашних условиях

Если вы решили похудеть дома, то знайте, что выбрали непростой, но очень интересный путь. Ведь возможность узнавать новое о своем теле и своих возможностях создает условия для гармонизации своего внутреннего я, самоутверждения и повышения самооценки.

1(86)

Помните о том, что из проблемных зон жировые отложения уходят хуже всего, поэтому следуйте давно известным «китам» похудения и все получится.

  1. Не голодайте, кушайте 5-8 раз в день.
  2. Пейте достаточно жидкости.
  3. Кушайте овощи и фрукты в сыром виде.
  4. Разнообразьте рацион каждый день.
  5. Совершайте физические упражнения хотя бы два раза в неделю.
  6. Больше ходите пешком.
  7. Не забывайте о жирах, кушайте полезные масла (оливковое, льняное, кукурузное).

hu700nimg

  1. Отдавайте предпочтение варке на пару, запеканию или жарке на гриле без масла.
  2. Макароны и картофель можно есть смело. Только готовьте их правильно. Макароны до стадии «аль денте», картофель – в кожуре.
  3. Завтракайте обязательно и желательно углеводами, а на ужин приберегите белковые продукты.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: