Легкая диета
«Легкая» диета на 7 дней — меню
День № 1
Завтрак: кефир 1% – 250 мл, 1 куриное яйцо всмятку, 1 некрупно зеленое яблоко.
Обед: салат из огурцов, помидор и пекинской капусты с заправкой из йогурта – 300 г.
Ужин: кефир 1% – 300 мл, 1 банан.
День № 2
Завтрак: геркулесовая каша на «половинном» молоке с черносливом – 200 г, ½ грейпфрута.
Обед: щавелевый суп – 250 г, черный хлеб – 1 небольшой кусок, чай ромашковый.
Ужин: рыбные тефтели с рисом – 200 г, салат из моркови с лимонным соком и чесноком – 200 г.
День № 3
Завтрак: 1 небольшой бутерброд из отрубного хлеба и сливочного масла, чай жасминовый (зеленый) с молоком.
Обед: салат из куриной грудки и огурцов, заправленный йогуртом – 250 г, 1 крупная, запечённая в фольге, картофелина.
Ужин: кефир 1% – 300 мл, 1 зеленая груша.
День № 4
Завтрак: каша гречневая на «половинном» молоке – 300 г, кофе натуральный или черный чай.
Обед: овощной суп – 300 г, отварная говядина –150 г.
Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой и чайной ложкой меда – 350 г, чай мятный.
День № 5
Завтрак: каша рисовая на «половинном» молоке с изюмом – 250 г, 1 некрупное яблоко, чай ромашковый.
Обед: куриный бульон с зеленью – 200 мл, отварная куриная грудка – 150 г, салат из разнообразной зелени с йогуртовой заправкой и кедровыми орешками – 300 г.
Ужин: 1 стакан 1% кефира, 1 большой апельсин.
День № 6
Завтрак: паровой омлет из двух яиц, компот из сухофруктов без сахара.
Обед: постные щи – 200 г, салат из отварной говядины и свежих огурцов с заправкой из лимонного сока и горчицы – 200 г.
Ужин: ряженка 1%, 200 г малины или клубники.
День № 7
Завтрак: творог с сухофруктами – 200 г, чай липовый.
Обед: суп молочный с вермишелью – 300 г, 1 банан.
Ужин: кефир 1% – 300 мл, 1 крупная груша.
«Легкая» диета — подготовка организма
Для того, чтобы диета дала максимально хороший результат, следует к ней подготовиться:
- провести разгрузочный день на молокочае или яблоках и минеральной воде;
- за неделю до диеты отказаться от сладкого, мучного и алкоголя;
- начать прием витаминного комплекса;
- принимать травяной успокоительный чай за несколько дней до начала диеты.
Даже самая легкая диета нуждается в дополнительном комплексе мероприятий.
Диета «Легкая» — отзывы
Выдержать такую систему питания не очень сложно. Меню для стройности вполне сбалансированное и содержит достаточное количество калорий для хорошего самочувствия. Многие мечтают о такой диете, легкой и эффективной. За неделю на ней можно сбросить от двух до пяти килограммов. Все зависит от начального веса. Чем больше вес, тем больше уйдет излишков.
Гипер легкая диета — рецепты из меню
Щавелевый суп
Необходимые продукты:
- филе индейки – 300 г;
- щавель – 1 пучок;
- картофель – 3 штуки;
- лук-порей – 1 штуки;
- петрушка – 1 пучок;
- укроп – 1 пучок.
Процесс приготовления супа:
- Сварить бульон из мяса индейки.
- Очистить и помыть картофель. Нарезать некрупными кубиками.
- Помыть и порубить щавель, лук, петрушку и укроп.
- В кипящий бульон добавить нарезанный кубиками картофель. Варить 5 минут.
- Затем засыпать всю зелень и варить еще 4–5 минут.
- Затем выключить конфорку, накрыть суп крышкой, и дать ему настояться.
- В процессе можно немного посолить суп.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=VM75j719n5w’]