Лишний вес во время беременности

Беременность и набор веса неразрывно связаны. Когда внутри утробы растет и развивается новый человек, нет ничего удивительного в том, что его масса суммируется с весом мамы и заставляет стрелку весов двигаться вперед. Какова норма прибавки и можно ли повлиять на свою фигуру во время беременности?

Лишний вес во время беременности – норма или повод для беспокойства?

Нормальная прибавка в весе за весь срок беременности колеблется в пределах 8-12 кг. Но лучше не равняться на эти цифры, а обсудить свой конкретный случай с гинекологом. Ведь дополнительные килограммы при беременности – очень деликатный вопрос. Их количество зависит от вашего возраста, массы тела до зачатия, состояния малыша и еще многих индивидуальных показателей. Самостоятельно вы можете рассчитать свою норму по формуле: ваш вес в килограммах/(рост в метрах х 2).

Дополнительный вес появляется неравномерно: 40% от общей прибавки вы получите в первой половине вынашивания, еще 60% – в оставшиеся 20 недель. Когда срок беременности переваливает за 20 недель, будущая мама в среднем тяжелеет на 300 г в сутки.

Если женщина набрала лишний вес во время беременности, который выходит за рамки нормы, значит, она попадает в группу риска множества заболеваний. Осложнения возможны не только для мамы, но и для ее ребенка. Избыточная масса тела при беременности чревата следующими недугами:

• геморрой;
• повышение артериального давления;
• варикозное расширение вен;
• сахарный диабет беременных;
• ожирение, которое передается и плоду.

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на кости, связки, суставы, которым и так нужно напрягаться, чтобы поддерживать ребенка. Боли в спине, одышка, утомляемость могут быть связаны именно с избытком веса.

Как сбросить лишний вес во время беременности?

• Сбалансированное питание. Даже если вы обеспокоены тем, что набрали вес, не позволяйте себе сидеть на диете. Ваш рацион по-прежнему должен включать все питательные вещества и витамины, необходимые для здорового развития малыша. Составьте меню из круп, цельных злаков, рыбы, постного мяса и птицы, свежих овощей и фруктов, полезного жира (орехи, молочные продукты, растительные масла). Жареную, соленую пищу, мучные блюда, газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты наоборот на время вынашивания исключите.
• Пейте не менее 1,5 л воды, если врач вам этого не запрещает.
• Умеренные нагрузки. Если до беременности вы занимались спортом, поддерживать свою форму после зачатия вам будет проще. Но даже если спортивного опыта у вас нет, займитесь плаванием, фитнесом, аэробикой для беременных. В случае противопоказаний ежедневно совершайте прогулки пешком.
• Полноценный отдых, глубокий и продолжительный сон.

Как не набрать лишний вес во время беременности? Лучше всего внимательно слушать своего врача, не бояться задавать ему вопросы и выполнять все его рекомендации.

Бабушкины советы “есть за двоих во время беременности” давно стали неактуальны. Здоровая пища, отсутствие стрессов, регулярный сон, нормальная физическая активность – вот залог того, что во время беременности у вас не возникнет проблемы избытка массы. А после родов вернуться в прежнюю форму вам будет намного проще.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=x-fD42XvWkA’]