Меню диеты для живота
Меню диеты для похудения живота
Если вы решительно настроились убрать лишний вес в брюшной области, то напрочь откажитесь от вредных привычек. Не следует пить, курить. Да – звучит банально, но данные факторы отрицательно влияют на обмен веществ. Также перестаньте пить газированные напитки, лучше перейдите на простую воду и зеленый чай. Употребляйте жидкость, но не в больших количествах. За сутки можно выпить не больше 1,8 литра. Перестаньте есть жирные, копченые продукты, сладости, фастфуды, мучные изделия. Больше кушайте клетчатки, включите в меню:
- кашу;
- яйца;
- кисломолочные продукты;
- мясо, рыбу с малым содержанием жира.
Примерный рацион питания на один день
Завтрак: за полчаса до еды – один стакан воды, хлебец и одно яйцо.
Обед: суп из овощей, мясо (рыба) с зеленым горошком.
Ужин: мясо по-французски, фрукты.
Диета для живота – меню на неделю
Для похудения используйте дробную диету. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
Первый день
Завтрак – омлет на пару с сушкой и чаем. Через два часа съешьте зеленое яблоко или апельсин. В обед перекусите куриной грудкой с овощным салатом. Полдник: вареная фасоль с морковью, черный хлеб. Ужин: печеные яблоки с медом.
Салат с чечевицей (рецепты).
Вкусный салат из помидор. Подробнее>>
Второй день
Утром: вареная колбаса без сала, хлебцы. Второй завтрак: грибы, хлебцы, мед с чаем. Обед: творог с изюмом. Полдник – суп овощной, апельсин. Ужин: печеная картошка, рыба с кабачком, запеченная в духовке.
Третий день
Завтрак: гречка с яйцом. Через два часа – салат из фруктов с йогуртом. Обед: овощной салат с фасолью, дыня. Полдник: йогурт, банан. Вечером скушайте сваренный кусочек говядины и картофель пюре.
Четвертый день
Утром позавтракайте овощами, запеченными в духовке с сыром. Второй раз перекусите овощным салатом. В обед приготовьте сэндвич с ветчиной, салатом и пресной булкой. Полдник: тунец, запеченный в духовке, зеленый салат, яблоко. Ужин – фасоль с томатом и луком.
Пятый день
Завтрак: овсянка на воде, банан. Обед: сто грамм креветок, салат из помидоров, огурцов, сладкая груша. Полдник: вареная фасоль с помидорами. Ужин: рыба с зеленым горошком.
Шестой день
На завтрак съешьте низкокалорийный йогурт с одним кусочком дыни. Обед: булочка без сдобы с вареной колбасой, чай с медом. Полдник: два больших помидора, суп без мясного бульона. Вечером – макароны из твердых сортов пшеницы с курицей (100 грамм).
Седьмой день
Утром: нежирный йогурт с фруктами. Через час-полтора: банан. На обед: каша с ветчиной и овощами. Полдник: спагетти с томатами, зеленым горошком. Ужин: 150 грамм говядины с салатом из овощей.
Диета для мужчин от живота: меню
Диета для мужчин мало чем отличается от вышеприведенной. Единственное, что для избавления от большого живота мужской части населения требуется больше килокалорий, а именно: 1 800 Ккал в сутки. Примерно за один раз можно съесть кусочек мяса весом 150-180 грамм, порция гарнира не должна превышать 200 грамм. Салаты нельзя заправлять майонезом, маслом, жирными соусами. Добавляйте в них сок лимона, специи. Продукты варите, запекайте или готовьте на пару, нельзя ничего жарить на растительном масле. Соблюдая данный режим питания, мужчины в течении месяца-двух избавятся от живота, главное: выдержать испытание. Ведь во время диеты иногда возникают недомогания, кружится голова, портится настроение. Но, как ни странно, мужчинам позволяется его иногда поднять. Можно выпить пива, но не более стакана в сутки.
Видео: диета для живота и боков – меню
Если вы желаете ускорить процесс похудения, то помимо правильного питания занимайтесь ежедневно физическими комплексами упражнений. Именно тогда вы быстро достигните своей цели.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=quJmVABHuMo’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...