Математика для худеющих или формула энергетического баланса
Учимся сохранять равновесие
По утверждению диетологов, основной задачей питания является поддержание равновесия между энергетической ценностью поступающих в организм продуктов и человеческими энергозатратами. Если много кушать и мало двигаться, наступает дисбаланс обмена энергии в организме, который сразу отразится на талии и бедрах. Чтобы не допустить этого, нужно следить за своими весовыми параметрами.
Определяем оптимальный энергетический баланс
Узнать свой росто-весовой показатель можно с помощью такой формулы:
ИМТ= М : Р2, где М – это рост, а Р – вес в квадрате.
Если полученная при делении цифра находится в пределах
- 19 -25 – у вас идеальный вес;
- 25-30 – избыточная масса тела;
- 30-35 – ожирение 1 степени;
- 35-40 – ожирение 2 степени;
- < 40 – ожирение 3 степени.
Такая оценка действительна как для мужчин, так и для женщин. Но при подсчете необходимо учитывать разницу веса их тощих масс, а именно: кожи, скелета и мышц. У мужчин они тяжелее, чем у женщин. Поэтому от полученного при подсчете формулы результата им нужно отнять 5.
Изучаем жировые запасы по складкам на теле
Чтобы знать, как правильно худеть, необходимо определить еще и количество жира в организме. Измерить его можно по специальным складкам на теле. Всего их шесть:
- плечевая;
- грудная;
- подлопаточная;
- абдоминальная;
- повздошная;
- бедренная.
Высчитать жировые запасы можно по такой формуле:
- возраст<30 лет (сумма, состоящая из толщины всех складок в миллиметрах) х 0,097+3,64
- возраст>30 лет (сумма, состоящая из толщины всех складок в миллиметрах) х 0,1066+4,975
Измерить толщину складки можно с помощью обычной линейки. Оптимальный запас жира колеблется в пределах от 7 до 15. От 15 до 20 – это лишний вес. А все, что выше 20 – ожирение. Мужской тип ожирения характеризуется отложением жира в области живота. Женский – в области бедер. С возрастом вес тощей массы снижается, а жировой увеличивается.
Избавляемся от лишних калорий
Наладить правильный обмен энергии в организме можно с помощью белковой диеты, дробного питания и физических нагрузок. Кушать необходимо часто, но понемногу. Тем, кто занимается спортом, пищу нужно принимать до и после тренировок. Это поможет увеличить тощую массу, состоящую из мышц, скелета и костей. Чтобы уменьшить жировые отложения – откажитесь от жиров, выпечки и специй.
Соблюдаем пять правил здорового питания
Желающие избавиться от ожирения и приобрести красивые формы, должны соблюдать простые правила здорового питания.
1. Никогда не забывайте завтракать. Плотный завтрак поможет сохранить запас энергии организма до обеда, не прибегая к перекусам.
2. Не голодайте. Диетологи в один голос твердят: «при резком сокращении питания – замедляются все обменные процессы». То есть вместо того, чтобы сжигать калории, организм начнет их экономить.
3. Откажитесь от десертов. Никаких тортиков, шоколадок и бананов между основными приемами пищи! Если не можете дотерпеть до обеда или ужина – пейте простую воду. Она наполнит желудок и притупит чувство голода.
4. Не переедайте. Для этого смените посуду. Купите тарелку размером в сложенные вами ладони и ешьте ровно столько сколько на ней поместится.
5. Добавляйте отруби практически во все блюда. Благодаря им пища не будет задерживается в организме, а вредные процессы гниения и брожения вообще прекратятся.
Ко всему вышеизложенному прибавьте положительные эмоции, прогулки перед сном и регулярные занятия в спортзале.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=brxa-S5cNrA’]