Красивые мышцы «без жиринки» или диета для сушки
Диета на сушке для женщин: особенности
Система сушки тела помогает похудеть благодаря резкому снижению числа углеводов в пище. Используется она при подготовке к соревнованиям в профессиональном бодибилдинге, а также в целях создания красивого рельефного тела.
Рацион тех, кто «сушится», аналогичен белковой диете, но в отличие от нее, состоит из постепенного снижения количества потребляемых углеводов и продолжается от 1-1,5 месяцев.
Противопоказания к диете «Сушка тела для женщин»
- диета не рекомендуется людям, у которых практически отсутствует мышечная масса;
- отмечены заболевания сердца;
- имеются проблемы с ЖКТ;
- сахарный диабет;
- период беременности и лактации;
- диагностированы болезни печени и почек.
Диета сушка для девушек: основные принципы
- не следует использовать диету, если планируются серьезные мероприятия (сессия, переезд, поход в гости и т.п.);
- откажитесь от хлеба, спиртных напитков, снеков, различных соусов, мучного и сладкого;
- разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи;
- не пропускайте завтрак;
- питательность дневного рациона необходимо снизить на 300-350 ккал;
- в питание нужно включить в большом количестве ненасыщенные жиры;
- 2/3 дневного рациона должно приходиться на первую половину суток;
- не переедайте на ночь;
- продукты запрещено жарить и запекать на растительном масле;
- не допускайте длительный перерыв между приемами пищи;
- не отказывайтесь полностью от потребления жиров;
- кушайте как можно больше белка и натуральные продукты;
- обязательно включите в ежедневный рацион употребление рыбы;
- увеличьте аэробную нагрузку;
- не отказывайтесь от углеводов;
- включите в рацион противовоспалительные продукты (цитрусовые, клубнику, малину, брокколи, морковь, черную смородину, зеленый чай, яблоки, клюкву, помидоры, красный виноград, чернику, маракуйю, карамболу и т.п.);
- употребляйте не менее 1,5-2 л чистой воды в день.
Сушка тела, диета для девушек: разрешенные продукты
- творог;
- белая нежирная рыба;
- кальмары;
- отварная куриная грудка;
- овсяная и гречневая каша на воде;
- вареные яйца;
- зелень;
- макаронные изделия из ржаной муки;
- капуста;
- огурцы;
- оливковое или иное растительное масло (2 ст.л. в день).
Диета сушка для девушек: меню
Основу питания данной системы составляют белки, однако если вы не хотите навредить своему организму, специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшое количество полезных жиров и углеводов.
Сушка диета: меню на 6 недель
1. На первом этапе ежедневное потребление углеводов не должно превышать 120 г. Также допускается кушать по 1-2 порции салата из овощей, приправленного 1 ст.л. льняного масла и соком лимона.
Разрешенные продукты:
- несладкие фрукты;
- зелень;
- корнеплоды;
- порция рыбы (2-3 раза в неделю семга и форель);
- кефир, нежирный творог, сыр;
- куриная отварная грудка.
Запрещенные продукты:
- спортивные батончики-мюсли;
- мучное, хлеб;
- соль;
- сладости.
2. Ежедневное количество углеводов должно составлять до 100 г. Кашу рекомендуется есть до 2 часов дня. В вечернее время суток отдавайте предпочтение белковым блюдам: кефиру 0-1% или творогу 0-1%.
3. На третьей неделе суточное потребление углеводов должно составлять 80 г. Исключаем из рациона фрукты и сыр.
4. Каждый день разрешено употреблять до 60 г углеводов и 6 ст.л каши. Из рациона убираем морковь.
5. Суточное потребление углеводов составляет 40 г. Исключаем каши, кушаем исключительно белковые продукты и корнеплоды.
6. Плавно возвращаемся к прежнему рациону и убираем все молочные продукты. Так после 6-ой недели переходим на меню пятой, затем четвертой и т.д.
Сушка тела для девушек
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=G0oZiWN7UXg’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...