Кремлевская диета полная

Этот один из наиболее популярных способов сброса лишнего веса известен всем. Суть кремлёвской диеты заключается в ограничении углеводов в питании. При поступлении лишнего количества они откладываются в виде жира в подкожной клетчатке. Сокращение поступлений пищи, богатой углеводами, заставит организм «переключиться» на накопленный жир, будет происходить его расщепление.

Баллы диеты

Каждому виду продукта соответствует определённое количество баллов. Их ещё называют условными единицами. В кремлёвской диете у. е. приравнивается одному грамму чистого углевода. Чем больше углеводов содержится в каком-то продукте, тем более высокий балл ему присваивается. Похудение начинается с того момента, когда в течение дня человек принимает количество пищи, соответствующей 40 баллам. После достижения намеченного результата, можно переходить на употребление 60 баллов в день. Расчёт количества баллов кремлёвской диеты ведётся на 100 граммов продукта. Любителям поесть эта диета понравится больше других: рыбные и мясные блюда имеют согласно таблице продуктов кремлёвской диеты 0 баллов и употреблять их можно в большем количестве.

Принципы соблюдения диеты

Желая сбросить лишние килограммы, нужно придерживаться этапов кремлёвской диеты. Они условно делятся на: начальный, основной и закрепляющий.

1-й этап – плавное ограничение поступления углеводов в организм, который постепенно адаптируется и начинает расщеплять собственный жир. С пищей должно поступать не больше 20 баллов. Для приготовления берутся только низкоуглеводные продукты, исключаются кофеиносодержащие и алкогольные напитки. Увеличьте количество жидкости до 2–3 литров в день. Это может быть чай без сахара, вода. На этом этапе можно готовить из таких продуктов:

• мясо, субпродукты, колбасы и сосиски без углеводов;
• рыба, креветки, кальмары, раки, крабовые палочки;
• мясо птиц;
• яйца, масла и жиры;
• заменители сахара;
• овощи в количестве не больше, чем три порции в день, кроме крахмалистых.

Сладости, фрукты, маргарин, орехи, семечки, картофель, свеклу, кофе и алкоголь исключаем из рациона на время прохождения этого этапа. При соблюдении кремлёвской диеты таблица готовых блюд поможет составить рацион на день или на неделю.

2-й этап – увеличение на 5 баллов суточной нормы продуктов. Можно добавить орехи и семена, фрукты и фруктовые соки, желательно свежевыжатые, молочные продукты. Можно употребить немного алкоголя, если его баллы не превысят суточную норму. Крепкие спиртные напитки имеют меньше баллов, чем вино и ликёры. К тому же, повышается интенсивность физических нагрузок: ежедневные тренировки помогут в борьбе с лишним весом.

3-й этап – добавляем 10 у. е. в неделю. Таблица кремлёвской диеты подробная поможет составить полноценный рацион из разрешённых продуктов. Добавляем в пищу картофель, свеклу, горох, бобовые, крупы, один кусочек хлеба. На этом этапе уже должно произойти достижение желаемого веса. Если этого не произошло, увеличьте длительность этапа, временно сократив приём продуктов на 10 баллов. Этот этап длится 4–6 недель в зависимости от количества килограммов, которые надо скинуть.

4-й этап – закрепление результата. За время прохождения трёх этапов организм адаптировался к низкоуглеводному питанию и вес стабилизировался. Опытным путём найден тот уровень поступления углеводов, который не приводит к накоплению жира. Используйте те же продукты, что на третьем этапе кремлёвской диеты. Выбирайте свежие продукты, без красителей и консервантов.

Таблица баллов

В ней указаны баллы, соответствующие тому или иному продукту. Придерживаясь кремлёвской диеты, таблицу необходимо всегда иметь на виду. Наименьшее количество баллов присвоено: брынзе, топлёному маслу, костромскому и голландскому сыру, мясу птицы, кролика, свинине и говядине, шампиньонам, некоторым морепродуктам, растительным маслам, диетической коле, крепким спиртным напиткам. Но употреблять эти продукты нужно в умеренных количествах. Можно при кремлёвской диете таблицу скачать и сверяться при готовке блюд. Вся белковая еда имеет ноль баллов. Полуфабрикаты и готовые продукты на упаковке имеют информацию о содержании углеводов в пище. Соблюдая принципы кремлёвской диеты, таблица, меню зависят друг от друга. Заранее составьте рацион на следующий день или неделю.

Противопоказания к диете

Любые хронические заболевания являются противопоказанием. Беременные также не могут использовать такую диету. С осторожностью можно на неё «садиться» людям преклонного возраста, так как их организм ослаблен, и диета может стать фактором, ухудшающим здоровье. Каждый человек нуждается в персональном подходе при составлении меню, надо учитывать индивидуальные потребности организма. В этом поможет калькулятор кремлёвской диеты, доступный на многих сайтах.

Желательно пройти медицинское обследование перед началом диеты. При выявлении каких-либо отклонений в состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом. Если не выявлено отклонений, можно смело использовать кремлёвскую диету, отзывы результаты которой только положительные.

Увеличение веса

Если имеется недобор килограммов, также поможет рацион питания, основанный на подсчёте условных единиц. Чтобы набрать вес, необходимо употреблять продукты в сумме не менее 60 у. е. в день. В таком случае произойдёт избыток углеводов в организме, и жир начнёт скапливаться. Чтобы поправиться на кремлёвской диете, таблица баллов также необходима. Физические нагрузки очень важны, ведь жир нужно «правильно» распределить. Чтобы он не скапливался на животе и боках, ежедневно проводите 30-минутные тренировки.

Полное описание этого способа питания можно найти в книге Евгения Чёрных «Кремлёвская диета». В ней описан опыт людей, сбросивших более 20 килограмм. Подробно рассказано о методике похудения на кремлёвской диете, таблица полная баллов, присвоенных каждому виду продукта. Собраны советы врачей по применению и противопоказаниям к диете. Книга является хорошим подспорьем для тех, кто решил стать стройным, здоровым и уверенным в себе.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=S-u59pK7VDg’]